Сакате да спиете добро? Потоа вклучите во вашата исхрана овие 23 производи

Има многу работи кои можат да го подобрат сонот, на пример, пена бања или одлука за спиење без облека. Сепак, вашата исхрана исто така може да влијае на тоа како спиете. Еве листа на храна која ќе ви помогне да го подобрите квалитетот на вашиот сон.

Говедско

Говедско месо содржи многу триптофан - киселина, која е вклучена во процесот на природно производство на мелатонин. Тоа е хормон кој му помага на нашето тело да го регулира спиењето. Покрај тоа, говедско месо исто така содржи витамин Б ₃ и железо, што помага да се олесни вознемиреноста.

Туна

Оваа риба е одличен извор на омега-3 масни киселини, кои се корисни за регулирање на циклусот на спиење и будење.

Лосос

Лососот исто така содржи Омега-3, што го прави идеално јадење за вечера, ако сакате да се одморите од ноќта.

Halibut

Ова е уште една риба, во која многу Омега-3 ќе биде воздржано.

Тиква

Тиква треба да се користи не само за Ноќта на вештерките. Тоа може да се нарече superfood за спиење, бидејќи содржи многу калциум, магнезиум, омега-3, бакар и хром. Сите овие компоненти придонесуваат за подобрување на спиењето.

Аспарагус

Аспарагусот содржи витамин Б, калциум и магнезиум, што го прави идеално гарнир за вечера.

Репка

Во овој зеленчук има многу калциум и магнезиум, што многу луѓе недостасуваат во телото. Недостатокот на овие елементи доведува до нарушување на структурата на спиењето.

Артишоки

Ако ви е тешко да заспиете, обидете се да додадете артишок во вашата исхрана. Тие се полни со железо, што помага да се олесни вознемиреноста.

Алги

Потрошувачката алги, која е богат извор на триптофан, може да ви помогне да спиете во текот на ноќта.

Авокадо

Излезе дека тост со авокадо за време на вечерата може да ви помогне да спиете подобро ноќе. Таа содржи многу Б витамини кои помагаат во регулирањето на спиењето.

Зеленило

Лисните зеленчуци, како што се спанаќот и кинеската зелка, се полни со витамини од магнезиум и Б кои помагаат да се подобри спиењето.

Брокула

Брокулата содржи многу железо, но ова не е нејзина единствена предност. Излезе дека овој зеленчук помага да се елиминира кофеинот во вашето тело, кое, можеби, ве спречува да заспиете.

Грав

Млековите вклучуваат грав, леќа, соја и грашок. Тие се богати со Б-витамински групи и фолна киселина, па затоа придонесуваат за регулација на серотонин.

Бадеми

Бадемот е исполнет со хранливи материи кои придонесуваат за здрав сон, вклучувајќи витамини од Омега-3, Б, магнезиум и калциум.

Ореви

Употребата на ореви ќе ви помогне да спиете многу подобро, бидејќи тие содржат триптофан, калциум, магнезиум и селен. Можете да ги јадете одделно или да додадете во салати и закуски.

Овес

Редовната овесна каша со овошје и ореви ќе ви помогне да останете полни. Покрај тоа, овес содржи многу бакар, што е поврзано со подобрување на квалитетот на спиењето.

Леќата

Како овес, леќата содржи бакар и влакна кои помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта и спиењето.

Грчки јогурт

Грчкиот јогурт е особено корисен за оние луѓе кои имаат проблеми со заспивањето. Таа содржи пробиотици, кои можат да влијаат на производството на мелатонин.

Масло со мало маснотии

Ако сакате да уживате доцна во ноќта, подобро е да изберете нискокалорично урда. Се разбира, пред спиење подобро е да не се јаде воопшто, за да не го присилите телото да го започне целиот процес на варење. Но, во екстремни случаи, даде предност на урда, бидејќи содржи високо ниво на триптофан.

Банани

Тие содржат голем број на магнезиум, кој помага да се регулира циклусот на спиење.

Вишни

Овие бобинки содржат најголемо количество мелатонин во споредба со другите плодови.

Киви

Киви му помага на нашето тело да произведува серотонин, што влијае на расположението.

Билен чај

Билни чаеви може да ви помогнат да се опуштите пред спиење. Изберете лаванда или камилица, која има најмоќно смирувачки ефект.