Хаду (гимнастика) - вежби кои го продолжуваат животот. Осврти за ефективноста на гимнастиката

Хаду - гимнастика, која е дизајнирана да се ослободи од проблеми поврзани со состојбата на зглобовите и 'рбетот. Овој комплекс на вежби е погоден за сите без исклучок: за мажи, жени, деца, па дури и за стари лица. Хаду влијае на човечкото тело на различни начини и позитивно. Ова го прави возможно да се подобри целото тело, а не поединечни проблематични области.

За да се вклучат во овој сет на вежби, нема потреба од симулатори или друга дополнителна опрема. Обуката може да се спроведе на кое било место погодно за вас - дома, во природата, во канцеларија или во салата. Доволно е да поставите МАТ под нозете, по што можете да започнете со часови. Иако, во негово отсуство, можете да го направите без него.

Предностите што ги имал пред другата гимнастика

Заштедете време

Патот до здравјето на вашето тело со гимнастика Хаду ќе биде поедноставен. За да се постигне посакуваниот ефект, доволно е да се спроведат три вежби кои траат еден час секоја недела. Не е толку тешко да се распредели овој износ на време, со оглед на фактот дека други начини на справување со заболувања бараат поголемо внимание. Може да вежбате насекаде, без да одите во салата. Затоа, можете да заштедите значително количество на вашето време.

Отсуство на трошоци за помошна опрема

Хаду - гимнастика, која има многу позитивни квалитети и предности во споредба со другите системи на вежби. Еден од нив е недостатокот на дополнителни методи на опоравување, како што се масажа, мануелна терапија, употреба на лекови, триење на масти и други. Гимнастиката Хаду е апсолутно хармонична и полна. Отсуството на сите видови тежински агенси кои се користат во спортски сали овозможува прецизно да го контролираат степенот на оптоварување во секој момент на обука, во зависност од потребата.

Безбедност на гимнастиката

Колку е безбеден овој вид на вежбање за човечкото тело? Хаду - гимнастика, што е потврдено со фактот дека се карактеризира со минимална опасност од повреда. Спречување на нивното појавување на движење со напон, карактеризиран со бавно темпо, кое се користи во овој систем на обука. Физичкото преоптоварување за време на часовите Худу е исклучено. Затоа, оваа гимнастика може да се практикува дури и од луѓе кои имаат ограничени можности, пациенти по траумите, жени во постнаталниот период и оние кои се забранети од медицински причини да ги укинат тежините.

Елиминација на причините, а не симптоматологија на заболувања

Гимнастика Хаду има способност да ја елиминира причината за болеста, а не само симптомите. Ова се должи на фактот дека за време на сеансите се вклучени сите мускулни групи, почнувајќи од лицето и завршувајќи со прстите. Исто така, се испитува и столбот (сите негови одделенија). Особено внимание се посветува на овој систем за обука на најмалите мускули, кои не работат при нормална физичка обука. Како резултат на тоа, се подобрува снабдувањето со крв, се обновува коскеното и 'рскавичното ткиво на мали зглобови. Хаду-гимнастика, чии осврти укажуваат на тоа дека како резултат на тренингот, исчезнуваат воспалителни процеси, оток и болка во зглобовите, а нивната мобилност се зголемува.

Принципи на гимнастика Хаду

Хаду - гимнастика, која се произведува без тежина. Зајакнување на ефектот на вежбање се постигнува со тензија на спротивните мускули. Во исто време, тие работат двојно повеќе. Не само на мускулите што ги склучуваме, туку и на спротивните мускули стануваат активни. Сите вежби се прават со бавно темпо, со зголемен стрес. Се препорачува секој од нив да се направи се додека не настане замор во обучениот дел од телото. Во текот на гимнастиката, таквите мускули се вклучени, кои во нормалниот режим на телото "спијат" (имитирани, цервикални, непоjави нозе и прсти).

Кој го препорача овој тип на гимнастичар

Се препорачува да се користи за обука на луѓе кои сакаат да пумпаат мускули без користење на тежина, оние кои немаат време или можност да присуствуваат на спортски сали и оние кои сакаат да направат превенција од остеохондроза и остеопороза. Исто така, гимнастиката ќе одговараат на сите кои сакаат да го подобрат своето тело.

Овој комплекс е развиен врз основа на вежби дизајнирани да ја задржат функционалноста на мускулниот систем на астронаути, подморници и други категории на луѓе кои често се наоѓаат во затворен простор. Хаду - гимнастика, од кои некои елементи придонесуваат за обновување на мускулното ткиво по повредите. Исто така, принципите на ххата јога се користат во системот за обука. Во принцип, како лековита практика, гимнастиката целосно го заслужува своето право да постои.

Вежби за грб и држење на телото

Прво на сите, Hadu гимнастика за 'рбетот е дизајниран. Нормалното функционирање на внатрешните органи зависи од неговата состојба. Така, со повреди што се јавуваат во торакалниот 'рбет, се забележува болка во срцето. Присуството на патологија во лумбалниот 'рбет ја промовира појавата на болести на органите на гениталната сфера. Да се поправи оваа ситуација не е тешко. За да се ослободат од таквите патологии, доволно е да се вратат раселените пршлени на местото.

Хаду користи голем број на вежби кои имаат за цел враќање на природниот став. Со нивна помош се третираат цервикалните и торакалните делови на 'рбетот. Сите вежби, според оваа техника, се произведуваат со максимален стрес, но бавно. Ова помага да се спречат повредите на ослабените пршлени на вратот.

Основни Hadu вежби

Како резултат на овие дејства, се развиваат мускулите на грбот, обуката за дишење. Таквите вежби вклучуваат медицинска и утринска гимнастика Хаду.

Вежба "Подигнувач на тежината"

Нозете во почетната положба се на ширината на рамената, колената се малку свиткани и нозете се паралелни едни на други. Рамената треба да се свиткани и да се одвиваат, а грбот треба да биде свиткан до тој степен што седло се формира во лумбалниот регион. Потоа треба да дишете длабоко со носот, а потоа издишувате преку цврсто компресирани усни (како гасне свеќа). Производството на овие акции треба да биде мазно, бавно и без грчеви. Повторете 10-15 пати.

Прес градите

Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. По усвојувањето, неопходно е да се произведе притисок од градите на имагинарен бар. Инхалацијата треба да се направи со максимизирање на градите. Повторете 7-10 пати.

Абдоминално дишење

Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Треба малку да се задушиш. Стомакот се вдишува со затегнати мускули на печатот. Тораксот за време на целата вежба е неподвижен. Излачувањето се прави полека низ усните, преклопени во "цевка". Повторете 20 пати.

Вежба "прошетка на газот"

Во нормална положба, треба да ги затегнете мускулите на печатот и полека да го замавте телото на телото налево и надесно наизменично, занишајќи се од една нога до друго. Најдобра опција е да ги допрете ребрата и карлицата. Повторете 15-20 пати.

Полнење за лицето

Посебен блок на обука е Хаду гимнастиката за лицето.

На него има бројни мускули, кои атрофираат без редовна обука. Како резултат на тоа, се јавува предвремено стареење на лицето. Вежбите можат да го спречат овој недостаток. Hodu подмладување вежба за лицето е како што следува. Прво треба да ги поместите веѓите нагоре и надолу, како да се прашувате и намуртете. Тогаш е неопходно да се прикаже муцка како стаорец, наизменично симпатична и лута. Следна вежба е репродукцијата на "wow" звукот од усните. Тогаш тие мора да се префрлат наизменично лево и десно. Друга вежба - истегнување на очите и усните. Направете го тоа на овој начин, како да сте застрашувачки некого. Во заклучок, треба да се врти на главата наизменично лево и десно.

Сите вежби мора да се изведуваат полека, постепено, постепено да го забрзуваат темпото два пати.

Гимнастика за очи

Хаду гимнастиката за очите го подобрува видот. За време на вежбите се испитуваат сите групи на мускули на окото. Можете да направите гимнастика со отворени и затворени очи. Се изведува на следниов начин.

Прво, треба да ги движите очите наизменично надесно и лево, со одреден притисок, до екстремната положба во која кружните кругови од различни бои стануваат видливи. Понатаму, истите движења мора да се направат во насока нагоре и надолу, а потоа на дијагоналите. На крајот, ротирајте ги очите наизменично во двете насоки.

Повторете ја секоја вежба е потребна 50-60 пати.