Апарати работи во просек растојанија: на основите

Средниот патеки трки претставува должина од 800 m до 2 км. Ова е популарна дисциплина на атлетиката.

Овој натпревар за настан различни од далечина голема брзина.

Во исто време тоа е многу важно опрема и специјални тактики.

За да се постигне добри резултати, потребно е точно да се пресмета сили и да ги земе предвид индивидуалните карактеристики на организмот.

Апарати работи во просек растојанија

За да се постигне добри резултати, тоа е многу важно да се научат специјални техники.

На пример, откако почна да побара таква брзина што тоа беше доволно за целата далечина. Преголема брзина да вложиме максимални напори да се трошат на почетокот, во самиот финиш на енергија не ќе остане.

На почетокот на опремата на наставниот процес трчање средината далечина е студија на рацете и нозете движења. Спортист избира оптимална должина чекор за себе. тоа е повеќе од краток на средни патеки. Соодветно на тоа, пократок од долги растојанија.

Самиот процес се извршува може да се подели во неколку фази: почеток, забрзување, всушност, трчање, изјави по завршувањето.

почеток

Натпревари на патека започнува од самиот почеток. Ова е главниот елемент во трката. Силата и моќта, издаден во почетокот, брзината на движење во сите на патот.

Во трките на средни патеки на применети шефот на проектот на 2 екипи. Зборовите: "На вашиот марки" се поканети да земат почетна позиција. Џогирање нога напред на стартот, зад замаец на растојание од 10-15 см, телото навалена напред на 40-45 степени, нозете свиткани, на центарот на масата на телото е поблиску до предна нога. Рацете свиткани во лактите, нозете се спротивстави. Еден поглед на песна, на 3-4 метри напред.

Командата "Март" или шут го означи почетокот на движењето. Спортистот почнува да трча, чување на свиокот на багажникот. А потоа постепено се исправа и продолжува на пат со агол на наклон на телото околу 5-7 степени.

рок

Почетна забрзување без проблеми во трката. На спортист далечина одржува следната позиција на телото:

• торзото агол од 4-5 степени;
• рамената опуштено;
• лопатки се намалени;
• природен половината доделување;
• лактите свиткани до 90 степени, четка малку компресирана.

Работи придружени со движењата на рацете:

• проследи до средината на телото на градната коска;
• се врати на позиција по должината на телото.

Тоа е многу важно да се контролира позицијата на раце, не ги однесе далеку назад и од страните. Премногу широк движења промовира нишање на телото на страна.

завршувањето

ролна финиш е направен од 150-200 метри пред крајот на трката. Тело навалите агол се зголемува, повеќе активно движење рака.

По завршувањето на трката на спортистот постепено ја намалува брзината, deflecting телото назад и го става на нога напред, а потоа на заеднички центар на гравитација.

Опрема престане да работи не влијае на резултатот, но може да биде корисно за да се избегнат повреди.

Основи на процесот на обука

Машини трчање на средни патеки - хармонична работа на рацете и нозете. За многу години на техника не е променет. Бројни студии се утврди влијанието на водење техника имаат трети лица фактори.

Модерната технологија ја вклучува и можноста брзо да се движат напред со минимална загуба на енергија и природни движења.

Добра техника трчање на средни патеки - во која спортист на сите движења од најефикасните, да обезбеди движење напред во права линија без екстра напор.

Ова помага да се кандидира на точни намалување на нозете на земја. Тоа треба да биде свиткана во коленото.

Тоа е важно да се стави на ногата. додавања техника на среден опсег, како и на другите - тоа е главно позитивен чекор. Подножјето е ставен на чорап, тогаш надворешниот сет на целата површина.

На нозете се паралелно едни со други се ставени во движење, на растојание од околу 10-15 см помеѓу нив. Прсти посочувајќи напред, колената благо свиткани (во времето на поставување нога на површината).

Во текот на одбивност нога треба да биде целосно продолжен, вториот го прави потег напред и нагоре. Така бутот лежи во максимална висина (помалку од растојанието на трката, на повисоко бутот), тибија опуштено.

Вежби за подобрување на резултатите

За да се подобри резултати, во прилог на работа трчање техника, исто така се користат сила вежби. Тие се насочени кон зајакнување на мускулниот систем.

Научно е докажано дека додавањето на компонента на програмата за обука сила се зголемува значително на спортист.

За да се зголеми тркач моќта брзина да го користите следнава вежба за трчање:

• аеробни;
• аеробни-анаеробни;
• анаеробни;
• брзина цврстина.

Подготовки за конкуренција

Со цел да се учествува во натпреварот, треба редовно вежбање. обука на нив поминува дел атлетиката.

Физичкиот развој вклучува општи и посебни вежби. Целта на првата да се развие особини како сила, брзина, флексибилност, а вториот - на развојот на издржливост, што одговара на избрани спектар.

Овој тип на атлетиката како трчање на средни патеки, технички сложен и бара многу напор за да се постигне добри резултати. Но, редовно вежбање ќе помогне да се постигне посакуваната цел.