Вежби за телињата

Секоја жена сака да биде сопственик на тенки нозе, но ако имате сериозни проблеми теле исправат. Ова може да се случи во два случаи: ако имате голем телесните масти, или ако јајца се надуени и имаат вишок мускулна маса на неговиот телињата. Во првиот случај, треба да вежба за да се горат мастите. Во вториот случај, мускулите се во состојба на супер-тон, тие се во потреба од протега движења. За да се утврди она што треба да го направите следново. Два прста се обидува да си изклинвам за потомство. Ако тоа излезе многу лесно, па на масен слој е присутна и, според тоа, треба прво комплекс. Ако не можете да изклинвам, само користење на втората опција.

Вежби за изградба на мускулите

Помогне во зголемување на теле мускули се однесуваат на зголемување на штрек. Но, имајте на ум дека на подрачјето на теле - тешко мускули, и како резултат на потребата да се работи. При вршење на вежби за теле, бидете сигурни дека нема да преоптоварување на 'рбетот.

Дигање стои на нозете. Се стави на подот обемна книга. За поддршка на следниот сет стол. Земи гира со левата рака. Стојат на книгата со двете нозе, така што беа обесени на петиците. Ако се фаќате на вашиот потпетици, нозете треба да едвај го допре подот. Право нога свиткана во коленото и подигнете ја, така што десната нога беше на ниво на левото колено. Сега намали левата пета на најниско можно ниво. Внимателно чекор кон пети и пониски десната нога. Стави гира во вашата десна рака и да го направите вежби за теле симетрично.

Подигање седи на нозете. Седнете на работ на стол со грбот исправен. Под нозе приложи обемна книга. Држете гира меѓу колената. Наведнуваат колената и подигнете ги така што само на врвовите на прстите на допир книгата. Потпетици го допре подот. Сега полека, го поместите центарот на гравитација се додека не застане на вашите прсти. Потоа полека го намалат вашиот потпетици на книгата.

Истегнување за обучени телиња

Истегнување на листот на ногата, со акцент на ѕидот. Пристап на ѕидот, го допре со двете раце. Малку се наведнуваат една нога напред и го постави настрана малку се наведнуваат, а друг се повлечат со директно колена. нога чорап, на задоцнето зад треба да се погледне директно на подот. Притисни на пета на задната нога надолу и извлечете ги колковите малку напред. Почуствувај го водат мускулите на нозете. Направете ја оваа вежба за телињата за 15 секунди. Промена позиција.

Истегнување на листот за чорап. Vypryamtes, се повлече чекор наназад со десната нога. Потпреме на десната нога. Потпреме. Земи со двете раце на левиот палец и нежно го повлече со неа. На задната страна е исправен. се одржи во оваа позиција за 20 секунди. Стани, се тресат и да се направи симетрично движење.

Кога нашето тело мора да издржи физички стрес, таа добива својата енергија од три извори. На шеќер во крвта од гликоген во мускулите и маснотиите од телесните масти. По тој редослед. Затоа, со цел да започне да се подели на масти, треба да се изврши вежби за телиња за најмалку 30 минути.

Спротивно на популарното верување, исхраната ограничувања нема да доведе до ништо добро. Ова не се зголеми стапката на губење на тежината, здравјето и вашиот само ќе се влоши. Најдоброто нешто што можете да направите е само да го замени високо-калорична храна на нискокалорична.

Оптималниот режим на вежбање на теле - 2-4 пати неделно. Времетраењето на секој тренинг сесија за најмалку 30 минути. Не се обесхрабрени ако по една или две сесии, нема да видите опиплив резултат. Траен ефект на вежби за телињата, ќе најдете по еден месец на обука, а не пред тоа.

Забележете дека откако играње време на мускулите да се одморат и да се релаксираат. За да се помогне, може да се направи релаксирачка масажа.