Како да се организира добар сон? Колку часа сон треба да трае?

Ефикасност, дејност, продуктивноста, мобилност, агресивност - тоа е овие квалитети бара од нас луди виорот на модерниот живот. Имаме многу лица, многу оружје, флота нозе, ние се обидуваме да се направи добро во сè, ние се неуморни и неисцрпна. Каде што силите за луда трка?

Модерни социјално активна личност е на одмор само во сон, па затоа, благосостојба ни дава исклучително здрав сон. Колку часа ние би требало да спиеш? Што треба да биде сон за да целосно да се врати нашата сила, а следното утро бевме повторно подготвен да дојде во битка со освојувањето безброј орди на грижи и проблеми?

Зошто човек ќе треба да спијат

Зошто ни треба здрава спиење? Колку време ви е потребно за добар одмор? Работата е дека нашиот мозок буквално ги контролира сите процеси во нашето тело.

Тој - интелигенција генератор, а со тоа и извор на нови идеи, правилни одлуки кои водат кон успех. Тој е одговорен за производство на рефлексии, и затоа, за јасност и мускулна реакции и психолошки и социјални.

На тоа зависи емотивната сфера, ентузијазам и позитивен став. Тој ги регулира хормоните, го определува либидото, тоа е практично дефинира приватност.

На тоа зависи од метаболизмот. На пример, колку време ви треба за здрав сон, така што нема да се масти? Впрочем, американски студии покажаа дека луѓето брзо доволно спиење да се добиваат на тежина.

Интензивни и повеќеслојна вежба осиромашува мозокот до крајот на денот. Тој треба да се опорави, и тоа е можно само во сон. Колку треба да се земе спиење дека мозокот е целосно обновен? Што ни се случува во сон?

Што се случува во сон

За време на спиењето, постојат сложени интензивна неврофизиолошки процеси во човечкиот мозок. Секој има слушнато за брзо и бавно на фази на спиење. Кој знае за сигурно што значи тоа за секој од нас?

фаза на спиење, брзо и бавно, алтернативни и да се создаде еден циклус. Циклуси се случи еден по друг, и јасно, тоа се покажа ограничен во времето околу сто минути.

РЕМ спиењето се карактеризира со нагласена протокот на крв во области од мозокот одговорен за меморија и емоции, тоа е игра важна улога во формирањето на спомени. Во оваа фаза, на целата надворешна пасивност спие, активност на мозочната кора слој останува речиси половина фиксна алфа бранови во ЕЕГ. Тоа е, додека спиеме, мозокот анализа на добиените информации од денот.

Покрај тоа, во оваа фаза е обележана интензивна ослободување на надбубрежните хормони во крвта, интензивирање на церебралниот проток на крв, крвниот притисок и флуктуација на срцето, на ерекција. Будење во РЕМ спиењето обезбедува голема чувство.

Во фазата на РЕМ спиењето алфа бранови постепено светлинка исклучи, но се активира со висцерална врска. Лабораториски студии на последните 5 години покажаа дека РЕМ фаза на спиење регулирање на висцерални функции, односно внатрешните органи. Од кората на мозокот не е активен во тоа време, будење во фаза на РЕМ спиењето е крајно негативно влијание врз здравјето на луѓето.

За да се избегне буди во бавниот фаза, потребно е да се обиде да се програмира на времетраењето на спиењето на бројот на часови, што е повеќе од 1,5. Значајно е и тоа не само колку трае спиење, но мноштвото на неговото траење 1.5.

Како да ги организирате вашиот сон? Како да се исклучат сите што може да го запре во тек со Морфеус? Како да се обезбеди мир во многу часови колку што е потребно за здрав сон?

Внимавајте на физиолошки часовник

Треба да се стави во кревет пред 22.00. Лекарите Somnology инсистираат на тоа дека во вистинско време да спијам: од 22.00 до 07.00. Ти и самиот да се забележи дека, беше доцна да одите во кревет, тогаш за долго време не може да спие. Тоа е затоа што сте уморни и perevozbudilsya и возбуда не е дека и други, како почетна фаза на замор. И вашето време за обновување поблиску до вечер - симптом на растечкиот замор.

Затоа е важно не само колку часа трае за здрав сон, но кога спиеш. период на мирување треба да се случи во физиолошки релевантни го види. Тоа е докажано дека квалитетот на спиењето е многу повисока, ако почне да 22.00. Најефективен за рекреација сон - која почна пред полноќ.

Следете режим

Така, ние откривме дека сон - тоа не е мала работа, а не каприз, што понекогаш може да се занемари. Се придржуваат да еднаш и за сите утврдени правила. Тоа треба да стане задолжително за вас на крајот - вообичаените.

Што значи "познати" за еден човек во неврофизиолошки смисла? Ова значи дека успешно ќе се справи со развој на условен рефлекс. Формирана отпорни рефлекс - оди на спиење во текот на одреден временски период.

Не е толку важно, ќе спие 6, 7 или 8 часа. Колку часа спиење во една здрава личност потребно, тоа не е важно, прв од сите, тоа мора да биде навремено. Држете се до дневна рутина или за време на викендите и празниците. Во овој случај, повредата е еквивалентно на уништување и сите напори може да тргне на лошо претходно спроведен. Стабилност треба да биде мотото на организацијата на здрав сон.

Не се прејадувај и не умрат од глад

Не одам во кревет со исполнетост во абдоменот. Постои правило - не е густа во последните четири часа пред спиење. Јадете колку што ви се потребни за здрав сон.

За вечера, тоа не е неопходно да се планираат месо, зачинета, солено, масни и пржена храна, тие нема да ви даде мир на умот во текот на спиењето и остави свој белег на лицето во утринските часови. Им даде предност на зеленчук и риба јадења, задушени и варени. Тоа го олеснува заспијам скован храна: житарици, јадења, pureed зеленчук супи со житарици.

Тоа не е неопходно во вечерните часови да пијат кафе и кофеин содржат пијалаци. Какао, чоколадо, алкохол е, исто така, не е погодна за здрав сон. Нивната тоник ефект достигнува својот врв три часа после јадење, само до точка да заспијам.

Не одам во кревет гладни. Со глад - не само што "не е тетка ми," тоа е - да не му е пријател на Celestials Морфеус. Не може да издржи болката од глад толку многу, колку часа минатата здрави човечки сон. Вие не треба да се фрли и да се сврти татнеж празен стомак, да го затвори, или една чаша јогурт. А убава, векови тестирани средства е една чаша топло млеко со мед. А чаша топло овесна каша со сок од слатко овошје и бобинки, исто така, обезбеди удобност на вашиот стомак и да ја направат полесно да се заспие.

Не заборавајте за вовед во сон

Барај во спиење однапред. Форсирај се себеси да се исклучите од секојдневните грижи и проблеми. За еден час, половина час пред спиење, да туш или када, или удар aromaseans направи релаксирачки вежби. Исклучување на ТВ, компјутер, или подобро да се читаат povyazhite. Предигра на сон треба да се релаксираат, да се претвори во опуштена состојба.

Изборот на методи за предиграта да спијам целосно поединецот. Избере најдобра опција за себе преку судски процес, изберете оптимално траење. Не е толку важно, тоа ќе трае 10 или 40 минути, тоа ќе биде топла бања или fitochaepitie, важно е дека ова ќе предизвика позитивни емоции. Ритуалот е постепено да се преселат во навика, треба да се развие условен рефлекс - да заспие по најава за спиење.

обезбеди удобност

Во сонот, лицето е целосно опуштено, и ништо не треба да го спречи во тоа. Креветот треба да биде оптимално удобно. Мора да го избере најдобриот од еластична душекот кој може да обезбеди потребната поддршка на кривите на 'рбетот. Од особено значење е изборот на перници, всушност, таа обезбедува опуштена мускулите на вратот за време на спиењето. Ќебето треба да биде светлина и топло, доволно голема. Постелнина се подобро одбрани од памук или лен. Слично на тоа, од природни материјали, треба да биде и долна облека сетови. Тој треба да има комотна, без стегајќи и без нарушување на вашиот здрав сон. Колку време можете да се чувствуваат удобно во тесна долна облека, без прилагодувајќи во текот на денот? Зошто цела ноќ за да се синџир во канџите на кошула со корсет или половината Боксерите?

Елиминирање на надворешните дразби

Познато е, луѓето ретко се промени во држење на телото во текот на ноќта, се буди лесно и во раните утрински часови се чувствува наплив на виталност. Оние кои се спијат, многу се превртував и претворање, будење наутро, се чувствуваат премногу задоволни.

Излегува дека во сон, ние се уште се одговори на надворешните дразби. Груби звуци, удари на светлината, нацрти, допрете непријатна лежи веднаш до креветот на својот сопруг, бебе, мачки ни прават реагираат неволни движења. Ова го нарушува фази наизменични на сон, ја уништува нејзината повторување, остро го намалува нејзиниот квалитет. Следното утро, по немирната ноќ човек се чувствува поразен.

Значи, пробајте да се обезбеди комплетен одмор во текот на ноќта. Zashtorte прозорци за да се елиминира влијанието на рекламирање и трепка светлата на полагање автомобили. Поправи појас прозорци кои не го спречи треснувајќи страна. Учат вашето домашно милениче во текот на ноќта да се оди без вас. Убеди вашето бебе да спие во неговата креветчето. Земи poprostornee кревет со маж ми и јас не се мешаат едни со други.

Борба со хипоксија

За време на спиењето, вашето тело има доволно кислород. Просторот пред спиење, вентилација, може да се остави отворена во текот на ноќта прозорецот. Невозможно е да се обезбеди здрав сон во загушлива соба. Колку часа во задушување атмосфера ќе може да трае без штети додека сте будни? А во периодот на спиење, не пропуштајте ја свеж воздух.

Но, не overcool на воздухот во просторијата, оптимална температура треба да биде 16-18 степени целзиусови.

Ти успеа да спијам добро? Ќе се постигне она што го сакаше? Будење во утринските часови, се до одеднаш, не лаже, дури и ако тоа е премногу рано. Вашиот мозок е вклучен во силна активност ги обезбеди потребните услови за тоа. Користете рано будење како причина за весел ден. По мене принудувајќи ги да заспие, да се скрши точниот редослед на фази и циклусите на спиење, целосно niveliruete постигне со ефикасноста на таквите тешкотии спиење. Ова може да резултира во бавноста во следните заживување. Не дозволувајте вашите напори да биде залудно. Брзо се спие и да останат здрави!