Што е протеин, и кога телото треба посебно?

Фактот дека овој протеин е напишано во бројни статии за здрава исхрана на спортистите, на диета за нив. Протеини лекови се полни полиците на аптеките. И не е чудно. Протеини - супстанца потребна за нормална мускулна развој, раст и обновување; за испорака на аминокиселини во телото и изградба на внатрешните органи, клетки, кожата, косата. Протеините се неопходни и на имунолошкиот систем. Тоа е причината зошто на внесувањето на храна е важно за секого, не само на спортисти, тренери, авантуристи и луѓе кои ги извршуваат физичка работа.

Повисоки дози на протеин

Што е протеин - не секој ги знае. Многу од нив се во грешка, со оглед на тоа стероид (во врска со општите промоција на протеини за спортисти). За спортисти, тоа не играат посебна улога во обновувањето на мускулите по напорниот и долг вежбање. На 100 kg телесна тежина, тоа бара 330 g протеини (200 до 300 грама, во зависност од интензитетот на оптоварувањето) дека организмот е во можност да продолжи да се справат со зголемена физичка активност. Во нормални количини на протеини обезбедува функционирање на целото тело, како и други хранливи материи. 50 kg - 60 g протеини. Со оглед дека бројот на сите протеини потребни за лицето на дневна основа не треба да биде помала од 100 грама. Оваа сума на протеини што ја добиваме од вообичаената секојдневна исхрана (ако јадете повеќе или помалку правилно, целосно).

Протеини - Протеините се со висок квалитет, се реализира во форма на прашок (додаток во исхраната), сличен на млеко во прав. Подобро се апсорбираат во телото за време на нормална потрошувачка на јаглени хидрати (50 kg телесна тежина - 200-400 g).

протеинска диета

Еден важен појаснување во врска со фактот дека овој протеин е тоа што е во можност да се направи за телото. Протеините се зголеми вашиот метаболизам. Ако се консумираат доволно протеини и јаглехидрати, додека намалување на внесот на масти брзо и лесно да ги ресетирате сите дополнителна тежина природно. Но, за да се постигне таков резултат ќе треба да работат на нивната исхрана: вообичаените производи не обезбеди таков сооднос на протеини, јаглени хидрати и масти.

Кога благи напор

Танчери, како и лица кои се вклучени во аеробик, фитнес се препорачува да се подигне малку повисоко од нормалното содржина на протеини во исхраната: 50 кг - 70 t. Оваа мерка е неопходна за телото да се справи со оптоварување, се зголеми мускулите и масти "стопи".

Кога моќта товари

Износот на протеини треба да се зголеми на 300 g на 100 kg телесна изложени на поголем товари (да се користи на протеини во големи количини). Она што не го даде? Кога комплексот тежина обука на мускулите транспорт, печатот е висок ризик од sprains. Ова првенствено се однесува на необучени луѓе: зголемување на ненадејна оптоварување е полн со последици. Зголемување на синтезата на протеините во организмот, протеинот може да се зголеми мускулната издржливост на стрес (особено важно кога станува збор за користење на тегови, опрема за вежбање).

Како да се обезбеди на организмот со потребната количина на протеини

Сега кога знаеме што протеинот и кога е тоа потребно во високи дози, тоа е потребно да се знае кои производи и лекови се содржани. Постојат различни видови на протеини: соја, јајца; на високи оптоварувања е особено потребно сурутка, казеин. Како што веќе рековме, може да се купи како прав за да се подготват смеса на упатства и пијалок. Или да купите специјални адитиви со висока содржина на протеини. Сепак, постојат и храна богата со нив (месо, риба, грав, путер од кикирики, сурутка, сирење, урда и протеини прав продаваат во спортски комплекс). Прво тоа е потребно да се потпреме на нив (на ниски оптоварувања), и само тогаш се оди во аптека, на пример, протеин барови или Weider 100% Casein за коктели.