Витамин Б за она што е потребно во телото? Витамини Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б9 за кои е потребно телото?

Комплексот на витамини секогаш треба да биде присутен во човечката исхрана. Ова е особено важно во современото општество, кога е тешко да се најдат апсолутно природни производи, а луѓето во 21 век имаат седентарен начин на живот. Лицето треба да добие доволно витамини, бидејќи работата на повеќето луѓе е поврзана со размислување и немаат време за физичка активност. Покрај тоа, лошата екологија придонесува за здравствени проблеми. Витамините влегуваат во телото во мали дози, но нивното здравје зависи од нивната количина и од работата на сите негови органи.

Витамин Б за она што е потребно во телото? Кои се последиците од нејзиниот дефицит? Ајде да ги најдеме одговорите на овие прашања заедно.

Откривањето на витамин Б

Витамин Б за она што е потребно во телото? Пред да одговорите на ова прашање, ајде да разговараме за неговото откритие. Ова се случи во 1912 година. Појавата на витамин Б се должи на полскиот научник Казимир Фанк. По откритието, било утврдено дека ова вклучувало комплекс на супстанции во составот со азотна молекула. Азотните соединенија се витамини на групата Б, од кои секој има свој број. За секој претставник на групата има свои карактеристични својства, тие имаат многу заедничко.

Внесот на комплекс од витамини е поефективен. Недостатокот на витамин Б најчесто се поврзува со несоодветна исхрана.

Карактеристики на витамин Б

Витамин Б за она што е потребно во телото? Едно лице се снабдува со витамин Б заедно со храната. Телото нема да добие поголема доза отколку што е потребно. Тоа се излачува од човечкото тело во процес на изолација. Резервите на витамини треба систематски да се надополнуваат. Многумина се соочуваат со недостаток на витамини на оваа група поради прекумерната потрошувачка на кофеин, алкохол, никотин, рафинирани шеќери. Во ризичната група се луѓето кои не ја следат исхраната, не се придржуваат кон дневната рутина, имаат лоши навики. Витамините Б се екскретираат поради антибактериски и анти-туберкулозни лекови. Особено во потребата од тоа се оние кои постојано се соочуваат со стресни ситуации. Процесите на синтеза се прекршени кај чиреви, гастритис, колитис.

Главна цел

Витамин Б за она што е потребно во телото? Тој учествува во човечкиот метаболизам. Б витамини придонесуваат за нормално функционирање на нервниот систем, за растот и развојот на клетките. Благодарение на нив функционираат мускулите, размена на енергија, хранливи материи се апсорбираат, косата расте и не се откажува. Тие, исто така, играат значајна улога во формирањето на имунитетот.

Витамин Б За што е телото? Тоа е од витално значење за луѓето со голем емоционален и ментален стрес, стресни ситуации, оние кои заборавиле на правилна исхрана. Земајќи го тоа, предупредуваме за кардиоваскуларни заболувања.

Ако има недостаток на витамини Б, тогаш ќе има проблеми со кожата, забавен раст на косата.

Групата витамини Б вклучува неколку елементи. Сите тие извршуваат различни функции и придонесуваат за нормалниот живот на една личност. Сепак, тие не треба да се злоупотребуваат. Тие треба да се земат ако докторот назначил. Од вишок во телото е полошо отколку од недостаток.

Проблеми со компатибилноста

Витамин Б1 не може да се користи истовремено со витамин Б6, бидејќи тиамин нема да се апсорбира. Комбинацијата на витамин Б12 и Б1 го зголемува ризикот од алергиски реакции. Витамин Б12 придонесува за подобра апсорпција на витамин Б9.

Витамин Б1

Витамин Б1 За што е потребно телото? Тиамин се однесува на хемиски соединенија растворливи во вода. Најпрвин се најде. На организмот му треба секој ден. Мора да дојде од храна, синтетизирана од микрофлората на цревата. Неговата особеност е губењето на 1/4 од неговите корисни материи во процесот на готвење, особено кога е во контакт со метал. Намалувањето на апсорпцијата е олеснето од силни алкохолни пијалоци и храна со висока содржина на лимонска киселина и карбонатни соли.

Витамин Б1 За што е потребно телото? Учествува во метаболизмот на клеточно ниво. Неопходно е за нормална работа на мозокот, дигестивниот, ендокриниот систем. Таа има позитивен ефект врз интелектот и меморијата. Благодарение на него мускулите на важни органи се во тонус. Витаминот учествува во размената на генетски информации. Тиамин се наоѓа во многу видови храна. Поголемиот дел од тоа во житарици и житни култури, целост, квасец. Сепак, ги губи своите својства во инстант каша, житни снегулки, мусли. Од производи од растително потекло, може да се идентификуваат ореви, грав, грашок, компир, зелка, цвекло, морков, корен, кромид, спанаќ. Витамин Б1 може да се најде во слатко свинско месо, јајца и млеко.

Норма на тиамин за возрасни е 1-2,5 mg, за дете - 0,5-2 mg. Повеќе луѓе треба да работат во опасна продукција, пушачи кои злоупотребуваат алкохол. Тиамин не е токсичен. Во случај на предозирање, нема да има опасност за живот. Сепак, може да има несакани ефекти во форма на алергиски реакции. Во некои случаи, потењето се зголемува.

Витаминот Б1 е пропишан за кардиоваскуларни заболувања, нарушен метаболизам. Се користи за заболувања на нервниот систем, со проблеми на дигестивниот систем. Се укажува на проблеми со кожата и оштетување на видот.

Витамин Б2

Витамин Б2 за она што му е потребно на телото? Рибофлавинот е растворлива супстанца со жолто-портокалова боја, учествува во формирањето на енергија. Благодарение на тоа, раните добро заздравуваат, телото го апсорбира железото, расте добро и развива деца, има корисен ефект врз мукозните мембрани. Исто така Б2 е одговорен за состојбата на кожата. Затоа, тоа често се нарекува антисеборејски.

Витамин Б2 за она што му е потребно на телото? Со нејзиниот недостаток, влошување на видот, кожата снегулки, усните и јазикот стануваат воспалени. Се појавува вознемирена и сонлива состојба, главата се врти.

Во процесот на готвење, рибофлавин губи петтина од неговите корисни својства. Дезинтегрира со учество на ултравиолетови зраци, со одмрзнување. Да се најде витамин Б2 е можно во лиснат зеленчук, крупи, кучешки, грашок, зелка. Рибофлавинот лесно се вари од јајца, бубрези, црн дроб, риба, млеко.

Норма на рибофлавин за возрасни е 2-6 mg, за дете 1-3 mg. Повеќе витамин треба да се зема со анемија, гастритис, цироза на црниот дроб, заболувања на очите. Не може да биде претерано многу, дигестивниот тракт го спречува ова.

Витамин Б3

Витамин Б3 - бел прав, растворлив во вода, е најотпорен од целата група за термичка обработка, дејство на ултравиолетови зраци и алкалии. Едно лице го добива од храна преку синтетизирање на триптофан на аминокиселината.

Витамин Б3 за она што му е потребно на телото? Никотинската киселина е учесник во повеќе од 50 реакции кои вклучуваат ензими. Неопходно е за формирање на хормони. Една од нејзините главни функции е ослободување на енергија, активирање на метаболизмот на јаглени хидрати. Ниацин придонесува за нормално функционирање на мозокот, го спречува генетското оштетување. Корисен ефект врз работата на кардиоваскуларниот систем.

Никотинска киселина во доволни количини може да се најде во месо без маснотии, јајца, растително масло. Тоа е помало во зелен зеленчук, зеленчук, грав, печурки.
Норма на ниацин кај возрасен е 20-60 mg, за дете од 5-20 mg. Вишокот на витамин води до проблеми со црниот дроб.

Витамин Б5 за она што му е потребно на телото?

Пантенол се однесува на витамини растворливи во вода. Во телото се добива заедно со храната. Тоа е, исто така, делумно произведено од симбиотични бактерии во цревата. Лесно уништен под дејство на надворешни стимули.

Витамин Б5 за она што му е потребно на телото? Пантотенска киселина помага да се разградат јаглени хидрати и масти. Благодарение на производството на ацетилхолин, нервниот систем функционира без неуспеси. Покрај тоа, го промовира заздравувањето на раните, произведува кортизон, формира црвени крвни клетки.

Изворите на витаминот се месо, цели зрна, трици, пилешко, мешунки, зелен зеленчук, зелен чај. Дозата на витамин Б5 е 5-15 mg. Недостаток на пантенол е малку веројатно.

Витамин Б6

Ова се хемикалии растворливи во вода слични на пиридоксин. Тие доаѓаат до личност со храна, во некои случаи - за време на синтезата на симбиотички микроорганизми. Отпорен на температура, осетлива на светлина. Ги губат своите својства за време на термичка обработка. Нивниот недостаток најчесто се поврзува со земање на антибиотици.

Витамин Б6 за она што му е потребно на телото? Тој учествува во формирањето на протеини, ензими, крвни компоненти, ја регулира работата на срцето. Одговорен за состојбата на кожата и косата, ноктите. Поради недостаток на пиридоксин, атеросклероза, дерматитис, анемија се појавуваат, а заштитните функции на телото се намалуваат.

Витамин Б6 за она што му е потребно на телото? Со кои производи можете да направите резерва? Витамин Б6 може да се најде во месо, живина, житарици, компири, спанаќ, зелка, јагоди, леб, грав, ореви, агруми. Потребното дневно барање на пиридоксин е 2-6 mg. Предозирањето може да доведе до нервен слом. Недостатокот на витамин е означен со кревки нокти, паѓа косата. Едно лице станува подложно на заразни болести. Пиридоксинот мора да се зема со антибактериски лекови. Се препорачува за доенчиња на вештачко хранење, бремени.

Витамин Б9

Витамин Б9 за она што му е потребно на телото? Фолацин или фолна киселина има жолта боја. Многумина го нарекуваат витамин од бремени жени. Доделе ја кога ја планираш бременоста. За идните мајки, неопходно е нормалниот развој на нероденото дете. Учествува во формирањето на невралната цевка во првиот месец од животот на фетусот. Покрај тоа, витаминот Б9 е неопходен за протеински метаболизам, за производство на црвени крвни клетки, леукоцити.

Витамин Б9 за она што му е потребно на телото? Во кои производи е присутна? Витаминот Б9 влегува во телото од зелен зеленчук, киселица, зелена салата, аспарагус, банани, пченица. Малку помалку во жолчката од јајце. Дневниот внес на 400 mg фоласин треба да се даде на телото.

Витамин Б12

Цијанокобаламин има светло-црвена боја, растворлив во вода. Се наоѓа во големи количини во црниот дроб. Кога термичка обработка ги намалува активните својства. Едно лице треба да прима 3 μg цианокобаламин дневно. Витамин Б12 се наоѓа во риба, морско кељ. Малку е во млечните производи. Главната задача на витаминот Б12 е енергетскиот метаболизам, хематопоезата. Тоа помага да се вари фолна киселина. Во својот сериозен недостаток ќе има анемија, има проблеми со размислување активност, ментални болести.

Што предизвикува недостаток на витамин Б?

Недостатокот на витамин Б1 е предизвикан од монотона диета, јаде храна, која е богата со тиаминаза, која го уништува. Со недостаток на тиамин често се среќаваат алкохоличари. Во тешки случаи на дефицит на витамин Б, се јавува страшна болест на бери-бери, што резултира со непријатни симптоми и нервен систем. Личноста станува нервозна, лошо се сеќава, се соочува со недостаток на здив, страда од главоболки, периферни полиневритис, запек, оток, намален апетит, болки во срцето. Многу нервни нарушувања се поврзани со недостаток на тиамин. Ова е една од причините за депресија, несоница.

Дефицитот на витамин Б2 е индициран со воспаление на усните и мукозните мембрани на устата, честиот дерматитис, лакримацијата, очите. Недостатокот на рибофлавин доведува до губење апетит, главоболки, пасивност.

Недостаток на витамин Б3 - чест феномен кај болести на гастроинтестиналниот тракт, кардиоваскуларниот систем, проблеми со тироидната жлезда.

Недостатокот на фолна киселина кај бремена жена го спречува правилниот развој на фетусот, поради недостаток на болеста, можни се надворешни деформитети кај новороденото бебе. Кај мажите, поради недостаток на витамини, можни се проблеми со зачнувањето. Со акутен недостиг на цијанокобаламин, ќе има анемија, може да има проблеми со ментална активност, ментална болест.

Ако има недостаток на ниацин, може да се појават проблеми со меморијата, нарушувања на спиењето, бледа кожа, перверзна перцепција на вкус. Во тешки случаи, постои пелагра, се карактеризира со оштетување на желудникот и дигестивниот тракт. Можни ментални нарушувања.