Што да правам ако паничам во различни ситуации?

Доста честопати многу од нас ги покриваат таквите моменти кога станува страшно поради необјаснива причина, има паника, чувство на вознемиреност. Оваа состојба може да има поинакво времетраење: некој кој поминува за неколку минути, а кој не дозволува да си заминат неколку часа. Ова не е ништо друго освен паничен напад. Што да правиме во оваа ситуација, ние ќе ја разбереме нашата статија.

Концептот на паничен напад

Ако го слушате објаснувањето на докторите, тогаш ваквите напади се одговор на телото за стрес, на агресивни манифестации на надворешното опкружување. Ваквите напади најчесто се јавуваат кај луѓе кои имаат слаб нервен систем. Тие се многу чувствителни на целата негатива. Веќе некое време сè уште успевам да се воздржам, но доаѓа време кога едноставно е невозможно да се скрие од паничен напад. И, според лекарите, сè може да стане механизам за активирање.

Доста често, ваквите напади започнуваат, се чини, без очигледна причина. Во ова тие наликуваат на вегетативна васкуларна дистонија. Ајде да разбереме, како се манифестира паничниот напад, што да правиме во моментот на нападот?

Манифестации на паничен напад

Со 100% сигурност дека лицето страда од панични напади, потребни се неколку фактори. Кога нападот започнува, можете да ги набљудувате следните симптоми:

• Срцето почнува да тепа.
• Стапката на пулсот се зголемува.
• Се појавува потење.
• Постои чувство дека нема доволно воздух.
• Внатре има чувство на неразбирлива анксиозност и страв.
• Трепење на екстремитетите.
• Постои студ.
• Може да има болка во градите.
• Некои го доживуваат стравот од смртта.
• Се појавува гадење и вртоглавица.
• Може дури и да е слабо.
• Се чувствува како да одиш луд.
• Може да има вкочанетост во рацете и нозете.
• На телото тече низ топлина, а потоа ладно.
• Некои луѓе во тоа време почнуваат да болат стомак.
• Постои визуелно оштетување на слухот.
• Конвулзии.
• Прекршено одење.

Ако некое лице манифестира неколку симптоми за време на нападот, тогаш може да се тврди дека има панични напади. Се поставува прашањето: од која причина тие се појавуваат?

Причините за развојот на паничните напади

Модерната медицина сè уште не е во можност да ги објасни манифестациите на човечката психа. Нашиот мозок е сеуште мистерија во многу негови манифестации. За да знаете како да се справите со паничните напади, треба да ја дознаете причината. Тие можат да се поделат на неколку:

1. Мошне често едно лице е во постојана тензија од неможноста да се реши некој проблем. Таа се залажува и гони, паника се чини дека е невозможно да се реши тоа - и сега еден чекор пред паничниот напад.
2. Ако има некој не многу пријатен настан на кој се плаши некој човек, и ако еднаш телото доживеа страв, тогаш оваа реакција се памети и се репродуцира во погоден случај.
3. Неподготвеноста да се соочи некој или нешто, исто така, може да резултира со паничен напад.

Често е доволно да се разбере што ве вознемирува, да се обидеме да го неутрализираме овој фактор, а паничните напади престануваат да се појавуваат.

Прва помош за време на паничен напад

Ако често се посетуваат од такви ситуации, тогаш треба да знаете што да направите во паничен напад. Ние мора да научиме да се справиме со тоа. Еве што можете да направите веднаш:

1. Ако има чувство на недостаток на воздух, тогаш земете пакет и направете го неколку издишување и вдишувања. Обидете се да го сторите тоа спокојно.
2. Насмевнувајќи преку сила, исто така, може да ја подобри ситуацијата.
3. Обидете се да се концентрирате само на вашето дишење, броење, подолго вдишување или издишување.
4. Обидете се да не се фокусирате на вашите чувства, погледнете ги предметите околу вас, почнете да ги броете чекорите или автомобилите што минуваат.
5. Ако сте во затворени простории опкружени со луѓе, ситуации што предизвикаа паника, а потоа станете и едноставно одете.
6. Разговарајте со вашиот лекар, можеби треба да пиете курс на седативи.
7. Можете да го посетите психолог кој ќе те научи што да правиш во паничен напад.
8. Неопходно е да се обидете да се убедите себеси дека во такви ситуации не умираат.
9. Пронајдете лекција за себе, која ќе го одвлекува вниманието од негативните мисли и ќе ви помогне да го релаксирате нервниот систем.

Начини да се ослободите од напади на паника

Многумина веруваат дека ако почнале да присуствуваат на сериозни панични напади, што да прават, тие не разбираат, тогаш тие имаат директен пат до канцеларијата на психотерапевтот. Но, постојат неколку психолошки техники кои ќе помогнат ако не целосно се ослободиме од овој проблем, тогаш значително го намалуваме. Тие можат да се користат не само во времето на нападот, туку и однапред, ако, на пример, знаете дека во лифтот секогаш почнувате страв и паника.

Ајде внимателно да се погледнеме, кои се овие техники кои ќе ви помогнат да ги ставите нервите во ред.

Првиот лек е релаксација

Нашите емоции директно влијаат врз нашата физиолошка состојба. Ако постои страв, тогаш тој веднаш ги опколува нашите мускули, тие се парализирани од неа. Ако веќе имате претчувство на паничен напад, треба да ја намалите тензијата на мускулите, што ќе ја намали веројатноста за паника. Вие само треба да ги релаксирате, но оваа вештина не е од сите, треба да се научи. Многумина од нас, необично, дури и не забележуваат дека нивните мускули се во постојана тензија.

Можете да научите специјални техники за релаксација, добра помош во ова се класи на јога, авто-тренинг.

Сите овие техники бараат прелиминарна обука, тие мора да се решат редовно, ако честопати подлегнуваат на паника и страв. Само тогаш во вистинско време ќе можете да се справите со ситуацијата.

Правилно дишење во борбата против паника

Во состојба на одмор и со избалансирана состојба на нервниот систем, дишењето на лицето е мазно и површно. Кога се јавува паника, станува дисконтинуирано и брзо, или дури може и да умре. Во овој момент, голема количина на крв тече во мускулните влакна со кислород и хранливи материи, како да ги подготвува за напад или лет.

Но, честото брзо дишење предизвикува слабост во телото, бучава или ѕвонење во ушите, вртоглавица, и овие симптоми можат самите да предизвикаат паничен напад. Ако го контролирате вашето дишење, тогаш таквите последици може да се избегнат. Ако сте зафатени од паника, мора:

1. Собери повеќе воздух во белите дробови.
2. Обидете се да не дишите, но вашиот стомак.
3. Вдишувајте низ носот и издишувајте низ устата.
4. Дишете во четири сметки и издишувајте на 6.
5. Па повторете додека дишењето не е сосема нормално.

Без специјална обука, тоа ќе биде тешко за прв пат, но со текот на времето вежбањето ќе ги даде своите резултати, и ќе можете полесно да се справите со изгубениот здив.

Одвраќање како начин да се ослободи од паничен напад

Ако се појави паника, едно лице почнува да ја слуша неговата состојба, а тоа уште повеќе ја влошува ситуацијата. Тој го контролира здивот, му се чини дека тој се задушува, дека срцето не удира толку. Искуствата во врска со нивната состојба само го прават нападот уште поизразен и се создава еден маѓепсан круг.

За да го спречиме тоа, ние мора да се обидеме да го префрлиме нашето внимание кон светот околу нас од нашите чувства. Вие едноставно можете да ги разгледате околните објекти или обидете се да ги опишете детално она што го гледате. Ова ќе ви помогне да избегате од себе и постепено паниката ќе се повлече. Ова се однесува на апсолутно секое место и време на паничен напад.

Паника во авионот

Има неколку луѓе кои не се толку страшни од ништо, како што летаат во авион. Се разбира, ако можеш да одиш на воз или автобус наместо тоа, тогаш тоа е добро, но ако летот не може да се избегне, што можеш да направиш тогаш? Првото нешто што можете да го советувате да се подготвите однапред за летот:

• Не гледајте пред патот страшни извештаи за несреќи и несреќи.
• Земете со себе нешто како талисман, нешто или нешто што, според вашето мислење, ви донесе среќа.
• Јадете добро пред патот.
• Можете да разговарате со стјуардесата пред полетувањето, тоа ќе ви помогне да го надминете стравот.
• Размислете само за доброто.
• За одвраќање, можете да земете книга или играч со вас за да слушате музика.

Но, што да направите во паничен напад, ако сите мерки не помогнаа?

1. Одлично може да помогне во контролирањето на дишењето. Веќе зборувавме за ова.
2. Однапред на играчот или во телефонот, запишете мелодии за релаксација, во моментот на паника тие ќе бидат во вистинско време.
3. Јас фатив паничен напад во авионот - што да правам? Техниката за слободно движење ќе помогне. За да го направите ова, треба да се постави на пенкало и лаптоп и да ги запишете сите ваши мисли. Тоа помага да се смири.

Ако планирате сè однапред, можете да избегнете паника или да ја преживеете со помала загуба за вашиот нервен систем.

Панични напади за време на бременоста

Што да направите во такви ситуации и како да се справите, идните мајки не знаат секогаш. Ако дури и пред една интересна ситуација една жена била подложена на напади на паника, за време на бременоста се случува да не ја мачат, бидејќи главата е целосно окупирана со друга - мисли за идното бебе.

Но, секој знае дека состојбата на бременоста на многу жени го прави уште алармантно, што значи дека постои ризик дека паничните напади ќе станат чести посетители.

Докторите советуваат идните мајки однапред да посетуваат психолог или психотерапевт, со цел однапред да се подготват за такви ситуации и да знаат како да се однесуваат. Не заборавајте за начините што ќе помогнат да се справите со ситуацијата:

• Вежби за дишење.
• Релаксација.
• Одвраќање од вашите чувства.

За време на бременоста на детето не е пожелно да земате лекови, па затоа е подобро да се воздржите од земање средства за смирување, особено без препорака од доктор.

Од информациите станува јасно дека сите категории луѓе можат да бидат предмет на анксиозност и страв, без оглед на полот и социјалниот статус. Што да направите за време на паничниот напад, што го разгледавме погоре, предложените техники и методи се погодни за секого, не само за бремени жени. Ако идна мајка во овој тежок период за неа ќе биде опкружена со грижлив и љубовен народ, тогаш причините за паничните напади ќе бидат многу помалку.

Како да се спречи паника?

Бидејќи причините и механизмот на напади на паника сè уште не се целосно разјаснети, не постојат конкретни препораки за нивна превенција, иако лекарите можат да го советуваат следното:

1. Да се води активен начин на живот: веќе е докажано дека недостатокот на ендорфини, кои се произведуваат во исто време, е честа причина за напад.
2. Обидете се да останете смирени во секое време, да студирате техники за релаксација, да научите да се контролирате и да се справите со емоциите.
3. Силниот чај или кафе може да доведе до брзо отчукување на срцето, така што нивната потрошувачка е подобра.
4. Елиминирање на алкохолот од вашиот живот, нејзиниот прием може да предизвика сосема неочекувани реакции на телото, вклучувајќи го и стравот.

Ако не сте помогнале со било какви методи за справување со паниката, подобро е да посетите специјалист, за да не ја влошувате ситуацијата уште повеќе.

Се разбира, во наше време тешко е да останеме мирни и избалансирани, но секој од нас треба да се залага за тоа, тогаш нема да мораме да размислиме што да правиме во паничен напад, нема да дадеш шанса да те надминеме со страв и анксиозност. Бидете здрави и да се грижите за сите неволји.