Рака вежби со тегови кои ќе ви помогнат да се зголеми вашата мускулна маса и да ја задржите вашето тело во форма

Секој од нас сонува за убава фигура и затегнато, но редовните часови во салата, многу едноставно немаат ниту сила, ниту време ниту, пак, понекогаш, на желбата. Но, никој не им пречи да се организира мала сала за вежбање дома и се ангажираат во секое погодно време. Во овој напис ќе најдете некои корисни совети за тоа каде најдобро да се почне вежбање и каков вид на вежбање и спортска опрема ќе биде во сигурни асистенти.

Еден од најпопуларните спортови опрема за дома за неколку децении се тегови. Тие може да се користи не само за да се задржи вашето тело во форма, но, исто така, да стане поубаво благодарение на едноставни комплекс на вежби и редовно вежбање. Да го земеме еден одблизу на вежби рака со тегови која ќе ви помогне да донесе вашето тело во форма.

Но, она што треба да се започне обука? Не секој сопственик на оваа корисна спортска опрема знае како да се пумпа до вашата раце тегови во најкраток можен рок. Ова ќе бара малку на желба, слободно време и сила на волјата. Ако ги имате сите на погоре, можете да почнете со обука, но резултатот нема да потрае долго.

Главната работа е да се запамети е дека вежбите со тегови страна, тоа е пожелно да се врши сложени, заедно со многу други мускулни групи. Но, во овој напис, ние ќе се фокусира токму на оптоварување, кои се однесуваат на разни мускули на раката.

Вежба 1. Секоја активност треба да започне со загревање. За овој идеал на следнава вежба. Мора да стане прав, и нозете рамо ширина распаѓа. Тегови со мала тежина (две или три килограми) секој се земе во рака и почнуваат да синхроно се подигне, а потоа надолу до рамената, лактите ширење на страни. Мора да изврши две на три групи на десет до дваесет повторувања. Значи, вие не само да се загрее на мускулите на рацете пред окупацијата, но не е лошо "пумпа" на трицепс.

Вежба 2: По тренингот, можете да се движи кон високи оптоварувања. Вежби за рацете со тегови се развие неколку мускулни групи, но треба да се обрне посебно внимание да се укаже на бицепс. Да стане ист како и во над вежба, се гира тежина од пет до десет килограми и да започне да се сврти да се подигне рацете на рамениците, виткање нив на колена. Кога сте во можност да го повтори укинување на секоја рака за повеќе од петнаесет пати, тоа е потребно да се постепено зголемување на оптоварувањето, зголемување на телесната тежина на тегови. Изведување на клупата на печатот мора да биде на две или три сета на сесија. Тој ќе ви помогне да се развие и вашиот бицепс и трицепс.

Вежба 3. Од истите позиции (стоење, нозете рамо ширина распаѓа) почнува да се укине тежина на тегови, две или три килограми во хоризонтална положба. Слободна рака во оваа фикс на ремен. Се повторува за секоја страна од десет или дванаесет пати два на три групи на вежби.

Вежба 4. Земете гира во секоја рака, со тежина од три за да се пет килограми и да стане исправен, нозете во ширина на рамената. А потоа се наведнува напред, така што телото формира агол од четириесет и пет степени. Сега сме на проектот во исто време се подигне двете раце, ги тргна на рамената. Овие рака вежби со тегови помогне во развојот на неколку мускулни групи.

Вежба 5. седи на стол (нозе, освен рамо ширина распаѓа), да утврдат на лактот на внатрешната страна на бутовите и да почне да се подигне и намалување на гира тежина од не помалку од три килограми. За секоја страна треба да се изврши три сета, вклучувајќи десет до петнаесет повторувања.

На погоре опишаната вежби рака со тежини не само што ќе помогне да се задржи вашето тело во добра форма, но исто така добра идеја да се обучуваат на мускулите. Главната работа е да се обиде да го направите вежби секој ден (во сесијата ќе не остават повеќе од половина час) и не заборавајте да се зголеми товарот ако е потребно.