Влеча тегови до појасот. Опрема, совети, бенефиции

Влеча гира на лента се користи во бодибилдингот за "dobivku" лат на крајот од тренингот. Се користи како помош за таквите вежби како да станете нафрли, втурнати прачка во наклонот и влечење. Целта на оваа иницијатива е да се обезбеди униформна оптоварување на двете страни на грбот. Често тоа се врши и за отстранување на асиметрија. Влеча гира до појас е главно се користи како вежба за грб, но за разлика од тоа, исто така, го користи на долниот дел на трапезоди.

техника перформанси

Влеча тегови во наклонот бара сопственоста многу висок квалитет на технологија, затоа што ако не функционираат правилно, а потоа на ефикасноста на вежбата ќе се намали значително.

1. Земете гира во едната рака и да стане страна на клупата. Зафатот треба да биде неутрална и дланката е насочена кон страната на колкот.
2. Постојат 2 опции за тоа како да се на почетната позиција на било кој стои со нозете широк и надолжно, потпирајќи се со слободна рака на работ на клупата или да се стави една нога на коленото на клупата и држејќи се за продавница рака. Ако вежба се врши со десната рака, а потоа треба да се стави вашиот левата нога и обратно.
3. Раката во која мрена треба да се намали и целосно продолжен. Рамо исто така, мора да биде под нивото на рамото на рацете.
4. Дишам, се повлече на гира е строго вертикална. Кога ова движење треба да вирус вашата назад мускули. Исто така, потребно е да се откажам од високо како е можно тегови. Пожелно е дека тоа допира градите или рамото. Обидете се да се одржи на гира на врвот за неколку секунди. Ова е потребно за подобар вид на целните мускули.
5. Издишувањето, намалување на тегови на стартната позиција, но во секој случај не драстично. Намалување треба да се случи, во просек, контролиран темпо. Направи потребниот број на повторувања и промена раце.

Грешки за време на вежбање

едвај може да се укине школка до рамо ниво. Исто така, се повлече на гира со една рака треба да се изврши во стабилна положба на телото, така да правилна положба веднаш. Друга грешка е неправилно дишење додека вежбате.

Имајте на ум дека приоритет во оваа вежба е гира нафрли на појас е правилна техника. Ако не можат да се усогласат со него, да бидат сигурни да се земе помала тежина. Верувај ми, на правилен движења со мала тежина ќе биде од корист повеќе од ред со многу. Луѓето во спортски сали често се обидуваат да не изгледа како слабаци и веднаш се гира повеќе. Пад на вашите принципи и не двоумете се да се работи со мала тежина.

За време на вежбање треба да се движат само лактот и рамото зглобовите. На задната страна треба да биде исправен и малку заоблени во лумбалниот 'рбет. Не е заокружување на 'рбетот, бидејќи тоа може да доведе до повреди.

Не вирус вашата рака мускулите додека дигање тегови, бидејќи е потребно некои од товарот на целните мускули и ја намалува ефикасноста на вежба во целина. Најчесто, почетници направат грешка - бицепс вирус кога дигање, што резултира во загуба на речиси целата поента на вежбата. Поправи тоа ќе ви помогне искусен тренер. Таа, исто така се препорачува на почетокот на обуката да се користи многу малку тежина на работа на техника до совршенство, и само тогаш се движи кон сериозни работи.

Првично, користете само неутрални зафат. Со текот на времето, кога ќе може лесно да се научат како да се справат со вежбање, можете понекогаш може да се промени на зафат на врвот. Во овој случај, лактот ќе се гледа во спротивна насока и оптоварување ќе биде повеќе значајни.

За да бидат корисни оваа вежба

Влеча тегови на брадата или појас е погодна за почетниците и професионалци. Тоа може да вклучува речиси секоја обука, и да се направи за многу години. Влеча тегови до појасот - ефикасни и не најтрауматичниот вежба која ви овозможува да го поправите мали разлики во развојот на левата и десната половина на мускулите на грбот.

Како се пристапи

во областа на bodybuilding експерти се согласуваат дека вежби, како што се повлече тегови во наклонот, тоа е најдобро да се изврши три сета од 8-12 повторувања од секоја. Ако не може да го направи истиот износ на претставници на двете раце - тоа е првиот знак дека вашите мускули се развиени нерамномерно. Затоа, бројот на повторувања може да се прилагоди на секоја конкретна ситуација.

Што употреба е оваа вежба?

Прво, се повлече на тегови во наклонот се користи во бодибилдинг за целосен развој на мускулите на грбот. Сепак, неговата употреба може да се проследи во други спортови. На пример, движењето на лактот и рамото зглобовите се карактеристични за тенис, каде што играчите често се служи топката. Како што се потребни таквите напори во пливање, борење, кошарка, одбојка и други спортови. Затоа, ефикасноста на влечење до појас делумно може да влијае на вашиот напредок во многу видови на физичка активност.