8 видови на храна кои вреди да се јаде секој ден

Почитувањето на строга диета бара луѓето да се огромен напор на волјата. Кога постојат толку многу искушенија, рака и посегање по фрижидерот. Дали сте знаеле дека скитници ум може да се излажани од страна на користење на здрава храна? Јадете нешто од оваа листа, секој пат кога ќе сакаат да јадат. Внесете ги сите од овие superfoods во вашата исхрана на дневна основа. И тогаш успесите поврзани со губење на вишокот тежина, не да биде долго да се чека.

спанаќ

Знаете што да јадат спанаќ бараат луѓе кои се придржуваат на строга диета. Овие зелени листови се пофали "негативни" калории. Сепак, овој производ е од суштинско значење за сите луѓе кои се грижат за своето здравје. Тоа придонесува за раст на мускулите, тоа е богат извор на фолна киселина и растителни омега-3 масни киселини. Овие вредни супстанции помагаат да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања и остеопороза. Се верува дека на зелени листови корисни од зелка. Вашата цел треба да биде една чаша свеж спанаќ дневно.

јогурт

Различни културите во светот се поставуваат пронаоѓачи јогурт. Ние нема да одам во детали, освен да се каже дека историјата на овој производ се врши од почетокот на нашата ера. Стотици милиони пробиотик микроорганизми, впуштајќи се во вашето тело, му служи верно. Корисните бактерии се содржи во јогуртот помогне во зајакнувањето на имунолошкиот систем и се на стража од вашите клетки, спречување на развојот на канцерогените тумори. Исто така, производот е збогатен со калциум и протеини. Бидете сигурни дека во вашата дневна чаша не содржи конзерванси.

домати

За домати вие само треба да знаете две работи: тие содржат големи количини на антиоксиданс ликопен подобро се апсорбираат во преработена форма. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со ликопен, помага во намалување на ризикот од коронарна срцева болест, како и одредени видови на рак (вклучувајќи рак на желудникот, белите дробови и простата). Со цел да бидат здрави, секој ден, пијат една чаша сок од домати.

моркови

Највпечатливо е исполнет со зеленчук каротеноиди - липосолубилни соединенија поврзани со намален ризик од развој на болести како астма, ревматоиден артритис, како и широк спектар на видови на рак. Кога зборуваме за морков, ние се сеќаваме на "негативни" калории храна. Вашата цел - половина чаша сок од морков дневно.

боровинка

Боровинки содржат најголема количина на антиоксиданси меѓу бобинки. Јадете овој производ, на редовна основа, а вие нема да знаете возраст поврзани со болести поврзани со меморија, дијабетес и рак. Ова се должи на фактот дека антиоксидансите ефикасно да се бори воспаление во телото. Вашата цел ќе биде половина чаша замрзнати или сушени плодови на ден.

црн грав

Сите грав добри за вашето срце, туку само црни сорти, меѓу другото, да се подобри ментални способности. Тие се полни со антоцијани - антиоксиданси кои ја зголемуваат активноста на мозокот. Половина чаша црн грав еден ден ќе им даде на вашето тело 8 грама растителни протеини и 7,5 грама влакна.

ореви

Се чини дека нема повеќе корисни видови на ореви од ореви. Тие содржат повеќе здрави масни омега-3 масни отколку во црвена риба. Овие вкусни јадренца буквално обвинет полифеноли и растителни протеини. Вашата цел - 30 грама ореви на дневна основа.

овес

Прашај било кој лекар и тој ќе ви каже дека овес е највредното производ меѓу житарици. Тоа содржи растворливи влакна, со што се намалува ризикот од кардиоваскуларни болести.

Едно парче на овесна каша во утринските часови за долго време наплаќаат на вашето тело со енергија. И покрај фактот дека тоа содржи јаглени хидрати, влакна спречува моменталното зголемување на нивото на шеќер во крвта. На половина овес порција содржи 10 грама протеини, што е добра помош за зајакнување на мускулите.