За трапез вежби - тоа е лесно

trapezius мускули се т.н. поради неговата форма наликува на трапез. Тие потекнуваат од вратот, а завршува во средината на грбот. Главниот товар на овие мускули обично се случува на крајот на обуката, бидејќи вежбите се едноставни и лесно трапез. Ова се должи на фактот дека товарот на овие мускулни групи се случува дури и во извршувањето на други вежби (склекови, се повлече-up прозорци, итн.)

Од најпопуларните вежби за трапез - е укинување на рацете со тегови (shrugs).

Формата одбран прачка не е важно.

Но, тоа е подобро да се користи школка со крстот во облик на ромб. Тоа нема да му наштети на препоните и повреди на гениталиите, која секогаш носи болка.

Подигнувањето на многу на телесната тежина, може да се користи raznohvat и промена на позицијата на рацете во секој пристап.

Најлесен и најбезбедните начин да се изврши Schrag - се користи како тегови или тегови тегови. Во овој случај, не постои опасност од повреди препоните. Оваа вежба е за едноставна трапез, а техниката останува иста - мазна пораст, а потоа намалување на рамената.

Тоа е можно да се изврши одредена оптоварување со гира со кружни ротација. Каков вид на трапез опрема за вежбање за користење - личен избор на секој, бидејќи и двете методи се еднакви во ефикасноста. Но, според искусни спортисти, кружни ротација се опасни, особено за почетници.

Добро развиена горниот дел на мускулите на trapezius одгледување Рака под рака од оригиналниот стоечка позиција. Да се концентрира на товар на средината делови на трапез, мора да се подигне вашите раце, потпирајќи се напред.

Целосно натоварен trapezius мускули во средните и долните делови на барови помогне shrugs. Техника на следново: а стартната позиција на паралелните барови е иста како и за едноставни склекови. Тогаш ќе треба да се направи подигање и спуштање на движење од куќиштето (слегнувајќи) рамениците. Иако мали движења амплитуда врши, на товар на оваа вежба за високата трапез. Вежбањето е особено фактот дека за време Schrage примарна улога, за разлика од сите други товари, имаме позитивна фаза (две третини од вкупното време за вежбање).

Ова е изненадувачки, но се чини дека за трапез вежби се толку добро што на мускулите и самите се тресе. Вршат посебни вежби треба само неколку пати неделно, не повеќе од 10 минути. Најдобра опција ќе биде следниот обука шема: вторник, саботата (или понеделник, петок) - еден пар на приеми на шест пристапи и дваесет повторувања што е опишано погоре (мускулите податоци скоро и да не "заглави").

Во останатите денови, тоа е, исто така, препорачува да се изберат на време да се вежба за трапез (pull-up прозорци, склекови, deadlifts). Најдобар оптоварување - е повлекување на бар, како и широк спектар на костец овозможува дури и со секојдневното работење на избегнување зависност мускулите. Делумно да се пумпа до трапез е можно, исполнување на пораст на товарот на директно оружје, иако тоа е повеќе од една вежба чија цел е развој делтоидната мускулите на грбот.