Што е мртов повлече, и она што мускулна група се развива?

Сезоната на плажа е на пат, да не падне лице во нечистотија, што треба да изгледа спектакуларно. Пред почетокот на периодот на активни жени губат телесната тежина, но момците пумпа вашите мускули. Основни вежби, кои ќе им овозможат да се добиваат на тежина и да го обликува телото е мртво повлече. Во овој случај се однесува на следниве мускули: горниот и средниот дел на бутовите и задникот.

Како треба да се пријде на оваа вежба? Принципот не се разликува многу сложен:

1. Неопходно е да се земе слики. Стисокот мора да биде секогаш на врвот, малку поширок од рамо ширина. Дланките треба да биде испратена назад и се става надвор, со страни на бутовите. Во оваа позиција треба да имаат право нозе. Тие треба да биде поставен на рамо ширина. Стои во позиција да бидат малку се наведнуваат на половината, ги рамениците назад и се наведнуваат градите. Брадата е поставен паралелно со подот.
2. Додека го држите горните позиција треба постепено да се врати и на карлицата навалување на телото напред.
3. За време на извршувањето на навалување и лифт, бар мора да се одржи во близина на површината на нозе за да се вози на нив, допирање потколениците, колената и колковите.
4. Наклонот во вршењето на таква работа, како мртов повлече, треба да се направи се за се додека телото не се земе позиција паралелни на подот. Тага во оваа држава треба да биде на ниво барем до средината на главата.
5. Кога ќе се постигне оваа позиција, потребно е брзо да ја менува својата насока. Така, тоа е потребно да се задржи девијации. Кога го подигате на торзото е потребно да се движат непречено задникот напред. Кревање треба да се врши се додека нема да бидат прифатени во почетната позиција. Кога ќе ја надмине најтешкиот дел, треба да издишување.

При изведување на оваа вежба, како мртов повлече, треба да се држат до виткање на 'рбетот, без менување на својата позиција. Свиткајте ги нозете, ја наведна главата не може да биде во секој случај. Можете исто така треба да се обидат да се задржи со основа во рамките на потпетици.

Во случај кога е тешко да се задржи нозете директно, тие можат да бидат малку свиткани, а во позиција на одмор. До крајот на вежбата позицијата на долните екстремитети не е неопходно да се промени. Со оглед на сите од горенаведените чекори, може да се претпостави дека мртвите се наведна за директно нозете ќе се врши правилно.

Постојат неколку совети до кој сакате да го слушате при вршење на вежби. Прво, тоа не е неопходно да се заокружи грб во текот на целиот процес на вежбата. Ако тоа е тешко да се направи, тоа е најдобро да се запре на вежбата. Ако тоа е да се продолжи, може да се сериозно повредени назад.

Второ, ако се врши мртов повлече, не треба да се пренасочи од вратот надолу. Во спротивно, тоа ќе биде доста вежбата, а со тоа и мускули ќе бидат вклучени не се исти.

Трето, нозете треба да се чува исправен. Ова ќе ја зголеми мускулната контракција.

Четврто, не се повлече на мрена со раце или филе. Сите движење треба да се врши преку напорите на задниот дел на мускулите на бутовите и задникот. Сите други зглобовите треба да биде фиксен.

И што е најважно: кога се практикува оваа вежба со тешки тежина појас мора да се користи, со што ќе се заштити од повреди.