Убава пониски апс - тоа е лесно!

Долна прес - најпроблематичните дел од нашите омилени стомак. И не само во жените, но и кај мажите. За да имате олеснување печатот, треба да се изврши сет на вежби за да се набљудуваат правилната исхрана и да се вклучат во кардио вежби да ви помогне да се ослободи од масти во долниот дел на печатот, ако го имате.

За многу се поставува прашањето како да се пумпа долниот печат, ова не е голема работа. Основни вежби за долниот прес :

Вежба № 1. Легна на подот, ги креваш нозете и се наведнуваат на колена за да се добие под агол од 90 степени. Во рацете може да се земе мала топка или гира до два килограми. Малку се наведнуваат вашите раце на колена и навалување на гира на градите. Напнати мускули на долниот дел од медиумите, се повлече вашите раце напред пред него, лопати солза од подот колку што е можно, колку што е можно, во исто време, се исправи на нозе, за само една секунда остане. Вежбањето е потребно да се изврши 15-20 пати во зависност од физичката способност на 3 сета. Исто така, бидете сигурни да го следат извршувањето на техника, филе треба да се цврсто притиснати на подот, тоа ќе се елиминира товарот на 'рбетот.

Вежба број 2. Легнете на подот, нозете исправени, рацете на вашите страни. Креваш нозете како што е можно побавно. Држете оваа позиција за неколку секунди, а потоа ќе може постепено да се намали на ногата, но не ја допира подот. Комплицира оваа вежба може да го подигне телото истовремено со нозете. Вежбата треба да биде најмалку 15 пати за 3 сета.

Вежба број 3. Класичен извртување, кои помагаат да се пумпа долниот апс и obliques. Легнете на подот, долниот дел на грбот притисне на подот, свиткајте ги нозете, па како да се формираат агол од 90 степени, со рацете зад главата. Зајакнување на нозете, дигни домување, максимална дигање од земјата ножот. Исто така, оваа вежба може да се направи на друг начин. Лежи на подот со нозете формираат агол од 90%, со рацете зад главата. Наизменично исправете ги нозете и пресврт на спротивниот лактот на свитканата нога. Ова ќе ви помогне да се пумпа странични стомачни мускули. Мора да го направите вежби најмалку 30 пати за 3 сета.

Вежба број 4. Да се направи овој ефикасно остварување ќе треба да постигнат погодок. Висат на рацете треба да бидат поставени во ширина на рамената. Постепено почнуваат да се подигне испружената нога додека не се формира агол од 90 степени. Тоа е многу важно да се подигне директно нозете, па ви даде повеќе оптоварување на долниот апс, се задржуваат во таа позиција за неколку секунди и полека го намалат вашиот нозете надолу. Пожелно е да се изврши вежба најмалку 10 пати, но тоа може да биде премногу тешко за необучени луѓе, па да бидат водени од страна на нивната здравствена состојба.

Вежба број 5. Оваа вежба не е такво само за долниот печатот, но за сите групи на стомачните мускули и мускулите на градите, рацете и задникот, па дури и им помага да се горат мастите. Почетна позиција како во склекови. Четки се под рамо зглобовите, ширината на нозете рамо, освен, да се види на карлицата, тоа не е потребно да го подигнете нагоре и надолу. Телото треба да биде права линија. Без промена на стартната позиција, затегнете нозете наизменично на градите, застанувајќи за момент. Вежбањето е сосема доволно тешко да се изврши 8 пати за 3 сета.

Израмнување прес - тоа е сложен и долготраен процес, така што треба да бидат подготвени за фактот дека тоа ќе ве однесе многу време и напор. Во прилог на вежба, исто така мора да ги следат правилна исхрана, не јадат за 2 часа пред и после тренингот. Елиминира од вашата исхрана пекарски производи, мрсна храна и слатки, се јаде колку што е можно на јаглени хидрати. Исто така потребно е да се вклучат во кардио вежби кои горат стомак масти. Најефективен вежба се смета дека се работи. При трчање согорува многу калории, а тоа ќе ви помогне да се создаде потребната помош.