Протеини вечера: рецепти

Главен градител на мускулното ткиво, е познат да биде протеин. Кога диета или оди на точниот износ на храна проголтан со храна протеини мора да бидат строго контролирани. Недостаток на тоа може да резултира не само со намалена ефикасност или имунитет, но исто така и на подлабоките проблеми со телото (пореметување на меморија, дисфункција, и така натаму. Д).

Важноста на протеини

Ако сакате да изгубите тежина, внес на протеини во доволни количини - примарна задача. Со цел да не се изгуби еластичноста на мускулите, еластичноста на кожата, да не се прават нови брчки на лицето и вратот, додека исхраната треба да јадат протеини. заедно со соодветна исхрана за оние кои се вклучени во спортски сали, што е уште поважно.

Протеини вечера помага на оние кои не можат да сторат без голема количина на храна во вечерните часови. Танц "метеж мраз" се случуваат секоја секунда слабеење. Со цел да се избегне нив, нутриционистите препорачуваат да се практикуваат токму овие видови на вечери, во која доминираат производи со висока содржина на протеини. Јадете во вечерните часови добро парче варено пилешко или риба за двојка, само не сакате да се вчита во текот на ноќта. Протеини обезбедува потребните сатурација, и ќе чека тивко во утринските часови.

протеини јадење

Реализација на корисноста на таква моќ, некои dieters, што се користи за купување на храна шопинг, само не се знае каков вид на протеини храна за вечера може да бидат подготвени. Ние ќе ги делат денес некои едноставни, но многу добро и што е најважно, корисно е да дознаам рецепти.

Котлети на риба и рак стапчиња

Многу често, dieters, едноставно, не може да го одбие zhirnenky пржени шницли. Се откажувам од месо е дадена на многу многу тешко. Ние ви нудиме опција - протеинска исхрана вечера се состои од омилените хамбургери. Но, таму си правевме плескавици се направени од корисни бела риба и рак стапчиња, која ќе додадете необичен вкус.

• 500 грама на која било бело риба.
• Едно јајце.
• Една голема кромид.
• 8-10 на рак стапчиња.
• А малку сецкани билки.
• Сол и бибер по вкус и желба.

Такви протеини вечера ќе биде полесно за оние кои не имаат време да се готви доручек. Овие patties може да се нарече универзална. Од селекцијата на состојки за да ги добие многу, па можете да се остават неколку предмети за појадок. И да заштедите време и корисен и, уште поважно, да се јаде.

Кутии е направен како конвенционалните месо. Уништите рак стапови и риба, додадете кромид и магдонос. Потоа го кршиме едно јајце и се меша темелно сите. Бидејќи растително масло не е пожелно да се користи во исхраната, во попладневните часови, препорачуваме patties се пече во рерна. Тоа се шири кон печење пергамент поставени patties и го испрати во рерна (200 степени) за 25 минути.

Skewers на пилешко куќи

Што ако љубовта на shashlik надминува желбата да се губат телесната тежина? Повторно, ќе заштедите протеини вечера. Ајде да се подготви срдечна и многу вкусни ќебапи на пилешко месо.

• Пилешки гради (еден или два).
• Соја сос (3-4 лажици)
• Зачини, сол и црн пипер (по желба, да се по вкус).

готвење процес е многу брзо и лесно. Исечете го месото на коцки и го нагриза со зачини и соја сос. Пилешко филе доста половина час, така што тоа правилно потопени. Ние недоделкан парчиња месо на skewers и испрати пече во рерна за дваесет и пет минути. Тоа е корисна протеини подготви вечера. опции скара може да бидат различни. Пилешко филе лесно да се промени на говедско или Турција. Но, се сеќавам, маринираат месо веќе ќе биде малку подолго од пилешко.

Супа со ќофтиња

Многу губење на тежината поради некоја причина се чини како супа или премногу масна храна за нив, или "празни", лишена не само на калории, но исто така добар. Всушност, тоа е голема протеини вечера. Рецепти корисни и "точни" овие јадења се многу различни. На пример, тоа е препорачливо да се готви супа со ќофтиња и грав.

Готвење супа пилешко коска. Може да се замени било кој зеленчук супа. Пилешко филе направи кутии, да додадете на тоа малку зелен, црн пипер и сол, за да се вози на јајце. Ние се формираат мали топки - ќофтиња. Ние ги фрли во врела супа.

Сега само треба да се стави во супа боранија, малку на бугарската бибер, ситно. Вкусна и богата со протеини супа е подготвена.

Печени сирење

Урда - вториот најпопуларен по вечерата протеини пилешко. Но, јаде само "празни" урда (дури и со овошје или мед) не се толку добри, и лесно досадно. На кајмак не е уморен, и нема да се скрши нешто штетно и забрането, ви нудиме да се готви вкусна тепсија.

Контејнерот да се распределат по пет јајца, додадете една фунта на малку масти урда. Се меша темелно. Со цел да се добие слатка пудинг, не свежи, можете да додадете малку на фруктоза или засладувач. Исто така се препорачува да додадете вкус слатки зачини: ванила, морско оревче и цимет.

Поставете ја температурата на 160 степени режим. Стави да се формира пече и да чекаат петнаесет минути. Садот е подготвена.

полнети лигњи

Како што е познато, секој морски помогне да се прошири протеини вечера мени. Тие содржат многу протеини, но ниско во калории. И што друго може да биде подобро за телото кој е конфигуриран за правилно и безбедно губење на тежината?

За подготовка ќе ви треба: две труп лигњи, неколку свежи печурки, јајца, малку ниско-масни сирење и свежи билки. Лигњи ние изостави неколку минути во вода што врие. Потоа чиста и полнети.

За фил користат печурки, сирење и зеленчук. Исто така во кутии се препорачува да додадете неколку варени јајца. Ние мелење состојки топинги, труп полнети со лигњи и пржете ги неколку минути во тава без масло.

Пилешки котлети со сирење

Пилешко, јајца и сирење - еден од најпопуларните производи со висока содржина на протеини. Може да се комбинираат сите овие храна во еден сад и да добиете одлични протеини вечера.

За да се подготви на хамбургери ќе треба да се земе една кокошка, сто грама сирење, две јајца, сол, зачини и зачини. Месото е земјата, додадете го јајцето и зачини. Темелно се меша кутии. Сега ние се направи мала торта во центарот на која е поставен парче сирење. Затвори patties и го постави на сад за печење.

Такви протеини patties ќе се пече во рерна за само десет минути. Во тоа време, можете лесно може да имаат време да се подготват светло зелена салата.

урда десерт

Многу често, луѓето губат телесната тежина страдаат од недостаток на слатки, кои се ограничуваат безмилосно. Да го стори тоа не вреди. Едноставно заменете го колачи и торти за корисни десерти. Тие нема да бидат помалку вкусен, но многу повеќе корисни.

На пример, одличен додаток на протеин вечера - урда десерт со овошје. Да се земе подготовка на малку масти урда, се меша со ситно јаболка (круша, ананас, портокал, и така натаму. Д.). Можете да додадете малку ванила или цимет. Потоа размахване миксер и извадете маса за фрижидер за половина час.

Ако се постават многу убава во кутии, половина час ќе добиете убава, слатка, вкусна и многу корисни сладолед.

Телесната тежина вкусна - тоа не е толку тешко како што мислев. Главната работа е да се користи рецепти да се готви дома почесто сами на себе, внимателно следење на калории и телесната тежина. И по еден месец точно, но вкусна храна ќе забележите резултатите, и на скалите, а инчи на половината.