Храна која содржи витамин во големи количини. Што храна содржи витамин Б?

Денес, речиси сите слушнале за чудесните својства на витамини од групата Б. Тие се одговорни за нормално функционирање на нервниот систем и корисен ефект на мазните мускули. Лекарите веќе долго време се напомене дека редовното внесување на витамини од групата во телото, го подобрува видот и придонесува за нормален тек на физиолошки процеси. Консумирање на храна богата со овие витамини, го спречува главоболка и го прави полесно, ова е особено точно за мигрена. Б комплекс е од исклучително значење за зачувување и одржување на женската убавина. Денес сакаме да ви кажам за производи кои содржат витамин во големи количини.

витамин Б1

Ова е голема група на супстанции од суштинско значење за нашето тело. Ние ќе се обидеме да ви кажам за секоја од нив, а особено во врска со ефект на телото, како и за вообичаените производи, кои се нивните извори. Денес, официјално студии потврдуваат навистина чудесен ефект на овој витамин комплекс лице, а паралелно со зголемената цена на извори на лекови. Сепак, знаејќи за производи кои содржат витамин во големи количини, да не ќе треба да внесете дополнителни ставка на трошоците во буџетот на домаќинствата.

Значи, тиамин има позитивен ефект на нервниот систем, срцето и мускулите, го забавува процесот на стареење и ги отстранува отпадните материи и токсини. На просечната дневна стапка на - 2 mg. И сега ајде да погледнеме на храна која содржи витамин Б1 во големи количини. Ова е првенствено квасец пивара е и никнува пченица зрна, трици и црниот дроб. Незаменливи извори се семки од сончоглед и сусам. Тие се богати со жолчка од јајце, леќата, сите ореви.

Рибофлавин (Б2)

Конзумирање на храна која содржи витамин Б во голема количина, ќе им даде на вашиот телото здравје и долговечност. Дека недостатокот на овој ензим е најчесто причина за разни болести во прилично млада возраст. Ова долниот дел на грбот и невралгија, мозочен и срцев удар, депресија и многу повеќе. Особено, ако зборуваме за витамин Б2, таа учествува во реакциите на оксидација-намалување на синтезата и разградувањето на протеините, асимилација на хранливите материи. Рибофлавин во се наоѓаат во месото и млечните производи големи количини. Покрај тоа, изворите не се јајца, риба, цели зрна, мешунките, билки и лиснат зеленчук. часови човек потребно околу 2 mg рибофлавин. Оваа сума може да се добијат од 50-100 g сирење или урда. Како што можете да видите, производи кои содржат витамин Б2 во големи количини, се добро познати и се на располагање, и секој човек да изберете оние кои се повеќе на нивните потреби.

никотинска киселина

Овој витамин има многу имиња. Тоа се нарекува ниацин, витамин ПП и витамин Б3. Тоа е исклучително важно за телото, го зема активно учество во синтезата на протеини, масти и хормони. Она што е најважно - без овој витамин не може да функционира нормално мозокот. Ова има негативно влијание врз меморијата и размислување, сон. Затоа е потребно да се вклучат во исхраната на храна која содржи витамин Б3 во големи количини. На мала количина на никотинска киселина синтетизира од страна на телото, но тоа често не е доволно за покривање на дневните потреби. На ден се бара 15-20 mg на витамин. Најдобри извори се свинско и говедско месо црниот дроб, печурки и сите мешунки, пивски квасец, кикирики и јајца.

Малку познат минерал

Ова холин, или витамин Б4. Тоа ретко се изолирани одделно, сепак, со оглед на групата како целина, треба да се запамети околу него. Храна која содржи витамин во големи количини, треба да биде на маса секој ден, која е причината зошто денес решивме да го покрене тоа прашаoе. Морам да кажам дека холин сосема неправедно се смета за ситни елементи во трагови. Тој е едноставно незаменлив за телото, бидејќи тоа обезбедува транспорт и метаболизмот на маснотии во црниот дроб. Покрај тоа, холин и нормализира на нервниот систем. Најдобри извори се конвенционалните производи. Ова месо и пивски квасец, урда, сирење, јајца и мешункасти плодови, различни зеленчук и риба.

Многу интересен факт, дека јас би сакал да го споделат. Витамини од оваа голема група е многу важно за нашето тело. Сепак, дури и мала доза на алкохол целосно да ги уништи, па по бурна празникот тело има потреба од надополнување. Исто така е важно да се зголеми внесот на витамини од Б-групата со сериозни физички и ментален стрес.

пантотенска киселина

Тоа е доста тешко да се каже она што е во човечкото тело реагира витамин Б5. Практично сите метаболички процеси продолжи со своето учество, сите ткива и системи зависат од нормалниот прием. Исто така, пантотенска киселина е еден вид на фонтана на младоста, кој ја подобрува состојбата на кожата и нормализира работата на ЦНС. Ова е само витамин кој е во состојба да се апсорбира преку кожата, така што може да се користи за подготовка на различни маски. Во текот на денот тоа е потребно да се консумираат 10-12 mg. Тоа содржи витамин Б5 во леќата и овес, квасец и ореви, и мешунките. Изворот е, исто така, црниот дроб и риба, зеленчук и жолчка од јајце, многу зеленчук и овошје.

Важни витамини - Б6

И покрај фактот дека телото треба сите Б витамини, без исклучок, што стои во првите редови. Во било болести на нервниот систем на прво место што е пропишано. Тој е вклучен во стотици ензимски реакции на метаболизмот. Пиридоксин е од клучно значење за развојот на мозокот на детето за време на пренаталниот и постнаталниот период, па на бремена жена треба да се оптимизира вашата исхрана. Храна која содржи витамин Б6 во голем број - тоа е птица, месо, риба, компири и други скован зеленчук. Покрај тоа, една од најважните извори на Б6 вклучува овошје (освен цитруси). Дневен стапка - околу 3 mg. Во овој случај, имајте на ум дека секое термички третман ја намалува содржината на витамини Б за околу една четвртина. Месо се препорачува да се готви во двојна котел за да се спаси максимум корисни витамини.

фолна киселина

Запознаени со сите жени кои неодамна станаа мајки. Од првата посета на лекар бремената жена добие препорака да се Б9. Фактот дека тоа е од суштинско значење за нормално формирање на невралната туба, и е основа за идниот развој на организмот. Оние кои консумираат соодветна количина на фолна киселина пред бременоста и за време на првиот триместар, можност за развој на абнормалности кај фетусот е многу пониска од онаа на жените, кои, поради ограниченоста на снабдувањето доживеале својот дефицит. Всушност го отстрани недостатокот на Б9 лесно. Тој е во голема количина во црниот дроб и печурки, жолчка од јајце и леќата, карфиол и квасец, кромид, моркови и зелка. Храна која содржи големи количини на витамин Б може и треба да биде на маса секој ден, бидејќи тие не се во кратки снабдувањето.

кобаламин

Последно на нашата листа, но тоа е прв во значење. Тоа може да биде поставен на витамин Б6. Нашето тело не може да се синтетизира самостојно, а со тоа, износот зависи целосно од исхраната на рамнотежа. Првиот Б12 е одговорен за формирањето на црвените крвни клетки. Тој учествува во производството на нервните клетки, се вклучени во варењето на протеини, јаглени хидрати и метаболизмот на мастите. Тоа се поврзува со витамини од другите групи, што значи дека без тоа нема да се апсорбира и остатокот на потребните елементи во трагови. Вкупната дневна телото бара 3 g Б12. Храна која содржи витамин Б12 во големи количини - е првенствено на храна од животинско потекло. Лидерот може да се смета како телешко месо црниот дроб. Многу Б12 во морска храна и риба, дури и во алги, која може да биде опција за вегетаријанци. Млечни производи, сирење, урда - е уште еден вкусен прилог на главните текови на високо кобаламин.