Вежби за рамена - е дома

Фаќање на бодибилдингот и мускулите се изгради-up, не заборавајте за рамената. Се чини дека ова е мал дел од телото, но ако тоа е необучени, облик не ќе изгледа хармоничен. Затоа, со цел да се погледне во однос на потребата за редовно го направите вежби за рамена. Беревме од најефикасните вежби кои се развиваат различни страни на делти рамото. Овој сет на вежби за рамена е многу ефикасна, што е најважно ги извршува сите движења без проблеми, без грчи, во спротивно се заканува повреди и sprains. Не заборавајте дека пред класи треба да се изврши вежби за да се загрее на мускулите и зголемување на мобилноста на зглобовите. Ако не сакате да се загрее, ќе можат да скокаат јаже или само на сајт во рок од неколку минути. Да почнеме:

1. За да се прошири на рамениците и да ги направи целосно со притискање на еден бар во стоечка позиција. Застанете со нозете и рацете во ширина на рамената, се мрена зафат на врвот, држејќи го на рамо ниво. Лифт прачка над главата до целосна зацрвстувањето на рацете и нежно спуштал во првобитната положба.
2. Влеча прачка или органот на бар до брадата. Со помош на оваа вежба е добро разработени предни и странични рамо мускули. Застанете со вашиот нозете рамо ширина, освен, се мрена во рамото ширина или малку пошироко. Започнете полека се подигне прачка нагоре кон брадата и спуштаат во исправување на најниската раце точка темелно.
3. рамо мускули да работат повеќе од јасно дозволи такви вежби за рамена, како клупата на печатот со тегови во седечка положба. Делта ќе стане конвексни, убава форма, и сите мускули кои го опкружуваат рамениот зглоб, исто така, ќе се обучуваат и да расте во големина. Седне на клупата и да ја доведе на рацете со тегови во близина на рамената, дланките треба да бидат насочени напред. Од оваа почетна позиција креваш раце над вашата глава, одржување на грбот исправен и главата малку покачени.
4. Постои уште еден ефикасен вежбање - ". Клупа Арнолд" на Голем број на обучувачи за bodybuilding верува дека тие се вежби за рамо е многу поефикасно и сите други, бидејќи ротација на рацете кога дигање на тегови активира сите, дури и длабоките мускули, кои се резултат на обуката притисни deltoids нагоре, што ги прави многу повеќе сликовито . Почетна позиција - седат на клупата со грбот и добри нозе остатокот од подот. Рацете со тегови за зголемување на висината на вратот, рацете - рацете кон себе. Дишам, стискаш на тегови до јасно на врвот на главата, почнете да се распореди на четка надвор, така што на крајот за промена на контрола врз "прав" (дланките свртени нанапред). Горе издишување. Врати се на стартната позиција, слично промена на држач на задната страна.
5. Одгледување во наклонот на рацете со тегови - уште една добра вежба. Седнете на работ од клупата, ги здружи нозете и колената. Сега треба да се потпреме напред, така што колената допре неговите гради. Важно - потпирање на прстите, пета зголеми за на најдобар можен контакт со бутовите дојката. Подигање на страна и високо како е можно со рацете тегови зафат дланките надолу. Малку се наведнуваат вашите раце да се намали товарот на лактот. Полека се подигне и намалување на тегови нагоре и надолу, намалување и ширењето на оружје за страните и нагоре.

Морам да кажам дека мажите ќе се пријде на барот, и жената може да ги изврши сите исти вежби за рамена со користење на бар тело - посебно тешки стап на тежината обука, како изгледа еден бар, но без дискови.

Вежби за рамената дома е многу погодно да се спроведе, главниот белег на овие сесии одредено време и да не се отстапува од планираниот распоред. Во таков случај, еден месец ќе ги видиме првите резултати.