Аква аеробик, вежби за бремени жени

Секој знае дека водата е "пријател" на човекот. Со помош, ние не само што се закале, туку и се релаксираме. Да се остане во водната средина е задоволство за возрасни и деца, промовирајќи мускулна обука и смирување на нервниот систем.

Физичката активност секогаш има корист од човекот, но постојат болести и состојби кога оптоварувањето на коските и зглобовите станува тежок тест. Тука е можно да се примени таква насока како аква-аеробик, која вежби во водата не само кај оние кои имаат зглобови и 'рбет, туку бремени жени кои се спречуваат со тешки товари на копно.

Која е употребата на аеробик кај бремени жени?

Вршење вежби за аква аеробик, жена во интересна позиција не само што ги тренира сите мускули, туку и се подготвува за породување. Часовите можат да присуствуваат во секое време, главната работа е што тие поминуваат под надзор на искусен инструктор, а сложеноста на часовите постепено се зголемува.

Дополнителната тежина која се добива за време на бременоста не се чувствува во водата. Покрај тоа, збир на вежби за аква аеробик помага да се изгуби вишокот килограми.

Емоционалното расположение на идната мајка е исто така важно. Интересно е тоа што аква-аеробик, вежби кои се изведуваат за музика, го зголемува расположението и предизвикува многу позитивни емоции. Донесува чувство на замор, ја зголемува отпорноста кон стресни ситуации. И што друго е потребно за да се формира здрава психа кај дете?

Специјални вежби за дишење ќе бидат корисни при породување, кога детето ќе оди по патеките. Исто така, лекарите советуваат да вежбаат во вода оние кои имаат фетусот во матката лоцирани лошо - задникот надолу.

Покрај тоа, се подобрува снабдувањето со крв во матката, што значи дека фетусот исто така се развива и расте подобро. Жената го зголемува мускулниот тон вклучен во процесот на доставување, го отстранува товарот од 'рбетот и ја зголемува севкупната издржливост.

Акушери забележале дека оние жени кои отишле во аква аеробик за време на бременоста, раѓаат полесно отколку оние кои не се запознаени со неа.

Како се бремени класи?

Времетраењето на една лекција е околу еден час. Постојат неколку насоки на кои се базира водената аеробика: вежби за загревање, aquafitness, техники за дишење и истегнување.

Главната работа што една жена - "newbie" не се обидува да го направи она што искусни бремени жени. Секоја лекција треба да донесе задоволство, ако нешто носи непријатност (температура на водата) или има болка во долниот дел на стомакот, лекцијата треба да се прекине. Лекцијата е најдобро да се започне најмалку еден час по јадење и не јадете веднаш по него.

Колку добро аква-аеробик влијае на жената, вежби воопшто, може да се процени од благосостојбата по сесијата. Ако постои силен замор, тогаш тренингот погреши, нормално треба да има наплив на сила.

Кога можам да започнам со часови?

На почетокот, вежбите обично се изведуваат во нежен режим, повеќе време се дава на пливање. Во вториот триместар лекциите се одвиваат со најголем интензитет, а до крајот на бременоста, предност се дава на респираторната обука.

Главната работа е дека жената има добра здравствена состојба и позитивен став.

Кога не можам да учам?

Некои патологии на бремени жени не дозволуваат аква-аеробик:

- плацента превиа

- доцна токсикоза

- Заканувачки спонтан абортус

- акутни заболувања или хронични фази на егзацербација

- вагинален исцедок и габични заболувања

Забележано е дека aqua aerobics (вежби и техники на дишење) за време на бременоста може да го намали ризикот од развивање на такви непријатни постпартални феномени како прекумерна тежина, лабава абдоминална кожа, грбот и грбот, проширени вени и пад на општиот мускулен тон.