Програмата за обука на лента за почетници и искусни спортисти

Ако сакате да се ослободи од масти, направи вашата фигура помош, изградба на мускулите, стана Харди, а потоа ќе им помогне на посебна програма за обука на шанкот. Ова проектилот во врска со други вежби, вклучувајќи барови, ќе ви помогне да се постигнат саканите резултати.

Хоризонтална шипка и паралелни барови: програмата за обука. Еден ден

Оваа вежба план е наменета за 3 денови на обука, кои потоа се повторува. Се вклучат подобро во на отворено, на специјално опремени спортски терени. За најдобри резултати, мора да се посвети на оваа 3-4 дена во неделата.

Програмата за обука на хоризонталната лента и паралелни барови во првата лекција е наменета за пумпање трицепс и мускулите на градите. По кратко загревање одат на joists и да ги преземат почетна позиција. За да го направите ова, си подаде рацете, се откажам, зафати нозе надвор од земјата, малку се наведнуваат вашите колена. На дишам исправете ги рацете да се подигне телото дури и повисоки над земјата. Потоа повторно, се наведнуваат вашите колена, намалување на тело надолу. Нозете во истиот не смее да ја допре земјата.

Направете ја оваа вежба онолку пати колку што е дозволено од страна на вашиот физичката кондиција. Вкупно вршење 4 комплети. На првите два пристапа не се шири колку што е можно; ако можете да направите 10 од овие вежби, направи 7-8. Последните два пристапи - од главните. Тие се обидуваат да се направи 12 повторувања.

Остатокот од две минути и да одат во хоризонтална линија. Виси на тоа, во лулашката колку што е можно, ги креваш нозете заедно, колената благо свиткани. Во овој случај, ќе бидат вклучени трицепс и стомачни мускули. Вршење на вежба на ист начин: првите два пристапа - 70-80% од максималната можна, во последните две пристапи - 120%.

За ефикасноста на обуката беше поголема, како заклучок, направете го склекови од клупата на ист начин во 4 пристапи.

Вториот ден

Програмата за обука на бар во следниот промени сесија. Еден ден подоцна, одете на проектилот, висат на прачката раце, создавајќи широк зафат. Изведување повлече во првите два пристапа не се можни поставувањето, во другите две - издавање на 120%.

По 1-2 минути на одмор да се продолжи за вработување. Сега ние треба да се поправи рацете на обратна зафат бар, односно прсти покажувајќи на себе. Изведување повлече-up прозорци. Дали 3-4 сета со ист број на повторувања, како и во претходната вежба.

По краток одмор, одат во бар. Земете на стартната позиција. Цртеж директно рацете на бар, лифт телото. Држете го во оваа позиција, да се изврши удар нозе напред, подигање на нив, така што тие стануваат паралелно на земјата. Дали ова како што издишување, се намали вашите нозе - дише.

Третиот ден

Програма за обука на бар ќе ви помогне да се зајакне obliques. Тој е посветен на третата сесија. Виси на рацете на бар, лифт на свиткани колена наизменично - тогаш левата, а потоа на десната страна. Кога ќе се свитка колената на десната нога испратени во спротивна насока.

Да им даде на вашите стомачни мускули добар тренингот тој ден, да се применат на една клупа, циркулира прес. Оваа технологија е иста: 4 комплети, во првите два со помал број на повторувања, во последните две - со најголем.

Општи препораки

По еден ден за одмор, повторно, го следат првиот сет на вежби, дури и по 1-2 дена - на вториот. Земете пауза па дури и за еден ден, игра третата тренинг сесија на програмата ден.

Тоа е она што програмата за обука на хоризонтална шипка и паралелни барови, за да работат надвор мускулите во рацете, градите, грбот и притиснете.

Ако ви е тешко да се спроведе вежби на оваа технологија, можете да започнете со едноставен, а потоа ги користат горенаведените програма за обука.

Основи за почетници

Обука за хоризонтална шипка за почетници во првата минута сесии вклучуваат мал загревање, по што се одлучите на голема вежба. Преземање на неколку вежби за дишење, се загрее телото, го подготвува за посериозни оптоварување.

Прошетка до бар, се обиде да го фати најмалку 1 пат. Одморат за неколку секунди и повторете вашиот стаж. Така се чуваат за 15-20 минути. Дури и ако сте во можност да настапи во еден пристап, само еден pull-up, во секое време, може да биде во можност да се направи вкупно 20. Ако во утринските часови ќе болат мускулите, тоа е добро. Значи, сте го направиле се што е правилно, и мускулите доби доволно оптоварување.

Кога болката ќе помине, по околу 2-3 дена, продолжи да го направите вежби на хоризонтална линија.

На ист начин се повлече-up прозорци. Можеби еден пристап што веќе успеа да се направи не една, туку две или три. Ако не успеат, не очај. По одмор за 1-2 дена по втората вежба, третиот се обиде да се кандидира малку повеќе повторувања за еден пристап.

Разновидност во влечење за почетници

Направите вежби на лентата со добра опсег на движење, без грчеви. На јавната симулатор може да се направи затегнување на различни видови. Во продолжение се дадени погоден за искусни спортисти.

1. Обезбедете вашето тело, така што телото и горниот дел на бутовите се заврши во стативата. Рацете со директна, рацете цврсто стегната на хоризонталниот дел на хоризонтална линија. Свиткување вашите колена малку долниот дел од телото, влечење на градите на лента, а потоа се врати на стартната позиција.

2. грабање одржи на бар, да се подигне двете нозе во исто време, па како да се допре палецот на хоризонтална шипка хоризонтална нозе.

Вие исто така може да се врши и други видови на pull-up прозорци. Главната работа - да се вклучат со расположението, да внимаваш за здравјето на луѓето. Подобро е да се обучуваат секој ден или два, одмор помеѓу сериите - не повеќе од 20-30 секунди. Потоа, по 1-2 месеци ќе видиме првите резултати, а една година подоцна не знаев Моето тело, кое ќе биде јасно видливо, убава мускулите олеснување.