Примерок мени за правилна исхрана за сите прилики

Правилната исхрана подразбира почитување на корисни правила (навики):

- пет оброци дневно;

- пред спиење откако последниот оброк треба да трае најмалку два часа;

- појадок не подоцна од четириесет минути по будењето;

- употреба на 2 литри вода дневно (ако не постојат контраиндикации);

- Спроведување ден на постот (еднаш неделно).

Приближно мени за правилна храна № 1

Појадок: каша од греач (овес). Количината не треба да надминува 200 g.

Закуска: овошје, бобинки, кисело-млечни производи.

Ручек: супански зеленчук (помалку месо, дел - не повеќе од 250 g), месо или риба (100 g). Како гарнир, житарките се идеални, но не треба да ги јадете повеќе од 3 пати неделно.

Overshot: производи од кисело млеко.

Вечера: урда (јадења варени од урда).

Приближно мени за правилна храна № 2

Појадок: 2 палачинки од тиквички или компири. Јадењата од компир не треба да се консумираат повеќе од два пати неделно.

Закуска: овошје, бобинки, кисело-млечни производи.

Ручек: види мени бр. 1.

Overshot: производи од кисело млеко.

Вечера: омлет (до 180 g) или месо со зеленчук (до 200 g).

Приближно мени за правилна исхрана на деновите на постот

Прв појадок: пареа котлети (риба / месо, 100-120 гр.) Со гарнир ориз и зеленчук (250 гр.), Зелен чај (без додаден шеќер).

Вториот појадок: мастило без маснотии и малку маснотии (100 гр.), Јаболко печени со сушено овошје.

Ручек: супа од ниско-маслено море (опционално) риба со разновиден зеленчук (до 260 гр.), Варена риба (100 гр.), Варен компир (1 шт.), Овошен желе без шеќер (125 гр.), Чај.

Попладневна закуска: омлет (протеин) за двојка (150 гр.), Супа од дива ружа или брусница.

Вечера: ракчиња (100 гр.) Со ориз или пире од компири (150 гр.), Салата од морско кељ (100 гр.), Зелен чај.

Приближно мени за правилна исхрана со низок јаглени хидрати број 1

Појадок: 2 јајца, салата од не-скробен зеленчук, опционално зачинета со растително масло (по можност маслиново масло).

Overshot: со малку маснотии урда.

Ручек: супа на супа од зеленчук (без додавање компири и грашок) варена или печена риба.

Закуска: јогурт без маснотии без адитиви (пријатниот вкус на овошен јогурт најчесто се постигнува со додавање џем и метеж со многу шеќер и конзерванси).

Вечера: варена риба или месо со гарнир на задушен зеленчук.

Примерок мени за правилна исхрана со ниски содржини на јаглени хидрати 2

Појадок: 200 грама ракчиња, 100 грама домати.

Закуска: 2 варени јајца.

Ручек: варено пилешко (може да варено говедско месо), печен или задушен зеленчук.

Попладневна закуска: ниско-масен јогурт без додавање на џемови (по можност домашно).

Вечера: варено месо (риба) со растителен гарнир.

Примерок мени за правилна исхрана со ниски содржини на јаглени хидрати 3

Појадок: омлет со зачинети билки и домати.

Снек: од 20 до 30 грама сирење.

Ручек: месо супа со месо и диета леб.

Закуска: јогурт со мала содржина на маснотии (до 2%).

Вечера: погледнете го менито со низок јаглени хидрати број 1 или број 2.

Приближно мени за правилна исхрана за губење на тежината

Појадок: јајце (1 шт.), Грејпфрут (0,5-1 парчиња), леб од цели зрна (не повеќе од 40 гр.), Кафе со млеко (200 мл).

Ручек: месо со малку маснотии (100 g), зеленчук (250 g), зелена салата, овошје (150 g).

Закуска: леб (40 g), сирење или урда (30 g), кафе со млеко (200 ml).

Вечера: посно месо (100 g), зеленчук (250 g), зелена салата, овошје (100 g), млеко (100 ml).