Фитнес за бремени жени. Фитнес за бремени жени. Фитнес за бремени жени - 1 мандат

Одамна ги нема се денови кога се сметаше дека бремената жена треба да лежи во кревет, на себе си и вашето бебе заштита од негативните ефекти. Денес, така се доста ретки, најчесто женски целата бременост останува активна, и физички и социјално. Во овој напис сакам да ви кажам колку корисни фитнес за бремени жени.

Главен и други правила

Пред една бремена жена почнува да се направи нешто, тоа мора да мора да се консултира со лекар, да ги преземе неговата дозвола за таква дејност тука. Впрочем, не е невообичаено кога жената се чувствува како нормално, но на различни закани за нејзиното бебе таму. Затоа, ако жената сака во позиција да се направи било каков вид на спорт, треба да бидете сигурни да побара дозвола за тоа од вашиот локален гинеколог. Во поглед на вработувањето, погодност за бремените жени можат да бидат различни. На пример, жените во државата во првата препорачуваме вода вежби, тие се најпогодни за оваа категорија на луѓе, бидејќи не постои зголемување на телесната температура (за разлика од салата), исто така, голем пад оток, особено во последните месеци од бременоста, нема големи оптоварување на мускулите и `рбетот. Исто така, да се започне на курсот, треба да знаете дека во првите месеци на бременоста треба да биде за време на вежбање консумираат повеќе течности од вообичаеното, но во последните месеци - помалку. Што се однесува до храната, тоа мора да биде повеќе хранливи. Во третиот триместар на забранети активности кои се вршат во "легната".

Придобивките на вежбање

Она што и дава корисни фитнес за бремени жени? Така, постои цела низа на позитивни аспекти. Прво на сите, жената возови вашите мускули, што е секогаш корисна. Паралелно со ова, зајакнување на карличните мускули, кои ќе помогнат за време на породувањето. Исто така, вежбање значително да го намали утрото болест, додека неговото исчезнување во самата раните фази. Различни вежби им помагаат на бремената жена за да се избегне проблеми како што запек, кои најмногу страдаат од дамите во државата. И што е најважно, фитнес за бремени жени - е комуникација со други луѓе во добро расположение и многу позитивност и смеа дека е секогаш корисна не само за бремена мајка, но нејзиното бебе.

забрани

Освен фактот дека жената може да не се погодни за бремени погодност за одредена медицински причини, исто така е важно да се знае што е најдобро да се избегнуваат во обуката. Оваа сила вежби. Тие се контраиндицирани за жените во државата, во спротивно постои голем ризик од губење на дете. На различни вежби несакани удар од своите нозе, скокање, остри движења. Исто така е важно да се запамети дека дама во позиција не може да overstrained, класи не треба да се донесе болка во мускулите. Како и за јога, тука не е возможно да се практикуваат различни "флип" на држење на телото.

Пилатес

Пилатес - одличен фитнес класи за бремени жени. Што предности постојат во овој спорт за една жена во позиција?

1. Развој на карличните мускули кои се активни во процесот на трудот.
2. Одржување на држење на телото кој им дава на бебето во утробата е доволно простор за живот, и една жена за да се избегне проблеми со грбот.
3. Учење правилно дишење, разни техники на дишење, и тоа е многу потребно за време на породувањето, особено во борба.
4. Часовите се корисни за мускулите: тие нежно обучени и компетентни настава релаксација.
5. Важно е дека пилатес во повеќето случаи помага да се избегнат грчеви, проширени вени и оток - можно сателити бремена.

гимнастика

Избор на салата, жената мора да се даде предност на една динамична, а не статична вежбање. Важно е дека тие класи треба да ги учат дамата да дишат правилно, компетентно напнати и да се релаксираат мускулите групи потребно (ова е многу корисно за време на породувањето). Исто така многу корисен за жената да се протега, кој е даден од страна на гимнастички вежби.

вода аеробик

Овој спорт е од корист за бремени жени, од едноставна причина дека часовите во водата не покажуваат никакви нагли движења, жената не се вчита вашето тело не се пот. Овие часови често ги препорачуваат на жените кои во текот на бременоста телесната тежина, водата е проблемот совршено помага да се справат. Добра лекција во вода и за оние кои страдаат од едем, кој ќе престанат да се мачам со редовната настава.

јога

Жените во позиција исто така, сакаат да се практикуваат јога. Овие лекции се корисни, бидејќи тие им помагаат на бремена жена да се релаксираат, да се чувствуваат олеснување кога се направи правилно, вежба справи дури и со некои проблеми. Сепак, важно е да се запамети дека не сите пози може да се примени на дами во државата, тоа е подобро да се зборува со експерти.

посебни седници

Ако жената не знае каков вид на спорт да се даде предност, за тоа се вклопуваат фитнес за бремени жени, како и денес има толку многу, не само во големите градови. Значи, во овие класи се случува да се исклучиво дами во позиција (во друг случај, една жена може да се активира со обичните луѓе, изборот на безбедно вежбање), кои работат под строг надзор на специјалист кој е тесно следење за да се осигура дека бремените жени не претерувајте и не се во право, не непотребно оптоварување вашето тело. исто така е важно да се каже дека вработувањето на жените првиот и третиот триместар се разликуваат, исто така им овозможува на тренерот во училницата, и групата на слушателите главно се поделени во текот на бременоста.

првиот триместар

Секоја жена знае дека најопасниот период е првиот триместар. Бидејќи тука постои голем ризик од губење на дете. Затоа, во ова време на дама треба да биде многу внимателен. Исто така е важно да се избере сет на вежби што ќе биде исклучително безбеден за жените во државата. Значи, од она што единици треба да бидат фитнес за бремени жени (1 мандат)? Прво на сите, тоа е топло, техники на дишење, како и корисни вежби за безбедност.

Што да се стори во првиот триместар?

Прво мора да се загрее-up. Како жена во овој период не се препорачува премногу работа, загревање е прилично едноставна. Прво што треба да се водат вашите мускули на вратот: што треба да биде право и да направат неколку може да се заврти на главата во една насока, а потоа во друга насока. Максималната треба да се обидете да се водат на мускулите, а не тоа претоварване. Следната вежба: стои потребата да се прошири вашите раце и како да стигнат до еден или на друг рака од торзото. Затоа направете неколку пати. Важно е да се запамети дека правите овие вежби, треба да се чува грбот исправен. Исто така е важно во ова време да се практикуваат на вашето дишење. За да го направите ова, треба да стане како прав што е можно, како да се протега нагоре. Треба да дишат како Пилатес: замислете дека меѓу ребрата е во сендвич топка, која мора да биде на удар, го исполнува воздухот. За да го стори тоа ќе трае околу 10 вдишувања. И дури сега може да почне да вежба.

Важно е да се запамети дека безбедноста треба да биде фитнес за бремени жени. Вежбањето не треба да биде на власт. Првиот од овие "лебдечки". За оваа жена добива на сите четири, раце рамо ширина, освен, нозете и малку разделени. Сега можете да почнете да се плови, извлекувајќи наизменично една рака и спротивната нога. Вежба се повторува 6-8 пати. Ова е проследено со кратка пауза. Следна движење "мачка". Да го направите ова, жената е повторно во претходната позиција на "маса", неопходно е да се зголеми лак назад без подигање на главата. Потоа доаѓа релаксација, жената се протега на градите надолу. Сепак, важно е да се запамети дека не треба да биде во оваа вежба, обидете се да се наведнуваат надолу, тоа создава непотребен притисок на 'рбетот. Број на повторувања: околу 5. Повторно, малку одмор. Уште една вежба која може да се практикува во првиот триместар, "Saw". За нејзино спроведување жена седи на подот, таа ги шири нозете, влечење на чорапи, исто така, паралелно со подот шири рацете. Инспираторниот потреба како да пресврт на една страна, и на издишување да се развивам во другата. Неопходно е да се осигура дека на задникот беа фиксирани на подот и се наведнуваат колената не се.

независност

Вие исто така може да се практикуваат фитнес за бремени жени дома. Вежба подобро пред се согласувам со експерт, бидејќи само тој може да каже што треба да се избере една жена, ако има некои проблеми. Фаќање на свој, не заборавајте да ги следат препораките на тренерот и не заборавајте за претпазливост.