Што треба да се направи во неделата за да во текот на неделата на телесната тежина?

Ако сакате да ефикасно да се губат телесната тежина во текот на неделата, треба да започне во неделата.

И во овој случај, планирање е клучот.

Направете салата

Шансите се, веќе сака да се откажат од употребата на сајтовите за социјално вмрежување да се најде вкусни рецепти, како што има да понуди само колачи и јадења, но не се брза, бидејќи на прагот на еден нов тренд - салати.

План за вашиот програма за вежбање

План за она што ќе се направи за време на тренингот, но не заборавајте за висок интензитет интервал на обука што треба да го замени повеќе од една едноставна кардио неколку пати неделно.

Не заборавајте за ореви

Вие треба да се подели на делови кои здрава ужинка за да може да се земат малку со вас секој пат кога ќе ја напушти куќата. Пар лажици во пластична кеса со zip - е идеален.

Направете јајце тепсија

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш во недела треба да се направи за готвење, и идеално - тоа е јајце тепсија, заради тоа што содржи протеини, здрави масти и јаглехидрати.

Подгответе вашиот протеин

Се направи избор во полза на риба. Најдобар извор на протеини кои ви се јаде во текот на неделата - тоа е диви лосос. Секој пат кога ќе го јадат, ќе се подобри вашиот метаболизам, и да се добие огромна доза на омега-3 масни киселини, кои може да се справи со воспалителни процеси, така што вашето тело може да се фокусираат на да се ослободиме од вишокот тежина.

Дали си за еден плејлиста

Секој знае чувството кога омилена песна започнува да свири на радио. Можете веднаш да се чувствувате како танцување. Вреди да се користи за поефикасно согорува калории. Според истражувањата, ритмичка музика ќе ви овозможи да се зголеми ефикасноста на обука за 15 проценти.

јајца Кук

Готви неколку тврдо варени јајца и ги стави во фрижидер. Ова е одлична можност за појадок, ако сте доцна - јајцата се срдечна и богата со протеини храна. тие, исто така, ќе биде голем плус на вашиот ручек, ќе ги понесете со вас на работа.

Подготви појадок во вечерните часови

Нека вашиот појадок да се подготви себе си со тоа што житарици, каша или нешто слично во вечерните часови за посебен рецепт, и остави појадок во фрижидер преку ноќ. Се што треба да - тоа е житарици, млеко, јогурт или кисело млеко и овошје и други адитиви вкус.

работат надвор

Недела - тоа е надвор за еден ден? О, не! Треба да ставам вежбање за да се стимулира производството на ендорфин и да почне новата недела со позитивна нота. За да го направите ова, вие не треба да се оди во теретана за неколку часа, што е доволно да се пот малку дома.

Ги користат социјалните мрежи

Забелешка на социјалната мрежа да оди во теретана. Исто така можете да се регистрирате за сметка на вашиот фитнес во мрежата и да се провери за ажурирања од тренерите кои ќе служат како дополнителна мотивација за вас.

Купи се што ви треба за една релаксирачка бања

По интензивна обука во средината на неделата вашите мускули се буквално на оган, и можеш да ползи дома. Наместо да се откажат од одење во теретана поради фактот дека сите вашите мускули болка, треба да се во неделата да се купи се што ви треба за една релаксирачка бања, која ќе се врати на сила.

Планирајте ги вашите оброци

Треба да се создаде план за моќ во ист начин како и да се направи план за трошоци да не го надминува буџетот. Ги разгледа сите калории кои се консумираат како и сите хранливи материи, како што се протеини, масти и јаглехидрати, така што ќе може да знае вредноста на производите што може да си дозволи за една недела.

План за вашата посета на фитнес

Ти дефинитивно треба да се планира посета на фитнес цела недела и ги донесе на вашиот календар. Ако чекате за моментот кога ќе имате доволно време за посета на салата, не се дојде до него од било кога.

Пополнете во фрижидер здрава храна

Можете да ги користите неделата за да одите на шопинг и да се пополни во фрижидер здрава храна. Ако сте надвор од фрижидер ќе изгледаат лоши производи, и ќе ги јадат. Но, кога сите ќе бидат здрави, тогаш нема ни да биде во можност да се отстапи од вистинскиот пат.

Проширување на јога МАТ

Без оглед на тоа дали ќе се прави јога за долго време или само на почетокот, секој може да имаат корист од правилно дишење, медитација и концентрација пред тешка работна недела.

Направи забелешка во вашиот дневник

Можете исто така треба да се откаже кратко користење на вашите уреди. Експертите потсетуваат дека употребата на различни уреди на спиење може да предизвика несоница и намалување на квалитетот на спиењето. Наместо тоа, да спиење запис во својот дневник, во која ќе се постават цели и да го прослават вашиот напредок.

Се согласувам со некого за заедничка обука

Повик едни на други, но наместо да се договорат за заедничка вечера, најдобар заеднички план за обука на следната недела. Без оглед на тоа дали ќе се обратите за бутване, јога часови или салата е одличен начин да се подобри и вашата физичка состојба, како и односи со пријателите.

Планирајте ги вашите оброци за недела

Пред да одите на шопинг во неделата шопинг, треба да се планираат вашите оброци и закуски за цела недела. Треба да се создаде целосна мени за секој ден. За среќа, на интернет сега е полн со рецепти за здрава исхрана, ако ви недостасува имагинација.

Сет потсетници за здрави навики

Користете недела да се инсталира на телефонот потсетници на здрави навики. Овие дневни потсетници ќе ви овозможи да се придржуваат до точниот акција, така што тие биле формирани во целосна навика. Ова може да биде како потсетник да пијат витамини, јадат ужинка или некои вежби.

Подгответе се тресат и пијалак протеини

Во еден идеален свет ќе добие долго пред алармот, подготовка себе здрав појадок, а сте имале некое време да ја посетите тивко салата пред работа. Но, во реалноста, утрото е обично многу зафатени и полн со стрес, па затоа треба да се размислува за тоа како да се подготви здрав појадок однапред.

Провери календар

Вашиот календар може да содржи совети за стапици што може да го уништи вашиот програмата за слабеење, како што се, на пример, сериозна средба со шефот, по што тоа е веројатно дека ќе сакаат да ги искористи на стрес. Не дозволувајте ништо да ви намалам песна, да бидат подготвени за сите настани.

Намалување на зеленчук и овошје

Таа не прави никаква смисла да плаќаат повеќе во продавница за пред-намалување на овошје и зеленчук. Можете да го направите тоа сами во неделата навечер. Па можете да и заштедат пари и секогаш имаат потребните елементи за да се подготви здрав оброк.

Поставување на алармот

Истражувањата покажуваат дека согласно со прописите на спиење значително поефикасна борба против вишокот тежина. Па нека не се неправилно спиење неутрализира сите напори што се прават во салата на телесната тежина.

миење

Понекогаш сакате да се носат вашиот најдобар тренерки да изгледа совршено во салата. Понекогаш не одам на фитнес, бидејќи не може да се најдат на иста чисти чорапи. За да се избегнат сите непријатни случаи, што треба да направите перење на неделата.

Поделете оброци во делови

Како што можете да ги гледате вашите омилени ТВ серии или слушате подкаст во неделата, се делат вашите оброци во делови. И кога ќе се спакувам вашиот ручек на работа, можете да додадете спакувани закуска кои ќе се мери надвор и ќе ви овозможи да ги задоволи вашите глад без прејадување.