Сила за обука. Комплексот моќта на вежби за мажи и жени

Веќе во текот на неговото училиште години човекот почнува да се разбере дека секое движење на силите за да работат одредени мускулни групи. Себе апсолутно сите сообраќај може да се направи некои систем, поради што ќе биде формирана на енергија. Мускули се директно поврзани со метаболизмот. Со други зборови, толку поголема масата на мускулите, толку повеќе калории треба да се даде на вашето тело да се опорави. И тоа треба да се сфати дека снабдување на овие хранливи материи треба да бидат постојано во состојба на спокојство и физичка активност. Ако се стремат спортист ќе бидат водени од страна на некои од препораките, вежби моќта ќе бидат од корист: мускулните влакна стануваат посилни и помоќни. И тоа треба да се напомене дека процесот на обуката ќе биде можно да се изврши и во спортски сали и дома.

Што треба да се обрне внимание?

Што е најважно, она што не треба да се заборави за време на вежбање - збир на сила вежбање. Обично оваа листа вклучува две важни компоненти: силата многу оптоварување и издржливост.

Што се подразбира под власта видови на обука?

Пред да продолжите директно на процесот на обука, потребно е да се разбере она што обично се мисли со "сила за обука". Во суштина тоа е некој вид на обука, што е резултат на зголемување на мускулната маса, зајакнување на скелетот. Мошне често, во таков концепт да се разбере еден збор - "бодибилдинг". Со други зборови, една ваква вежба може да се нарече работа со тежини.

Комплексот моќта на вежби кои помагаат да се подобри и зајакне мускулите, обично се врши од страна на мажите. Преку овој вид на обука може да се ослободи од појавата на многу недостатоци, да се подобри циркулацијата на крвта и метаболизмот. Се должи на фактот дека вежбањето е директно поврзана со метаболизмот, како резултат на нивните перформанси може да биде драматично губење на тежината. Треба да се напомене дека тежината секогаш може да остане на исто ниво. За да се објасни овој феномен е едноставна. Вршење на сила вежби, лицето ја губи тежина. Сепак, зголемување на мускулната маса. Во времето кога спортистот е веќе не се занимаваат со тоа во изминатиот месец да ги изгубите сите мускулната маса да испаднат претходно. Затоа е многу важно да се пријде на процесот на обука темелно, редовно вршење на вежби. Барем за неколку години.

Во сегашната фаза има таква моќ товари кои се развиени посебно за жените и мажите. Исто така, треба да се напомене дека постојат јога вежби, кои може да се врши дома.

Вежбите се изврши по можност мажи

сила обука комплекс за мажи се карактеризира со потежок товар. Покрај тоа, процесот на обуката е целосно планирано. Во овој комплекс вклучува генерално клеча. Рацете во овој случај бара да биде прачка со просечна тежина. Рацете се во најдобра позиција зад грбот во висина на рамото. Кога почетната позиција е прифатена, може да почнат да седат. Со оваа обука, ќе можат да работат на мускулите на грбот и задникот.

Покрај тоа, вежби, исто така, се препорачува да се спроведе на падините. И тие треба да се биде премногу широк. Опрема од овој вид треба да се стави на рамениците. На падините треба да се врши во различни насоки. за некое време во позиција на наклон треба да остане.

Зборувајќи за опсегот на сила обука за жените, тоа треба да се напомене дека веројатно повеќето омилен вид на обука се смета за спроведување на pull-up прозорци. Но, само висат на бар ќе биде корисно. Во таквите моменти, кои работат на мускулите на раката. За оние кои имаат искуство со се движат нагоре, може да се зголеми на товарот. На пример, можете да почнете да се применат, поставување на рацете зад сцената на телото. Во овој случај, ќе се работи назад мускули и торзото.

Вежби за мажи за да ја принуди

Со цел да се развие на сила е потребно за извршување на циклусот вежбање. Со што за себе процесот на обуката, неопходно е да се земе во предвид дека товарот за прв пат треба да биде минимално. Тоа треба да се зголеми постепено како остварување на одредени резултати. Тоа треба да се земе во предвид фактот дека сила за обука со тегови, според кој главниот товар оди на мускулите на градите и рамењата, се претпостави дека масата на дополнителна тежина мора да биде еднаква на половина од телесната тежина на плус 5 кг. Нога вежби се изведуваат со дополнителна тежина еднакво на 75% од вкупната тежина на случајот, плус 5 кг. Која сила, вежби мора да се изврши во овој случај?

Комплексот е најпопуларниот вид на обука,

Во прилог на овие вежби за мажи треба да се користи како пример неколку видови на обука, која ќе ви помогне да се постигне одредена цел.

1. Проширување на багажникот. Неопходно е да се оди на посебна симулатор за продолжување на телото, со лицето надолу. Пета на тој начин треба да се дефинира со посебен запира. Рацете треба да се здипли во регионот на пекторални мускули. Исто така, тие може да се намали над главата. Потпреме напред и надолу колку што е можно. Со вршење на овој чекор, потребно е да се чувствувате тензија на мускулните влакна на долниот дел на грбот. Со донесувањето на највисоко можно позиција, се исправи, така што главата беше малку над задникот. Тоа не е неопходно да се крене телото е премногу висока. Инаку, работата ќе хип flexors наместо исправување назад мускулни влакна.
2. Присилно, сеопфатна активност - втурнати прачка до брадата во позиција на состојба. Изведување на овој вид на обука може да биде слободен тежина и Смит преку симулатор, каде што патот на движење извршена од страна има две фиксни паралелно водичи. Со цел да почнат да ги извршуваат овој вид на обука, треба да се стави на вашиот нозете рамо ширина распаѓа. Пост мора да ги тесен зафат. Дланките треба да бидат насочени во себе. Потоа, започнете со вежбање. Лактите треба да се повлече нагоре, подигање на лента на градите или брадата. Се ќе зависи од она што треба да се разработи мускули.
3. Присилно, сеопфатна активност - Виткање на нозете лаже. Поради овој тип на обука за да се работи преку долниот дел од задната површина на бедрената коска. Исто така, на теле мускули ќе бидат вклучени. Таквите изолација вежба е оптимална за развој и формирање на бедрената коска на олеснување. Тоа мора да се наоѓа на посебна клупа, така што колената малку се искачи надвор од рабовите. Ролки смее да лежи врз задната површина на глуждот. Ние мора да се сфати на рачките, кои обично се наоѓаат во рамките на headboard на двете страни на клупата. Изработка на здив и држете го, ќе треба да се наведнуваат ruts, извлекувајќи ролни нагоре. Постигнување на максимална позиција, тоа е потребно да се запре за неколку секунди, се протегаат во исто време колку што е можно hamstrings. Изработка на издишување, мора да нежно се исправи на нозе, ги враќа на почетна позиција. За вршење на овој вид на вежбање на симулатор моќ мора да бидат мазни, без грчи.

Кои насоки треба да го послуша?

1. Неопходно е да се изврши вежби лесно како е можно. не треба да се смета за една секунда. Изведување на потребните обуки на свој темпо. Ние не треба да заборавиме за вториот празно во екстремни поени. Како може да се разбере она што темпото е точно? Ова ќе му кажете на процесот на зголемување на товарот.
2. Вршење на вежби за моќ симулатор или со слободни тежини, потребно е да се води евиденција. Обидете се да се запишам бројот на повторувања и пристапи. Во иднина, ќе мора да се бори да ги подобрат своите перформанси.
3. Сет, кој се базира на пет реплицира, веројатно од далеку најдобра опција. Со него може да се задржи на рамнотежа помеѓу зголемувањето на силата и мускулната маса во извршувањето на основните типови на обука.
4. Не претерувајте. Оптимална варијанта се состои во вршење на еден основен тип на вежба, и две помошни вежба за одредена мускулна група за обука. Голем број на вежби не ќе ви овозможи да ги користат сите физичка сила.
5. Со цел да стане најефикасен кардио, да почне да работи на нерамен терен.
6. Неопходно е да се изврши техника правилно. Инаку, дури и најдобрите вежби за сила ќе престане да работи.

Првите чекори во светот на железо и пот ќе биде многу тешка. Сепак, резултатот е апсолутно можност да го надмине сите ваши очекувања. Вежбите, кои се наведени погоре, ќе бидат во можност да им помогне на секој човек да се создаде убава форма.

Што треба да се направи за жените?

Сега ние треба да се зборува за сила обука за жените. Во срцето на ваквите вежби е губење на тежината. Многу често жените преку спроведување на посебни обуки се обидуваат да се отстрани дополнителни килограми, поблиску до идеален. За да се зголеми мускулната маса во такви ситуации не е потребно. Со цел да се губат телесната тежина, можете да се обрне внимание на фитнес. Сила за обука, исто така, ќе ви помогне да се постигне добар резултат.

Што треба да биде во форма на моќ обука за девојки? Постојат неколку едноставни, но ефективни форми на технологија. Во многу ситуации, збир на вежби вклучува оние кои мора да се спроведе со тегови. На пример, со земање на сличен попис во рака, да започнат да флекс ногата на колена. Пауза за неколку секунди во горниот потребата да се врати на стартната позиција. Треба да се повторува се додека, до чувство на печење во мускулните влакна.

Се препорачува да се изврши стомачни вежби. Овој вид на обука им помага да направи огромна сума на мускулите, држејќи ги во добра форма. Да се потенки нозе, тоа е потребно да се спроведе на падините, држејќи гира раце.

Сите од горенаведените видови на обука - сила обука дома. Со други зборови, тие може да се изврши брзо и лесно дома. Ако сакате, можете и децата можат да бидат вклучени во процесот на обуката. Но, ние не треба да се присили вашето дете, бидејќи тоа може да биде премногу тежок товар за него се докаже.

Потешки форми на обука

1. Deadlift. Овој тип на обука е дел од најдобрите сила вежби. Како стил во оваа ситуација делува како "сумо". Оваа техника е многу слично на класика. Главната разлика е широк став со пресврт на палецот. Зафатот треба да биде, напротив, повеќе тесен. Stanovaya сумо прачка е совршен за жените, како и во изведба разработени мускулите на нозете, а не вашиот грб.
2. Сквотови се врши со мрена на градите. Бидејќи може да се зголеми физичката кондиција користење на овој тип на обука. Неопходно е да се одржи на тежината пред вас. Ова ќе помогне за зајакнување на стомачните мускули и долниот дел на грбот и нозете. При вршење на овој вид на обука на 'рбетот ќе имаат помалку оптоварување. И тоа ќе помогне да се задржи твојот грб во повеќе природна позиција.
3. Pull-up прозорци. Неопходен како сила обука за девојки ќе биде во случај кога постои желба да се направи потесен појас заради остварување на грбот.
4. прачка притисни од градите. Со овој тип на обука може да се создаде убава рамената. Тежина треба да се зголеми во време кога има да се владее со машини имплементација. Движењето ќе започне од времето на поделбата на проектилот од површината. Тоа ќе дојде до крај во времето на зацрвстувањето рацете над главата. Првиот товар ќе падне на рамениците. Сепак, обуката ќе се вклучат на нозете, грбот и стомачните мускули.

Основни принципи, да заборавиме дека тоа не е потребно

Што треба да знаете, вршење на сила вежби? Фредерик Delave, како и многу други експерти во оваа област, го издвои неколку основни принципи. Тие се како што следува:

1. Значењето на процесот на обука треба да биде да се добие на товарот. Дека е во состојба да ги обезбеди потребните ефикасност за извршување на вежби.
2. Важно е да се запамети околу телото вежби. Со тоа ќе може да го задржи својот облик во оптимална состојба. Но, гимнастика не е во можност да им даде на вашиот раст на мускулите. Тоа е во состојба да служи како загревање сет.
3. Треба да се запомни дека треба да имаат фиксен товар во процесот на обуката. Треба да се сфати со одредена тежина со што ќе се случи на вежбата. И оваа тежина не треба да се намали. Во спротивно нема да биде во можност да се постигне позитивен резултат.
4. Товарот мора постојано да се зголемува. Ова е неопходно со цел да се добијат мускул вирус. Ако мускулните влакна се навикнати на одредена тежина и сила за обука исчезнува. Соодветно на тоа, во собата се цели нема да се постигне.

Ако постои сила, потребно е да се оди напред!

Не сите се во состојба да го издржат товарот моќ. Соодветно на тоа, по некое време многу луѓе само да престане да оди во теретана. Меѓутоа, во тој случај, ако се пријде на предметот интелигентно и оптимално поставена, тогаш по некое време на тежок товар ќе престане да се носи на непријатност и тешкотии. Треба да се сфати дека на сила е потребно за секој човек да се постигнат одредени цели. Во тој случај, ако сте доволно силна, ќе почнете да се добие мускулна маса, согорува вишокот на масти, работи, зголемување на издржливост, и така натаму .. Во принцип, продолжи да се движи напред кон поставените цели. Вреди да ви посакувам среќа во таков сложен процес што се подобрување на себе си и вашето тело!