Правилната исхрана за губење на тежината. одбори мени

Пријатели, прашањето на вишокот тежина во последниве години е многу релевантни. На пример, според Фондот за здравство во Америка, 2/3 од Американците се со прекумерна тежина. И нашите статистички податоци покажуваат дека вишокот тежина влијае на повеќе од половина од руските граѓани.

Пред да зборуваме за балансирана исхрана за слабеење, за тенок фигура и мени нудат некои совети, јавете се на голем број на причини, што доведе до прекумерна тежина, па дури и дебелината.

• Брза храна, која се користи "е во бегство" поради временски ограничувања;
• Психолошки аспект: малку се користи, но високо-калорична храна е поевтина од здрава храна;
• Работа во канцеларија, недостаток на вежбање, седентарен начин на живот.

Нешто мора да се направи, не е тоа? Дали речиси и не треба ништо, само треба да знаете и да ги следат одредени правила. Тоа треба соодветна исхрана за губење на тежината, со додавање на менито на здрава храна.

Енергетската вредност на храната се консумира мора да се во согласност со трошоците за енергија. На пример, кога се јаде колбас делови добиеме одредена количина на калории. Со цел да се конзумира, бара одење или џогирање.

Приближно ист број на калории, додадете една торта, а не се користи за телото не може да се одржи. Не, ние не се јавите за целосно напуштање на слатки, но ќе мора да бидете сигурни дека да се има предвид за правилна исхрана за губење на тежината. Мени вклучувајќи дури и неколку дополнителни парчиња леб "во ноќта", во рок од една година на вашето тело додава неколку екстра килограми.

Како да се јаде за да се "изгуби" тежина?

Ако ние се задржи правилна исхрана за губење на тежината, менија треба да се вклучат диететски влакна. Тие содржат пектин и влакна кои се промовира гастроинтестинални функција, а со тоа тие не содржат калории. Диететски влакна содржани во ориз, пченица, јачмен, овес. Исто така се најде во ореви, семиња во сончоглед, кикиритки, овошје, зеленчук и мешунки.

Во повеќето од овие влакна, нема калории, тие не се апсорбира, со истовремено подобрување на асимилација на храната. Создавајќи чувство на ситост, влакна ќе се избегне прејадување.

Не се прејадувај!

Без да се намали нивниот секојдневен додаток на внес на храна на телесната тежина нема да работи. Барем да се започне е да се обиде целосно да се откаже од храна за четири часа пред спиење. Стори сé што е на леснотија. Ако ќе се закачи процес е исклучително важен, телото може да му одолее. Не се обесхрабрени ако не успее првиот пат. Кога тоа почнува да работи, а потоа почнува да се намалува делови и се едно парче леб помалку.

Вие исто така може да се практикуваат Сплит оброци на телесната тежина, тоа е, се јаде почесто, но бавно. Во овој пристап, во текот на денот во мали делови, храна се зема на секои три часа. Оваа техника овозможува моќ да го забрза метаболизмот во организмот, олеснување на асимилација на храната од страна на телото, таа содржи хранливи материи.

Кога се подели оброци масти изгорени поинтензивно. Заклучокот е јасен, не е тоа?

Гледаш како со текот на времето, оваа постапка ќе биде фасцинантен окупација, и вишокот тежина ќе почне да се повлекува.

Корисноста за губење на тежината

• Алги содржи оптимална количини на јод, ги отстранува отровите и има сатурација ефект;
• какао путер стимулира согорувањето на мастите. Чоколадото е погодна само горчливо, без полнила;
• калциум со апсорпција на прејадување ретард.

совети

Постот бескорисни, особено без консултација со лекар. Корисни за правилна исхрана за губење на тежината, дневното мени, кои треба да ги содржат потребните витамини и повеќе од сто елементи на микро и макронутриенти. Во недоволни количини на витамини подобрена атракција за мрсна храна.

Бидете здрави, тенки и среќен!