Што да правам ако сакате да изгубите тежина 10 килограми?

Dieters секогаш бил многу многу повеќе од оние кои навистина им е потребно. Како по правило, луѓето се формулира својата мисија вака: " Сакам да се губат телесната тежина на 10 килограми", на пример, да ја напуштат. Чудно е доволно, дека не е лесно да се направи, многу потешко отколку да се изгуби на иста количина на килограми навистина вишокот тежина. Со цел да се губат телесната тежина од 5 до 10 килограми, бара сеопфатен пристап кој ги комбинира исхрана корекција, стил на живот и умерено вежбање. А исхрана на телесната тежина 10 килограми нема да помогне, и ако тие ќе, тогаш не за долго.

Значи, откако одлучи да фрли неколку несакани килограми на прво место не е неопходно да се задржиме на мислата "Сакам да се губат телесната тежина од 10 кг" - ова ќе доведе до спротивен резултат како причина да се размислува за она што не може, дури и ако овие е "невозможно" доста. Вие само треба да се напомене дека за некои износот на време ќе го добиете саканиот резултат - едноставно не може да остане настрана, извршувајќи некои напори. Со овој став ќе се направи уште полесно.

Во овој дух, е снимен во фитнес клуб или да продолжи да вежба. По можност, сите стручна помош: надлежните инструктор ќе одберете точната програма за вежбање која се бара лично, со сите проблематични области. Ако, сепак, донесе самиот да се справи со не е лесно, тоа е можно да се зголеми физичката активност заради непосредна или, на пример, на растојание неколку постојки патувал, одлична опција - да одат нагоре по скалите: таа вклучува многу важна област, намалување на износот на кој обично е целта на губење на тежината. Во принцип, физичка активност треба да се зголеми значително, но нема да биде претерано.

Во врска со зголемување на физичката активност е да се преиспита оброкот. Пред обука потребно да се направи мини оброк со цел да имаат доволно енергија за да се применат и на пат кон дома. Тука се совршени за овошје, млечни производи и житни култури. Но, по лекција не има: во времето на тело гради мускулна маса, и ако да јадат, тоа нема да биде на сметка на масти, но на сметка на храна и телесната тежина ќе се зголеми. Но, може да се пие колку што е потребно, дехидрација - непријатно и непрофитабилна работа.

Се разбира, ако сакам да се губат телесната тежина од 10 kg, мојата исхрана мора да подлежи на драстични промени и Bole. Прво, вие не може да го напушти телото гладни за повеќе од четири часа, во кој случај тоа ќе почне да се борат со таков режим и ќе се постават на значителен дел од резервите на храна. Патем, според научниците, тоа се смета за една од причините што многу луѓе се во состојба да се губат телесната тежина: Постои постојана борба за хранливи материи со своето тело. Всушност, се ограничи на храна за оваа причина, особено не вреди: вие само треба да се откажат од слатка и скован храна (освен оние на брашно од пченица), како и да се намали потрошувачката на масти. Порции треба постепено да се намали на 150-200 g на време да се навикнеш на мали количини на храна и производи комбинирани на одреден начин - тоа е, да не се користат јаглехидрати со протеини или масти, што е, во принцип, денес тоа не е тајна. Тоа е, совршена комбинација - посно месо со зеленчук, некаде во 100 грама на двете.

Појадокот треба да биде срдечна, класичен каша - е најдобро решение. Единственото нешто - тие треба да бидат без млеко или масло, може да биде овошје или бобинки - тоа е многу вкусна. Ако е можно, пожелно ручек, но на работното место не е секогаш можно - тогаш тоа е подобро да се направи рана ручек. Ручек треба да се ограничи на еден сад без првата или втората гарнитури, но со зелена салата. Ако почетокот на вечера - ручекот потреба, на квалитетот и квантитетот тоа е не се разликува од една секунда појадок - тоа е светлина закуска. Многу спорови и мислења постојат за вечера: некој мисли дека е потребно да се одбие од, но тоа не е точно: задолжително за неколку часа пред спиење да јадат нешто. Ова ќе се обезбеди нормален сон и се грижи за вашето тело чувство на ситост, или појадок може да биде меѓу резервите, со кои ние се бориме. Идеален производ за вечера се незасладена млечни производи и, чудно е доволно, супи, зеленчук се најдобро.

Значи, задачата на "Сакам да се губат телесната тежина до 10 кг, по можност брзо", има едноставно решение: нема самоизмачување, право на став, зголемување на активност, намалување на еден оброк, исхрана, а не со глад - и резултатот е загарантирана. Само ако сакате да се врати во нормален живот, што е малку веројатно, тогаш тоа треба да се направи постепено, намалување на оптоварувањето и се користи за големи делови треба да се водат за неколку недели, во спротивно можете да ги изгубите сите дека ние сме опстанал.