Вежби за долниот притисок: рамен стомак е загарантиран

Стомачниот печат е важен не само за спортистите, туку и за оние луѓе кои сакаат да го намалат половината за неколку сантиметри. Нејзиниот развој станува особено актуелен во пролетно-летниот период, кога соблекуваме дополнителна облека и се подготвуваме за сезоната капење. Во овој случај, вежбите за долниот печат се сметаат за не помалку ефикасни од истите вежби за горниот дел.

Што е стомачниот печат

Долниот печат е дел од еден исправен стомачен мускул, а нејзините влакна имаат добра отпорност кон замор. Затоа, при вршење вежби за неговиот развој, треба да се фокусирате на голем број повторувања. Покрај тоа, долниот печат е директно поврзан со мускулите на бутовите, па без развој на нозете нема да можете да го засилите печатот и да го намалите половината.

Постојат неколку основни опции за нејзиниот развој, кои можат да се поделат на четири дела: вежбање за долниот печат може да се направи лажење, седење, стоење и на лента. И "седиштето" позиција се препорачува за почетници, и лаже - за оние кои се барем малку запознаени со овој спорт.

Вежби на столицата

Ако одлучите да го подготвите вашиот половината за сезона на плажа, но немате потребното искуство, почнете да го развивате дното со притискање со изборот на удобно столче. Пожелно е да има рачки на кои им е удобно да се потпреме. Седнете директно, исправи ги нозете пред вас, и започнете наизменично да ги подигнете до нивото на ременот.

Постепено доведете ја висината во градите и направете ги овие движења до појава на замор. Откако оваа вежба е целосно совладана, потребно е истовремено да се одвива и двете нозе по истиот принцип.

Вежби лежат

Ако веќе сте запознаени со спортски активности или барем редовно правите некомплицирани утрински вежби, тогаш ќе вежбате и други вежби за пониски притискања дома. За да го направите ова, треба да поставите МАТ на подот и легнете на него со грб. Рацете во овој случај може да се лоцираат онаму каде што сакате - по должината на телото, над главата или на страните.

Прво, почнете да ги кревате нозете вертикално на подот за возврат. Ако ова движење е лесно за вас, тогаш направете го тоа со двете нозе. Притоа, тие мора да бидат целосно рамни и притиснати едни против други.

Откако ги совладавте овие воздигнувања, почнете да ја комплицирате вежбата. Обидете се да ја кренете карлицата и допрете го килимот над главата. Или да ги подигнете нормално на подот и да почнете да се спуштате надесно и лево, со што ќе ги развивате страничните делови од долната печатница.

Вежби стојат

Сега можете да започнете да ги извршувате најефикасните вежби за долниот печат. Во стоечката позиција, тие се сметаат за нозе.

Нозете можат да имаат различна траекторија и амплитуда. Започнете со наједноставниот - замав пред вас до нивото на ременот. Во исто време, долниот дел од ногата може да биде малку свиткана, но горниот дел од ногата секогаш мора да остане исправен. И обрнете внимание на уште една многу важна точка - за време на замав вашата долна нога треба цврсто да стои на подот на целата нога.

Со совладување на вистински недостатоци, започнете да се прават кружни, и треба да ја замените траекторијата и да ги извршите прво од лево кон десно, а потоа од десно кон лево. Можно е уште повеќе да се комплицираат махивите, правејќи ги да не се врти, но во изолација. Тоа е, прво треба да направите вежби за долниот притиснете 20-30 пати со една нога, а потоа друга.

Постепено, треба да ги доведете мувите до нивото на градите, вратот и брадата. Кога можете да направите 20 махов на ниво на вашата глава, можете да кажете дека имате прилично добро ниво на општа физичка обука.

Вежби на хоризонталната лента

Следната фаза е хоризонтална лента. Вежбите на барот можат да се прават на ист начин како и во положба. Единствената разлика е што сега сте на располагање на двете нозе одеднаш. И можете да ги направите и двете директно пред вас, и во различни насоки - налево или надесно.

Во оваа статија беа опишани главните вежби за долниот печат. За оние кои ги совладале и сакаат да продолжат понатаму, посебни програми на различни фитнес центри и спортски сали ќе одговараат. Главната работа не е да се запре, а екстра сантиметри никогаш нема да го расипат половината!