Спорт и ФитнесАтлетика

Правилна исхрана. Преку многу по јадење може да игра спорт без штети на здравјето

За оние кои водат активен начин на живот, кои се вклучени во спортски центри или фитнес прави секојдневно работи, често се поставува прашањето, колку после јадење може да игра спорт? Впрочем, тоа е важно не само да се добие задолжен за живост, да се загрее, но да го стори тоа без да предизвика штета. Оптоварување на срцето, зглобовите, крвните садови во текот на вежбање значително, и знаејќи како да се јаде во право, да имаат корист од овие лекции треба да се добие максимум. Еден од најважните фактори - правилна исхрана.

Што може да се јаде на времето што го поминавме во соба, тоа не беше залудно потрошени?

"За" и "против" јадење пред тренингот

Некои луѓе погрешно тенденција џогирање или гимнастика, без појадок, во најдобар случај, да пијат кафе. Одлуката не е во ред, бидејќи тоа ќе донесе никаква корист, како и дополнителни проблеми. Фактот дека на празен стомак ќе можат да трошат повеќе калории - фикција и заблуда. Пред да почнете со курсот, околу еден час пред тие треба да јадат лесен појадок.

Во тоа време, храната се вари, и може да биде во добро расположение, полни со енергија да се започне обука. Спортски активности по оброкот е контроверзно. Некои тврдат дека на тој начин телото е релаксирачки, трошење енергија на варењето на храната, со што се намалува ефикасноста на обуката. Значи колку после јадење може да игра спорт? Како да се најде вистинското решение?

Секој поединец организам

Многу мразам гледа наутро на храна и се задоволни само со чаша кафе или чај. Некои се разбудам со брутална апетит, лесен за јадење појадок на чинија или две од borscht. Тоа е да се придржуваат до златното правило. Како што со право забележува, телото треба да се разбуди, да се добие енергија за целиот ден да се движат, и затоа треба светлина појадок. Донесување на одлука за да се обратите за бегство во утринските часови, имајте на ум дека резервите на гликоген се намали во текот на ноќта, и затоа е неопходно да се јаде, па на шеќер во крвта се намалува. Но, ако вечерата беше хранливи, можете да се обратите за бегство светлина, на празен стомак. Во овој случај, ќе има непријатност.

Ќе се чувствувате, колку после јадење може да игра спорт, обично во рок од околу еден час. Тоа ќе биде потребно извесно време за да ги асимилира храната, како двоен товар на телото може да биде тешко искушение, особено кога редовно вежбање. Тоа не е неопходно да се консумираат масти и високо-калорична храна, доволно не-хранливите снек производи.

Пример мени за лесен доручек

Можеме да ви понудиме неколку корисни и лесен доручек.

  • Овесни снегулки или пченични со млеко.
  • Една мала банана (можете да додадете малку маснотии јогурт).
  • Сендвич од црн леб со малку маснотии шунка.
  • Јогурт со овошје бисквити.
  • Милкшејк со свежо овошје или бобинки (може да се замрзнат).

внес на течности пред и за време на вежбање

Вода за нашето тело е од витално значење - и тоа треба да биде доволно. Особено кога станува збор за обука, бидејќи во овој период, особено на телото троши многу енергија, така што треба да го надополнува дефицитот на влага, да ја задоволи својата жед. Но, прашањето не е само колку ќе може да игра спорт по јадење, но исто така и како да се користи на течноста во овој случај, во она што количини и кога.

Нема строги правила, како и консензус за ова прашање. Секој инструктор има одредена точка на гледање, но мнозинството се согласува дека пред класи треба да пијат мала количина на течност, подобро прочистена вода. Ова ќе помогне да се донесат на токсините од телото, да се чисти од отровите. Кога потење е добра работна метаболизмот. И за време на вежбање може да се пие - тоа е потребно за одржување на виталноста. Без тоа не го прави.

Исто така треба да се има на ум дека по вежбање не треба да се користи ладна вода, бидејќи тоа е ризик да биде болен. Тоа не треба да биде слатка или газирани. Течност на собна температура - најдобра опција.

Ако обука трае повеќе од еден час

Во некои случаи, мора да се справи со не е во утринските часови, а во текот на денот и доста долго време. Ќе мора да и појадок и целосна ручек. Ако доволно време да се вежба, како и високо-калорична храна е дозволено, но тоа треба да биде многу јаглехидрати. Затоа, експертите велат дека ќе може да игра спорт по јадење, кога помине по класа 2-2,5 часа. Се што е во овој случај зависи за каков вид на оптоварување ќе ја доживее на вашето тело - и само од овој факт е почеток.

После вежбање да се јаде, не порано од еден час и половина, со акцент на вредноста на салати, зеленчук, посно месо. Игра спортски после јадење може да биде, ако се следат одредени правила и да го слушнете вашето тело. Ако времето помеѓу ручекот и кратко тренингот, износот на храна треба да се сведе на минимум, а тоа е - нискокалорична. Главната работа - не боли себе и да се изготви програма за обука.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 mk.delachieve.com. Theme powered by WordPress.