Подготовка крос-точка: вредност вежби

Мотокрос трка бара добра физичка форма. сила и брзина - не сите квалитети кои се потребни за да се постигне високи резултати. Една од најважните компоненти во овој процес е подготовка Крос-точка. Тоа вклучува сет на вежби. Кои се тие и што тие значат во физичко образование? Во овие работи, ние треба да се разбере.

Што е обука?

Крст - крос-кантри трчање. Ова атлетика дисциплина, која има за цел хармоничен физички развој на човекот. Крст класи се корисни за телото како целина: да се развие мускулната сила, зајакнување на нервниот систем, подобрување на циркулацијата на крвта и респираторни работа. Покрај тоа, крстови развој на човечките интелигенција, способноста да се надминат пречките и да се дистрибуираат на силите. Се разбира, сето ова е даден во догледно време. И да се започне крос само желба опасни за неподготвени тело. За да го направите ова, и има крос-точка обука. Нејзини главни цели се:

• возот;
• развој брзина, сила и агилност;
• образовни потреби независни физички вежби.

загревање

Лекции мотокрос обука треба да се започне со загревање. Тоа може да трае 5-15 минути. Тоа не е потребно да бидеме ревносни да се задржи власта да ги вршат основните вежби. тренингот комплекс вклучува различни видови на одење (на прстите и петиците), трчање чекор може да се прикачат на десната и левата страна и вежби за дишење. Како општо загревање на мускулите на телото, можете да го користите класичен ротација на главата и рацете, посно напред / назад lunges и скокови.

средства за обука

подготовка крос-точка може да вклучуваат одредени ставки. Тие се стапчиња, тегови, полнети топки, ѕид барови, клупа, скок јаже, па дури и еден бар. Сите овие карактеристики се дизајнирани за поголемо оптоварување на мускулите на телото, развојот на внимание, агилност, и се вклучени во процесот на обуката постепено. Овие може да се повлече-up прозорци, скокање со топка, фрла и го пренесува меѓу учесниците на класа на посебен начин. Главната правило на вежби со објекти - времетраењето и повторување на пристапи.

вежби

Всушност, крос-обука вклучува вежби кои се цел на обука може да се подели во три категории:

• Брзина. Овие вежби вклучуваат различни секции од 50 и 100 метри. Неопходно е да се наизменично џогирање со максимална брзина. Исто така, оваа категорија вклучува реле (континуирано) рок. Сегментите се 100, 200 и повеќе метри.
• На целокупната издржливост. Ова ги вклучува дури и работи со брзина од 5-7 км / ч. Времетраењето на вежба може да биде 30-90 минути. Променлива рок е исто така вклучени во оваа категорија. Шема тоа би изгледало вака: 50m брзо, а потоа полека се до 50 метри (како одмор) 100 m брзо, а потоа полека се до 100 метри. време за обука не треба да надминува 40 минути. Друга вежба е променливо темпо работи. Растојанието може да биде 1-3 км. брзина на промена се случува во текот на времето. На пример, 3 минути брзо трчање, 5 минути - бавно и понатамошно зголемување.
• Посебен издржливост. Вклучени се само две вежби: променливи и повторно да се ре-темпо работи. Првиот - е да се надминат кратки сегменти со просечна брзина. Периодите за одмор се одење или џогирање. На втората вежба вклучува надминување на подолги интервали (од 500 m до 5 км) работи со мало паузи за одмор во 5-8 минути (одење).

училиште

Крос-точка подготовка училиште почнува околу 4 класа и, се разбира, различни степени и сет на вежби од страна на возрасните (стручно) обука. Обично, таа се протега во форма на игри (ознака, снајперист, штафета). Овој пристап овозможува да се истовремено одржување на интересот на учениците за да се кандидира на крст, за да се развие нивното внимание, агилност и издржливост. Како дополнителен поттик и сертификација се користи во форма на испорака стандарди.

корисни совети

Крст - трчање, која има свои правила и карактеристики. Пречки да се направи тоа тешко, а во исто време интересна. Ние го делиме неколку совети кои ќе бидат корисни за почетници тркачи.

Многу важно почеток. Пократко растојание, толку поголема брзина. Како по правило, секоја мотокрос трка започнува со таканаречената висока лансирање. Што значи тоа? Во текот на командата "На вашиот марки! Предупредување! Оди! "Промена на положбата тркачот. Таа произведува напред посно тело. е потребна поголема брзина, толку посилно треба да падина. Потпрена на раката, тркачот може да се направи брзо и силен чекор напред и да победи за себе неколку секунди. На кратки растојанија оваа техника е особено важна.

Технологија игра значајна улога на трчање. Тоа треба да биде бесплатно, центрифугални. Во овој случај, багажникот треба малку навалена напред, да ги координира движењата на рацете и нозете. Ако тркачот не е многу висок, тој не треба да се прилагодат на широк, високи спортисти чекор. Главната работа што сите движења се природни, лесно и опуштено.

Кога водење на ногата треба да се најде на првото место на прстите, а потоа скок на петицата. Вклучување на целата површина на тркач подножјето сопирачки прави тешки нозете и брзо да ја преземе власта. Кога се движат на меко тло, мочуриште и песок, за да се спаси кратки чекори брзина е потребно да се направи, и да се стави нога на сите нога. Стрмни качува подобро да се надминат чекор, и потекло домување повлече и да подготви првиот чекор на петицата.

Сите овие методи треба да работат на мотокрос обука. И не заборавајте за удобно тренерки, режимот на целосна власт и спиење.