Како да се пијат протеини, а во некои случаи постои потреба за овој додаток?

Терминот "протеин" се подразбира спортска исхрана, се состои главно од протеини. Во прилог ви помага во собата на тежината, што е невозможно да се постигне со конвенционалните моќ.

Ако се активни во спортот, вашето тело бара интензивно обновување. Ако телото не е добивање на соодветна количина на витамини и минерални елементи, резултатот не е од тренинг.

За да дознаете како да се пие протеини, познавања bodybuilders кои вршат речиси секојдневно напорно за обука за да се постигне големи резултати.

Дневен надомест потрошувачка за активните луѓе е околу 1-1.5 g протеини по 1 кг телесна тежина. Ако се консумираат помалку од овој стандард, го успорува процесот на закрепнување. И кога на прекумерна количина на протеини се зголемува товарот на внатрешните органи, особено - на бубрезите и дигестивниот систем.

Значи, пред да се размислува како да се пие протеини, се утврди во кои случаи е тоа потребно. Практично сите спортисти користите прав концентрат со висока содржина на протеини за да се обезбеди стабилен раст и корекција на мускулната маса дажби. Во никој случај не се мешаат протеини со стероиди, од поставувањето на нивните радикално различни.

За спортисти, дневна доза од 2 g протеини по 1 кг телесна тежина, а во некои случаи се зголемува стапката и до 3 g, но ова се однесува само на професионалци (и не секогаш одлуката е точно).

приемот на протеини

Се користи чист протеин веднаш после вежбање и откако ќе се разбудам. Тоа не е неопходно да се напие од сурутка пред училиште или за време на нив, како што се бара протеини за обновување. Издржливост протеини нема ефект.

Препорачани пијалок долго асимилациониот казеин, како и мешавини со неговата содржина помеѓу оброците основните прехранбени производи. Во зависност од степенот на вчитување се утврди како да се пие протеини. Бројот на дози дневно се движи од 1 до 5 пати. Во исто време, се сеќавам дека најважното методи - по тренингот. Работејќи физички, вашето тело е во очајна потреба од протеини кои се градбени делови на мускулите. Ако протеини не се постигне во рок од 20-30 минути, телото рециклира акции, кој негира сите напори.

Некои спортисти, зборува за тоа како да се пие протеини, се препорачува да се консумираат стапка на до 4 g на 1 кг тежина. Но, се сеќавам дека причината за транзиција кон таква доза не е. Познато е дека внесувањето на сурутка од 2-3 g на 1 кг телесна тежина може да доведе до фактот дека протеините се конзумираат за енергетски потреби, гори. На производи на согорување во овој случај се азотни соединенија, кои преоптоварување на црниот дроб и бубрезите. Значи, ние препорачуваме да не надминува озлогласениот 2 g на 1 кг тежина. И многу ќе биде доволно и 1-1.5 g, што беше наведено претходно во овој член.

Да резимираме, тоа треба да се напомене дека исхраната на спортот за тежина треба да биде од највисок квалитет. Не икономисвам на вашето здравје, како и поевтини колеги често содржат низок процент на протеинот во смесата. И од нормалната исхрана е тешко да се добие потребниот износ на хранливи материи. Бидете сигурни да се консултираат со тренер во салата, и да се утврди вашата дневна стапка внес на протеини.