Сосови

Најчестиот вид на вежба во свеж воздух се сосови. Ние често се види во дворот или на стадионот возови млад човек на атлетски се изгради. Особено корисни се таквите вежби во време кога воздухот е исполнет со свежината на утрото, и нема прашина, која се појавува во текот на денот. Склекови зајакне ред мускулите на рамениот појас, ја зголемува силата, издржливоста. Телото станува убав олеснување.

Видови на склекови на барови менува: тоа склекови во менгеме, склекови, склекови нурка, склекови со трансферот на телото наизменично лево и десно. Многу тешко е стегајќи во стој на раце.

Со цел правилно да се исцеди трицепс, мускулите на градите, грбот, медиуми, рацете треба да се, прв од сите, да го совладате техниката на вежбање, да се почитуваат одредени правила.

Пред да се започне со притискање треба да се земе во правилна позиција на Вис. На нозете се свиткани во колената под агол од деведесет степен и се раце едни со други. Нема потреба да се приклучат што поголем број склекови, како и брзо се подигне и долниот дел од телото.

Кога притисни-up прозорци на вашиот трицепс треба да се спуштиле до моментот додека аголот на рамо и рака нема да биде еднаква на деведесет степени и не е помал, во спротивно товарот ќе оди во рацете на пекторални мускули.

Пумпа мускулна група треба, секогаш кога е можно, да се задржи тензија во процесот на подигање и спуштање на телото. Во исто време го зголемува квалитетот на товарот.

Сосови треба да бидат придружени со соодветна техника на дишење: на проектот и прозорци - здив, на крајот - издишување.

Според овие правила ефективноста на имплементацијата ќе биде максимум.

Барови треба да биде ширината на малку повеќе од рамо ширина. Кога големите мускули појас разлика рамо се склони кон повреди. Ако овие вредности е во ред, може да почнат да се вежба. Виза го прифати ставот на директно оружје. Вежба треба да започне со врвот, тоа ќе им овозможи на мускулите да се намали и да се подготвени да се вчита. Следна треба да се навалите вашиот торзото напред и да го забави, виткање на колена. Да падне потребно е да се делумно, но не сосема. агол страна треба да биде еднаква на деведесет степени.

При вршење на сосови, целта е да се вклучат мускулите на градниот кош, ќе мора да одат надолу, како длабоко колку е можно до моментот кога раката ќе биде на ниво на пазувите. Со таква целосна рамо делови нерешено страна се отстранети како уште целосно вклучени во работата на пекторални мускули. По се протега треба да пауза за помалку од две секунди, а потоа започнете нагорнина.

При транспорт на мускулите на градите колена во процесот на склекови што треба да се раствори во рака, ако истиот се пумпа трицепс, рацете треба да се намали паралелно барови. Кревање треба да се направи како нежно и полека, како и потекло. не треба за момент да заборавиме дека мускулите се транспорт, а не е трка за бројот на push-up прозорци. Ако се чувствувам тежок замор и болка во мускулите, ќе мора да престане со вежбање.

Сосови со тегови придонесе за изградба на долниот дел на градите мускули, трицепс и deltoids фронт. Со цел да се избегнат повреди на лактот зглобовите, како и напред делти, треба да се постави ширината на зафат, не повеќе од педесет и пет сантиметри. Како тежина на товарот може да се користи, или палачинки кои се формираат на појас. За да сосови беа најефикасните, телото не треба да се чувствуваат непријатно со товарот. Пред да започнете со вежби треба да се земе позиција во предниот дел на барови. Тогаш ќе треба да се водат вашите раце директно на плочки и да се обиде да го задржи товарот од занишан. Следна треба да се потпреме на торзото напред, забави помеѓу барови, виткање на колена. Кога рамениците ќе биде паралелно со подот, намалување на потребата да се запре. По кратка пауза, ќе мора да почне да се зголемува побрзо отколку што беше произведена намалување. Почетна позиција да ја преземе, со фокус на директни раце. Повторете ја вежбата е потребно по кратка пауза за да им овозможи на телото да се подготви.