Одгледување тегови лежи на клупата приклонуваат: остварување и вршење на опрема

Одгледување на рацете со тегови во склони положба - идеален темелно да работат низ дел од пекторални мускули се наоѓа на врвот. Но, не се помешаат дека тоа едноставно пониски и ги креваат рацете со тегови. Постои посебна техника на вежби во насока на соодветна инфлација на мускулите на градите работа. На погрешен пристап на обука во голема мера може да му наштети на телото - од оштетување на рамениот зглоб, тетива да пукне. На право на пристап на инфлацијата од мускулите на градите користење на тегови одгледување раце и ќе се дискутира понатаму.

Одгледување тегови лежи: почетна позиција

Со цел да започне гледа и не е доволно само да легне, прво треба да го инсталирате на клупа во одреден агол. повеќето дозволена агол на навалување е 30-45 степени, ако се земе почетна точка на подот. Тоа е важно да се има на ум дека колку е поголем агол на клупата е подигната, повеќе товарот ќе падне на пекторални мускули. На телото за време на вежбање Немојте да возите надолу чини малку за укинување на дното перница. Нозете треба да бидат добро разредена (поширока рамениците), цврсто uperevshis нозете на подот.

Во лежечка положба на рамената, главата и колковите треба да допрат на клупата при вршење на вежби на клупата не може да се одвои назад, тоа треба да бидат мазни во текот на целиот тренинг. Исто така во училница нозете секогаш треба да остане во истата позиција - или да се движат надвор од подот не може да биде.

А малку за пекторални мускули

Пекторални мускули се поделени во неколку типови. Насловна - голем мускулите на градите span, што резултира во раката на телото, претворајќи го во внатрешноста, како и регулирање на дупката на рацете. Мали гради мускулите (триаголен, големи дупликат) го вади ножот во правец на напред и ја става надолу. Ако рацете се фиксни, ниска мускулите дејствува како вдишување. Предна serratus сличен на голема телефонска линија, која заедно со дијаманти заокружува на торзото, со притискање на ножот кон неа. Во прилог на овие големи мускули во вежбите се вклучат повеќе и следново: предниот дел на мускулите на делтата, три-на чело и опрема, klyuvovidnoplechevaya и лактот мускулите на предниот дел. Кога гира разредување лежи во работата се вклучени и зглобовите - ulna, надлактица и скапула со две сечила.

Ние почнат да се вклучат

Студ гира лежи на клупата навалена почнува да излез нив во горната положба. Кога на оваа вежба, сечила се намалува, но лактите не треба да се коригира до крајот. Кога половина-свиткана рака, товарот се распоредени на мускулите, но не се утврдат со сите од неговата тежина на зглобовите. Тегови треба да продолжи паралелно едни со други, а за време на вежбање за да бидете сигурни дека тие се во секој случај не се допира. Рацете со тегови, се редовна контрола, конвергенција над градите. Таа ги зема длабок здив и последователните респираторен застој. Во тоа време, го направи одгледување гира лежи на клупата - раце се развеле во страните на строго исправено. Треба да им даде до околу градите ниво. На издишување, на тегови се зголеми повторно. Се препорачува да не се издишува на најтешките дел од вежбата, или веќе по гира повторно да се префрли во текот на дојка.

Слушаат советите

Оваа вежба се однесува на категоријата "тест", наместо на "туркач" .Poetomu тегови се избрани од страна на тежината полесно отколку оние кои се врши на клупата на печатот. Во овој случај, во форма на вежбањето игра позначајна улога од тежината на товарот. Вршење раце размножување со тегови лежи, спортист дава на мускулите силна статистички товар. Аголот на лактот не се промени до крајот на вежбата.

Виткање на рацете на најниската точка, тоа е можно да се значително поедноставување на вежбање, но тоа ќе биде нормална клупата на печатот. Исто така, ќе се искористат за да се одгледуваат директен рака - тоа не е само неефикасни, но, исто така, многу трауматично. Опасно да се биде премногу силна намалување на лактот - тоа значително се зголемува товарот на рамо зглобовите, и може да доведе до прекин на тетивата. Во овој случај, компликации може да биде толку тешка што спортот ќе треба да се вклучат.

вреди да се запамети

Што е престанок на дишењето за време на класа? Тоа им помага да се контролира на тегови во движење, и помага на телото да го задржи во стабилна позиција. Ако се преселите на тегови над него што е можно поблиску еден до друг, ќе се постигне максимално намалување на големи мускули.

Одгледување тегови лежи на клупата приклонуваат се врши со фиксни ногарки, со цел да не се изгуби својата рамнотежа. На голема заблуда е фактот дека ако се подигне вашите раце брзо, ефектот на вежбање е подобро. Ништо од тој вид. Со голема брзина изгубил точната форма на извршување, што го прави мазна и униформа движење во грчи, што значи дека спортистите ќе се врати во нормала повторно zhimam. Во оваа вежба главните критериуми смета мазност и доследност.

заеднички грешки

Вршење на одгледување тегови лажење, треба да се запамети неколку важни поени. мускулите обука градите се тесно поврзани со трицепс, но да ги стави во еден ден е невозможно. Наизменични вежби за овие делови од телото, спортист добива посебна предност. Таа се состои во следново - денот на остварување пекторални мускули трицепс добиете мал товар. А НАА следниот ден, кога тие изведуваат вежби за трицепс, пекторални мускули, пак, ќе имаат одмор. Погрешно да се претпостави дека ако даде тежок товар веднаш - ефектот ќе биде подобро.

Новодојденците да се изврши лажењето не се препорачува за повеќе од 2 пати неделно одгледување тегови - минимум одмор помеѓу вежбање треба да биде 2 дена. Во текот на процесот на обуката ќе биде доволно за 1-2 вежби врши не повеќе од 2-3 сета. Како почетниците спортисти и искусни спортисти препорачува да се започне обука со преси со тегови, а потоа, е малку загревање на мускулите, се движи кон одгледување на тегови на клупата приклонуваат.