Најдобар вежба за бицепс со тегови, мрена, на шанкот. Како брзо да се пумпа до бицепс: програмата

На сите мускули во телото на човекот се само индикативни лактите, бицепс и трицепс. Не е чудо што многу млади спортисти, само ја преминале прагот на спортска сала, брзаат на проектили и обидете се да брзо да се развие мускулите на рацете, мирно се прекрши сите закони на физиката и технологија за време на вежбање. Идеологијата на пропорционален развојот на мускулите и основни вежби исчисти настрана почетниците спортисти. И во ред. Сакате брзо да се надува големи раце? Нема проблем!

Само во здраво тело здрав мускули

И ние сме на прво место ќе одат на тренингот. Секое новодојденец е потребно за да се загрее сите вашите мускули пред вежбање. А тоа значи дека не само на рацете, но исто така и на нозете, грбот, рамената, вратот и градите. Пред да знам што е најдобра вежба за бицепс брзо ќе достигне резултат на тоа, потребно е да се подготви телото за стрес. Загревање не е само загрева на мускулите и зглобовите, тоа им помага да се започне работата на срцето, зголемување на циркулацијата на крвта низ целото тело. По добар за загревање ќе се земе крв за работните мускули повеќе кислород и хранливи материи, преку кој спортист ќе биде во можност да работат надвор потешко и подолго вашите мускули.

И во процесот на обуката е да се запамети дека време за одмор помеѓу сериите и вежби не смее да надмине три минути, инаку телото доволно време да се оди на одмор. Секое сила за обука во овој случај може да доведе до повреда, која ќе се растури сонот на големи и силни раце.

Основни клупа

Најдобар вежба за бицепс - класична навивам на лактот. Тоа се врши во стоечка позиција со мрена. Grif проектил треба да биде исправен, идеално препорачува за Олимписките база испраќа на клупата. страна дланки се сврте кон него и се стремат кон рамениот зглоб. Важен фактор во оваа вежба е на DC напон на бицепс. Да не се дозволи целосна релаксација на мускулите во почетната и крајната точка. Лактите траење секогаш треба да биде во близина на телото. Конечниот врвот момент тие можат да аплицираат за 5 см напред, но бидете сигурни дека бар не е лиење на градите со бицепс мускулна релаксација. Тежина е да се избере како да се изврши што е можно поефикасно е најдобра вежба за бицепс со мрена во опсег од 9-12 повторувања.

рака мускулите стане запушена брзо, така што не треба да плаќаат еден простор за повеќе од три или четири вежби, во кои 4-5 сета. Програмата за обука за мускулите на раката обезбедува заеднички оптоварување за флексори и екстензори на лактот зглобовите. Во едноставни термини - во врска со бицепс се препорачува да се обрне внимание и остварување на трицепс. Со интегрирани програми ќе се состанат подоцна.

Големи можности со заоблен печат

Точното име на кривата на вратот - EZ-бар. Тоа се однесува на бомба само за мускулите на раката. Со таквата практика може да се класифицираат во стоечка и во седечка положба. Најдобар вежба за бицепс со криви вратот - клупата на печатот на клупа Скот, која може да доведе до повреда, па пред да почнат да се спроведе, тоа е вреди да се запознаат со техниката.

Прво, да се бркаат на голема тежина во вежба за бицепс никогаш не треба, особено во спроведувањето на клупата од страна на Скот. За да се постигне максимална амплитуда е забрането да лежи на површината на градите - само лактот остатокот на врвот на клупата. На најниската точка на раката мора да биде целосно ширевте. Без непотребни грчи, само напор бицепс мрена укинување на брадата. За максимална ефикасност, оваа вежба треба да се направи со партнерот. На последниот помош повторување во изолација вратот од најниска позиција не може да боли. Спроведување на вратот на половина од движење, може да се изврши уште неколку повторувања, кој ќе се вчита на максимум бицепс.

Работа со тегови

Меѓу професионалци верува дека најдобрите вежби за бицепс - мрена притиска, но многумина ќе се согласат дека со помош на други школки, исто така, може да се постигне големи резултати. Наизменично се крева тегови бицепс врши во две варијанти - држи рацете нагоре и под агол од 90 степени. На последната опција е наречен "чекан" и тие велат дека тој измислил злогласниот Арнолд Шварценегер.

За време на вежбата не е дозволено занишан тегови, како и падини и криви на целото тело за фрлање проектили нагоре. Тежина мора да бидат избрани така што само се изврши 8-12 повторувања на мускулите бицепс. Ако го промените вратот канџите гира, односно палецот да се движат на иста рамнина со другите, може опционално да се вчита на мускулите на подлактицата. Многу спортисти го користат овој зафат во текот на сите вежби во теретана. Во прилог на добро развиена подлактица, спортист појавува крути карпален кине.

седи вежба

Најдобар вежба за бицепс рака во седечка положба - гира клупата на печатот под агол од 45 степени. Користење на клупата со прилагодливи агол, тоа е потребно да се поправи на агол од четириесет и пет степени. Седи на клупата и со земање на гира, потребно е да се допре на задниот ѕид на задната клупа и не се менуваат оваа позиција до крајот на пристап. Нозе подобро повлече напред, се стави на нозе и колена заедно, и рацете со тегови паѓачкото и да се релаксираат.

Хоризонтална тегови зафат, дланките нагоре, не смее да се менува за време на вежби. Во пораст е потребно за извршување на заеднички. Во крајна точка, испраќа на клупата е потребно да ги достават вашиот лактите напред и нагоре до 5-10 сантиметри за подобро свиткување бицепс. Намалување на тегови е потребно да се на стартната позиција без проблеми, без грчи. Бидете сигурни да се грижи да се четка колена и шеташе по патеката на движење што е можно поблиску до телото. Оваа вежба се користи од страна на спортистите еден од последните да се освојат максимум мускулите. Соодветно на тоа, тежината е потребно за да го изберете минимум за него.

Работа бицепс на блок

Има ситуации каде посакуваната тежина тегови во теретана окупирана. Со цел да не чекаат за нив да бидат ослободени, можете да го промените вежба за да работат во единицата. Тежина во овој случај е поставен на две еднакви тежини. Најдобар вежба за бицепс во единицата за тоа е потребно да се спроведе на јажиња, која ќе обезбеди можност за промена на аголот на поставување рака за време испраќа на клупата.

Подигање на правото на тежината и одредување јажиња на долниот блок, можете да направите оваа вежба. Се наоѓа точно пред блок, ќе треба да изберете удобен зафат, со палците треба да биде на врвот, а лактите притиснат цврсто на телото. Клупата на печатот треба да се врши во текот на амплитудата. Рацете треба да се чува под постојана тензија, не дозволувајќи им на мускулите да се релаксираат на крајот поени. Во текот испраќа на клупата одвиваат четки во голема мера се протегаат на рака, што е неколку пристапи уморни и пренесува на целиот товар на бицепс.

Неколку интересни вежби

Добро докажан Две вежби кои спортистите се препорачува да се изврши "надмножество" - на различни антагонист мускулите (флексори и екстензори). Односно бицепс, трицепс. Најдобрите вежби за овие мускули се врши со употреба на тегови. На првиот во серијата на бицепс тече клупата трицепс тежина, стои блок. Преземање на U-облик на вратот, тоа се зацврсти на горниот дел на единица. Поставување на посакуваната тежина, ќе мора да стојат исправено и што е можно поблиску до уредот. Стисок на вратот од врвот. Изработка движења продолжување, треба да им помогнам на вратот надолу. Во оваа вежба, да се подигне вашите колена се забранети во рака и да помогне во корпусот на печатот.

Како втора вежба за бицепс, можете да изберете притиснете тегови зафат "чекан". Се разликува само по тоа што прозорци на рацете треба да се спроведе по должината на телото, како што е можно поблиску до школки телото. Погодно наизменично се изврши клупата. Алтернатива е да им служи на работа со гира на клупата на Скот со една рака. Подигање на тежина, што треба да се одморат во лактот на клупата и вежба кревање тежина на градите на целосна амплитуда. Најдобрите вежби за бицепс, кои се користат во "надмножество", да се врши без пауза за одмор. Не плашете се од остар пад на тежината на пристапи, тоа е природно, бидејќи мускулите се во голема мера затнат.

Алтернативни бицепс развој на хоризонтална шипка

Присуството на хоризонтална шипка отвора почетниците спортист одлична можност. Бидејќи благодарение на него може да биде совршено се развие сите мускули на торзото. Најдобар вежба за бицепс на хоризонтална шипка во вообичаениот влечење на телото до бар. Држач за развој на бицепс да биде раце за себе. Затегнување се препорачува веднаш по загревањето, што е, во почетокот на тренингот. Ширина спортист зафат избира свој - таа е поширока од, толку е поголем товарот се пренесува на мускулите на грбот. Во текот на фотелја во финалето ниска точка не треба да се слагам во целост вашите раце, во спротивно тоа може да доведе до повреди.

Работата на лентата со нивната тежина им овозможува на спортистот за да се развие сите мускули во однос на неговото тело. За оние кои не се во можност да се направи во салата, ова е најдобра вежба за бицепс. Повлекувањето на вообичаените зафат, односно дланките далеку од вас, не ставајте силна рака, бидејќи на техниката, свиткана на телото на бар направи мускулите на грбот - мешање на сечила. Мора да се запамети, инаку добри резултати никогаш не се постигне.

Мускулите зграда дома

Секој втор, судејќи според коментарите на социјалните мрежи, инсистира на тоа дека се фрли огромна раце дома. Дали вреди да се доближиме до вистината се открива сосема различни факти. Излегува дека луѓето само купи тегови, бар и хоризонтална линија. Таа има целосна салата дома. Сепак, постојат ситуации кои не може да оди во теретана, со хоризонтални проблем барот, и спортска опрема не се.

Најдобар вежба за бицепс дома - тоа е работа со тежина. Тоа може да биде една кеса или пластични кеси, кои можат да бидат поставени како тежина на пакувањето на житарици, сол и шеќер. Тоа е достоен за проектил! Просечната тежина на таков "гира" може да достигне 10-12 килограми, што е доволно дури и за возрасен маж.

Сепак, за самостојно учење е да се добие, ако не гира, тогаш барем експандери. Оваа минимална потрошувачка ќе подобро да се развие мускулите во домот. Евтини експандер со монтажни пролет да се намали товарот ви овозможува лесно да се развие вашето тело е во теретана.

Можностите се бескрајни проширувач

Дознавме дека со цел да се пумпа до вашите бицепс, најдобрите вежби со тегови може да се замени со работа експандери. Зошто сега не е запознаен со програмата за обука? Благодарение на отстранлив извори спортист да се избере самиот свој товар. Вежба може да се врши како една или две раце, само доволно да се создаде посакуваниот фокус за продолжување.

Многу спортисти се препорачува да се одморат на уредот со нозете, како фиксација е посигурен од консолидација на симулатор рачки на вратите и столици во просторијата. Специјални разлики од вежбата со мрена тегови или кога се користи експандери не. Правилно одбирање на зафат и аголот на наклон на четка, можете слободно да продолжи со она што се наменети. За време на вежбање, спортистите се препорачува да ги следат фиксација експандер. Лабава симулатор може да го оштети мебел или да предизвика повреда на почетник спортист.

А малку за задна ложа

Откако ќе се зборува за развој на бицепс, треба да знаете дека тоа не е само во рацете, но исто така и на нозете на секој човек. Малкумина се свесни за фактот дека овој мускул е како индикативни, во главата. Ова е особено точно на женскиот пол. Всушност, развојот ни овозможува да се нагласи hamstrings заостри задникот. Обидувајќи се да го достигне совршенството, жените често се врши многу непотребни вежбање. Многу спортисти на hamstrings запаметен премногу доцна, откривање на бруто диспропорција меѓу торзото и нозете.

На развојот на демонстрациите мускули треба да се грижи за на почетокот на кариерата на спортистот. Најдобрите вежби за задна ложа не бараат работа со поголема тежина. Мускулите, иако големи, но и со минимални товари и брзо затнат. За да се избегнат повреди при вршење препорачува да не се прават нагли движења. Ако класи се одржа во салата, најдобра вежба за бицепс - навивам нога лежи во симулатор. Доволно за една недела да се изврши четири сета од 18-20 повторувања.

Алтернативна вежба може да се направи во салата и дома - deadlift на директно нозе. Земајќи ја како тежина тегови со мала тежина и стои на директно нозете, тоа е потребно да се направи патека на телото надолу. На задната страна на ова треба да биде рамен. Кревање и спуштање на телото се направи бавно и без проблеми. Програмата вклучува 3-4 сета од 15-20 повторувања.

заклучок

Да се занимава со тоа како брзо да се пумпа до бицепс изјава, секој спортист може за кратко време без многу напор да се вклопи. И апсолутно сите се исти, што е најдобра вежба за бицепс спортист самиот ќе го избере. Што е уште поважно - отколку тој е подготвен да се жртвува за да се постигне оваа цел. Тоа е прашање на мотивација. Ако не, тогаш можете да заборавите за резултатите, дури и со присуство на идеална програма за вежбање. Само мотивација е во состојба да ги инспирира човек да се само-подобрување. Многу популарни извори на информации за bodybuilding вежба се препорачува да се спроведе со партнер кој има повеќе развиени мускули на телото. Трка до врвот отсекогаш бил голем мотиватор за сите почетници.