Како да се расположи, ако сакате да спијам? Како да престане да сакаат да спијат?

Желбата да спијат во текот на денот - тоа не е болест, но неуспехот на biorhythms, таканаречениот внатрешен часовник. Во нашата претрупан, речиси половина од жителите на големите градови се луѓето спијат "во лет". Тие забележале тонот и губење на меморија, перформанси е изгубена. Овие луѓе се постојано во состојба на стрес и честопати се наоѓаат во смешни ситуации. Оваа статија ќе се обиде да дознаам како да се расположи, ако сакате да спијам.

Причините за желба за спиење во текот на денот

Причините можат да бидат: несоница во текот на ноќта, промена на временската зона, недостаток на сончева светлина, работа во смени, затнат канцелариски простор, преземање на одредени лекови, прекумерна замор. Покрај тоа, поспаност може да биде последица на болести и состојби како што се дијабетес, депресија, прекумерна телесна тежина, алкохолизам.

Исто така, на недостатокот на сон влијае на голем број на забава, како што се телевизиски програми, игри за забава, интернет. Секој сака да учествува насекаде, да се види што и да се обиде. Се разбира, во текот на денот на сите тоа не е доволно и дека мора да се направи за него во текот на ноќта.

Во првата половина на денот луѓе се работи ефикасно и ефективно, во втората половина очајнички се борат со спиењето, прибегнуваат кон бескрајната потрошувачка на кафе, чај, па дури и енергетската индустрија. Но, тоа само ја влошува состојбата - biorhythms вознемири со одмазда, нервите се исцрпени, нарушен сон. Како еден маѓепсан круг може да се вози еден човек да нервен слом.

Витамини и движење спаси ситуацијата

Да се обидеме да го реши проблемот, како да се расположи, ако сакате да спијам. Главниот начин да се справи со спиењето е движење. Утро треба да започне со ладно туш и неколку едноставни физички вежби. На работното место подобро да одиме - голема воздух оживува свеж утрински и одење забрзува крвта, што пак го активира мозокот. Во вечерните часови, не се обидуваат да се вклучат во активно бизнис. Види на филм, разговор со семејството, да се прочита некоја книга - тоа ќе придонесе за добар и длабок сон.

Во борбата со спиењето и помош витамини и минерали. На пример, ако телото му недостасува витамин _Б1, тоа може да предизвика главоболка, замор, слабост, отежнато дишење и срцебиење. Недостаток на витамин B ₂ и B ₆ е притисната. За нормално функционирање на нервниот систем бара магнезиум.

правилна исхрана

Кога се поставува прашањето за тоа како да се расположи, ако сакате да спијам, треба да се обрне внимание на секојдневна исхрана, која треба да биде умерено хранливи. Нормално појадок леб парче мора да содржи 150 g овесни чорба или леќата (по желба), 100 г месо или риба. Во јадат ручек заситени зеленчук салата, варени јајца сендвич, и 50 грама сирење. Мрсна храна се најдобро да се пие, затоа што тие се евоцираат чувство подуени. Храната треба да ви наплаќаат со енергија и не предизвикува поспаност во телото.

Во никој случај не ја исклучуваат овошје. Потребно за да се минимизира алкохол и никотин. Вклучат во исхраната на црна рибизла сок, има тоник ефект, морков (помага во борбата против болеста). Грејпфрут и морето buckthorn сок подобрува расположението. Шеќер во сок е подобро да не за да додадете, но лажица мед не е повреден.

Надоместоци и масло ќе им помогне со поспаност

Стимулирање на колекцијата е направен од бланширан во блендер билки како што се коприва, целер, ехинацеа и златен корен. Нецелосни колекција лажичка лажица е да се пополни со врела вода и кисна. Вие исто така може да потрае малку на прав на земјата, билки, и кога е потребно, да се стави во јазикот на две малку и си го цица за некое време. Само не го земе во вечерните часови, и не може да спие.

Можете да потрае не повеќе од 30 капки од женшен, или Eleutherococcus. Но, не претерувајте, во спротивно срцето ќе фунти, скок со притисокот и да ги надминат несоница.

Исто така, освежува кедар масло. е неопходно да се преземат во устата, малку чекање лажичка на средства, да го проголта. Се 3 пати на ден пред јадење за еден месец.

Етерични масла може да помогне кога не знаете како да се расположи, ако сакате да спијам. Единствената разлика во вкусот на билки. Во борбата со дневна поспаност применуваат лаванда, лимон, јасмин. За бодрост треба да мириса шише или натопена крпа.

Како да ја поминат ноќта без сон

Оние кои, од било кои причини, се принудени да не спијам, се соочува со прашањето како да се расположи, ако сакате да спијам ноќе. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат. Тоа е важно да се на ден пред настанот да спијам добро. За да се чувствуваат весели во текот на ноќта, телото мора да биде опуштен. Па, ако сте со ужина богата со протеини. На пример, бадеми, cashews, ореви и малку маснотии сирење, бисквити, јогурт. Ако е можно, да го носи вашиот банани и јаболка.

Со цел да се даде на мозокот да спијам, да размислуваш, да разговараат со други луѓе, да поставуваат прашања. Се фокусира на некои интересна тема, се сеќавам на секвенца на настани кои се предизвикува мозокот да работат. Не седат на едно место, да одиме во собата каде се наоѓате. Таа, исто така помага ако не знаат како да се расположи, ако сакате да спијам. Чекај на прозорецот, ако е можно, да го посетат бања, оди и да си одат надолу по скалите или скок на едно место.

Како да не се заспие на работа

Работа во луѓето зграда по срдечна вечера внимателно се борат со спиењето. Таквите луѓе често се прашуваат како да се расположи, ако сакате да се спие на работа. Што да направите за да се ослободи од сонот? Следете во канцеларијата малку тренингот. Се земе во паузите помеѓу задачите што се извршуваат. Понекогаш едноставни начини да им помогне расположи себе. На пример, печат нозете под маса, виткајте earlobes, изклинвам себе, мачкам и се водат на рамената.

Намалување на износот на храна за време на ручек или споделување на оброк неколку закуски. А мало чувство на глад го стимулира мозокот на работа - и вие кревет perehochetsya. Прекумерна топлина опушта и lulls. За да се избегне ова, отворете ги прозорците во зима, и во текот на летото на клима уредот. Додадете вода во чаша со мраз ладна вода и спреј на лицето. Не им овозможи на телото до дехидратација, пијте многу течности.

Како да се расположи, ако сакате да се спие на работа? Запалија канцеларијата на миризливи стапчиња - и тогаш не само вас, но, исто така, сите вработени се загарантирани за да се расположи. Место на цвеќе во канцеларијата во саксии за чистење на воздухот.