Вежбање Велосипеди: како да се справи со се губат телесната тежина? Програмата и резултатите од обуката

Не така одамна, овој вид на лента за трчање, вежбање Велосипеди, како, успешно се користи само од страна на професионални спортисти. Сега ова нема да изненади никого, затоа што сега стекнати како велосипед обука достапни за сите - ние треба само да се купи претплата на фитнес клуб или да добијат личен тренер.

вкупните придобивки

Овие сесии се во насока на зајакнување на срцето, крвните садови и белите дробови, тоа е еден вид на кардио, па оваа единица припаѓа на категоријата на кардио. Тоа е важно да знаете при изборот на модел за тоа како да се справи со тоа, да се губат телесната тежина и зајакнување на срцевиот мускул.

Следува дека редовната настава на стационарни велосипед може да се подобри целокупната физичка издржливост. Имунолошкиот систем станува повеќе отпорни на различни видови на болести: заболувања на една заразна природа, дебелина, хипертензија и повеќе. Покрај тоа, таа помага за зајакнување на мускулите и коските и зглобовите, го спречува стресот и заморот.

Многумина се прашуваат, со користење на вежба велосипед: како да се справи со се губат телесната тежина? Како што знаеме, вежбањето може да донесе штета и здрава личност, ако тој не знае основни правила. Сето ова и тоа ќе продолжи помал.

Претпочитајќи вежба велосипед за губење на тежината, не треба да се сомневаат во неговата ефективност, затоа што со право интензитет, тоа би можело да се обезбеди вистинска аеробни вежби, и резултат на кои постои ефикасна согорувањето на мастите. Целиот процес на губење на тежината е природно, тоа е само потребно да се обезбеди посакуваниот времетраењето на тренингот.

Кои мускули се активираат за време на тренингот?

Овој вид на симулатор е разноврсна алатка за губење на тежината во нормални услови на живот, затоа што ефикасно работи на сите големи мускулни групи. Во текот на интензивна обука на стационарни велосипед да работат активно вклучени мускулите на задникот, телиња, колковите и назад.

Кога степенот на стрес до максимум може да се почувствува напнатоста на мускулите на рацете и притиснете. Вежбање Велосипеди е оптимално алатка за ефективно зголемување на тежината и метаболизмот. Кога се работи за тоа троши иста количина на калории за време на интензивен трчање. Врз основа на истражувањето може да се каже дека слична вежба за еден час човек е способен да горат повеќе од 500 калории.

Основните правила на велосипед вежба за губење на тежината

Еве некои едноставни подесувања, почитувањето на која може да придонесе за брза и безбедна слабеење, можно е да се донесе вашето тело во добра форма. обука велосипед треба да биде редовна, тоа не треба да се заборави, бидејќи само од овој напор ќе биде вистинска корист. Неопходно е да се развие еден индивидуален план за обука, што се согласува со својот тренер и лекар. Тоа се базира многу важно да се земе во предвид индивидуалните карактеристики на организмот. Избрани распоред треба точно да се следи, инаку дома тренер може да се претвори во уште една бескорисна работа, која е толку многу во внатрешноста на современи живеалишта.

За минимум од вишокот на тежина, и да почне со работа на голем дневни активности, времетраењето на обуката ќе има 15-20 минути, а е избран просечното ниво на товарот. За оние кои имаат повеќе сериозна обука и има за цел да се добие добар резултат во кратко време, на оптимално решение ќе Велосипедизам обука три пати неделно, во траење од 40-60 минути. А пауза помеѓу сесиите треба да биде 1-2 дена, доволно е дека телото е во можност целосно да се опорави.

Кои не само што ги заостри фигура, но, исто така, да се губат телесната тежина треба да се комбинираат интензивна обука со избрани исхрана или се придржуваат до правилата на урамнотежена исхрана. Предвидени неконтролирана моќ без физички напор не е во можност да ви помогне да се справи со вишокот тежина.

Во изготвување на сопствена програма за обука треба да се земат предвид многу важен индикатор - отчукувањата на срцето, отчукувањата на срцето. Во исто време, ние мора да бараме да се осигура дека оваа бројка е поблиску до 60-70% од максималното ниво. За да се пресмета точно оваа вредност, треба да одземе 220 од неговата сегашна возраст.

Вежба на стационарни велосипед

Кога нозете не се доволно силни, а срцето не е подготвен за високи оптоварувања, оптимално решение ќе биде да се започне обука со општ сет на вежби. Тој врши по следниот редослед:

• за да започнете да биде 1,5 минути, кога замеси отпор 4;
• Следна е минутно загревање на ниво од 5;
• 4 минути на интензивна работа на 6;
• неколку минути на работа кога противење на ниво 7;
• 4 додека отпорен 6 минути;
• sbavlenie минута стапка кога отпорот е 5;
• минути за влечење на отпорот 4.

Ова е, можеби најважно, од каде да почнам на секој кој прв владее велосипед.

Интензивна програма за вежбање zhiroszhigatelny

Таа има за цел да започне активен процес на согорување на мастите, зголемување на срцевата издржливост и зголемување на корисниот волумен на белите дробови. Тоа е менување на брзината и степенот на отпорност на спортска опрема.

• Таа започнува лесно минута тренингот на отпорот 4;
• Интензивна минути греење на 5;
• проследено со промена на брзо pedaling бавно времетраење од 2 минути и отпорник 5.

Сите овие вежби треба да се направи внимателно и систематски да не боли. Многу луѓе пред да донесат одлука за купување на овој проектил за себе сакаат повторно да се осигура нејзината ефикасност и трезвено да тежат добрите и лошите страни на неговата употреба. Следната точка во тоа, тие ќе ви помогнат.

Вежбање Велосипеди за губење на тежината - резултати

Hudeniya ефект на оваа спортска опрема е во комбинација со сет на мускулната маса и зајакнување на нозете. Тоа не е неопходно да се ограничи на само pedaling, треба да се, исто така, се комбинираат велосипед обука со аеробик на други мускулни групи, исто така, се врати во нормала. Многумина не сфаќаат pedaling на вежбање Велосипеди проектилот, наречен како да се справи со тоа, да се губат телесната тежина, тогаш зборуваме за неговата неефикасност.

На повеќето ефикасна употреба на систематски дома вежбање Велосипеди коментарите изгубиле тежина се каже дека е за тоа. Првите видливи резултати вреди да се чека 2 недели на интензивна обука. Ние треба да се развие навиката на pedaling на дневна основа, извршувајќи максимални напори. Сите корисници кои го користеле овој симулатор, забележани во намалување на телесната тежина од најмалку 2 кг за 2 недели. Тоа е многу добра идеја. Овој резултат мотивира за нови победи.

Многумина велат дека без дополнителни вежби за да се постигне опипливи ефектот е речиси невозможно, тежината ќе остане, само ја засили нозете и задникот. Непријатните ефекти на продолжената вежба - е напнатоста во грбот и бутовите.

Во текот на обуката на стационарни велосипед за да го активирате не сите мускулни групи, па слабеење не е униформа, како сакате. Губење на тежината исхрана не помалку важно е, е да се придржуваат до одредени правила на сила да ја видите трајни резултати. Во текот на обуките на стационарни велосипед треба да вложи максимални напори, со користење на посакуваниот степен на отпор.

Контраиндикации

И покрај фактот дека на велосипед е признаен како еден од најбезбедните спортска опрема во светот, во својот избор и треба да се земе во предвид случаите во кои ваквите обуки може да биде опасно. Оние кои имаат претрпено никакви повреди на 'рбетниот картичка, не можат да се вклучат во овој симулатор. Можно само на проектилот, кој е опремен со посебен наслонот за 'рбетниот фиксација.

Избор на соодветни проектил за домашна употреба

Постојат многу такви спортски стока. При изборот на вежбање Велосипеди за дома, што подобро да се купи тоа да ги собере во големината на станот? тоа е само вие знаете. Таквите спортска опрема се разликуваат по своите надворешните податоци, како што се големината, транспорт ролки, контрола на нерамнините на подот.

Компактен симулаторот е повеќето релевантни за оние кои имаат мали станови, каде што нема многу простор за спортска опрема. Леснотија важен инструмент, кога тренер нема одредено место во станот, тоа е постојано се движи и чиста. Тука, исто така, игра улога на квалитет на видео бесплатно движења. Многу од нив не се разгледа со користење на вежбање Велосипеди, како да се справи со тоа, да се губат телесната тежина, се сеќавам него од време на време. Така, може да се очекува видливи резултати.

Најчестите марки на велосипеди, меѓу кои може да се најде најдобрата опција за себе - тоа е стара Тело скулптура, Kettler, Торнео, HouseFit и други.

Зошто во-куќа тренер?

Прво што треба да се дефинира целта, која се уште ќе се користат популарната спортска опрема. Тоа може да биде потребно за општа промоција на здравјето за развој на мускулна сила, подобрување на издржливоста на телото. Оние луѓе кои имаат срцеви заболувања, респираторни органи prolemy со таква придобивка ќе биде многу добредојдена. Избор на велосипед за дома, што најдобро се изразени? Вреди да се обрне внимание на главната причина за купувањето. Впрочем, постојат различни модели, кои се разликуваат во некои важни карактеристики. Од сето ова разновидност, можете да изберете оној кој најдобро ќе задачи sootvtstvovat. Вие треба да знаете, купување на вежбање Велосипеди, како да се справи со се губат телесната тежина во корист на организмот.