Кука-ups, во симулатор: правилно извршување техника и препораки

Кука-ups, се различни од нормалните дека при вршењето на овие вежби работат подобро и попрецизно квадрицепсите занишан нивните странични дел.

Поради оваа функција на овие вежби тие го користат за да се изгради на квадрицепсот и брус на странични хип мускулите, кои за возврат, го прави многу повеќе јасно покажуваат поделба помеѓу hamstrings и квадрицепсите.

карактеристики

Кука-ups, во симулатор се формативни ум вежби наменета за темелно проучување на страничните делови на квадрицепсите. Тие се погодни како за почетници и искусни спортисти. Обично, овие сквотови се врши за три или четири групи од 8-12 пристапи, по прес ногата или сквотови. Кука-ups - идеална вежба за луѓе кои се ангажирани во скок во височина, долго, трчање, фудбал, одбојка и други тимски спортови.

правилно извршување

Застанете во симулатор и замени рамената под ролки, кој се наоѓа на врвот. Цврсто им помогнам назад на наковалната. Рашири ги нозете рамо ширина, освен, влечење на нозете малку напред, така што тие се поблиску до горниот раб на платформа. Во текот на вршењето на нозете треба да се благо свиткани во колената. Чин заклучите паралелно платформа торзото да се задржи во исправена положба и држете го во тензија без отстранување на тоа од поддршка. Вршење сквотови во машина кука, не заборавајте да се задржи природниот виткање на половината.

Земете длабок здив, држете твојот здив и полека се намали до бутовите се паралелни на платформа. Колената треба да се формира прав агол. Уште се држи својот здив, напнати квадрицепсот и силни (но без цртичка) се зголемува. Кревање треба да биде продолжување на стомачни, односно, на вежба се прави како еден континуиран движење. Кога ќе ја надмине најтешкиот дел, можете да направите на издишување.

препораки

Кука-ups, треба да се врши со поставување на нога широк и проширување на чорапи надвор. Во овој случај, поголемиот дел од товарот ќе падне директно на предниот дел на бутовите, а на задникот, грбот и задната страна на бутовите се речиси целосно ослободен, но квадрицепсот е само ќе имаат корист. Кука-ups, во симулатор - тоа е изолиран вежбање. Од една страна, тоа е негова вина, но оваа функција, исто така може да се смета за предност како сквотови таков план биле успешно се користи за ефикасно проширување на проекции пред бутовите. За да го направите ова ќе треба да се стави нозете рамо до рамо и паралелно едни со други. Менување на нивната позиција, се движи товарот директно на надворешните делови на квадрицепсите.

Како да се избегне повреди за време на вежбање

Да се елиминира можноста од оштетување на коленото и не преоптоварување на грбот, треба јасно да се стави своите нозе под колковите - во средината на платформата, или блиску до внатрешниот раб. Исто така, на позиција не е постојана желба да солза од поддршка на торзото. Да се усогласат со правилна техника на вежбање и не откине задната страна на поддршка, исто така е можно да се замисли дека ќе се прави сквотови на ѕидот. Е стисната авионот колку што е можно и слајд нагоре и надолу. Оваа визуелизација ќе ви помогне да научат како да се релаксираат мускулите на половината и се чува грбот исправен текот на пристап.

предности

Кука-ups - побезбедна физичка активност од сквотови, како и во најновата верзија, ви треба многу навалување на телото напред и се наведнуваат колената. Како резултат на тоа, мускулите на задната страна на бутот дека се прикачат на колкот и коленото зглобовите, се протегала колку што е можно и да се обиде да ги ротира колкот напред, предизвикувајќи заокружување на грбот. Ова нема да се случи кога типот на вежбата "јадица". Сквотови поради оваа причина се сметаат за опасни.

При вршење на сквотови кука-оптоварување се фокусира на квадрицепсот е многу повеќе отколку што би во салата Смит и сквотови. Во конкретниот олицетворение главно работел надворешниот квадрицепсите главата. Имајте на ум дека движењето на нога на горниот раб на платформа се зголемува товарот на горниот дел на квадрицепсите. И долниот ќе седнете, толку повеќе ќе бидат вклучени мускулите глутеалната, но товарот на работните мускули нема да се промени.

корисни совети

Не заборавајте да се задржување на здивот, како што ќе ви помогне да заштедите до напнатост во мускулите околу половината. Ако се земе здив предвреме, притисокот во внатрешноста на градниот кош е намалена да падне стабилноста на `рбетот. И никој не може во никој случај да се одложи на ниско ниво, веднаш се крева. Насоката на движење треба да се менува брзо, но без цртичка.

Кука-ups (фото слушателите презентирани погоре) правилен пристап - тоа не е само тешко и исцрпувачка работа, но исто така и болен процес (на почетокот). Мора да се запамети дека мускулите на замав нога - не е иста работа како, на пример, на дојката. Можеме да кажеме дека во оваа вежба најважно - тоа е способноста да се работи, надминување на нивните способности. Затоа, тоа е кука-ups, се најефикасните вежби за да работат надвор мускулите на нозете. Овој вид на обука ја измислил Георг Gakkenshmidt - познати повеќекратен шампион и рекордер во кревање тегови и борбата против Французите.

Успех во обука!