Како да го направите вежби за бицепс

Како фитнес и бодибилдинг има многу различни начини на бицепс мускулите на рамото. Предложени вежби за бицепс може да се направи стоење, седење и наклонот. Со цел да се разбере кои од нив се најефективни, што треба да знаете за она што овие мускули на рацете, и каков вид на работа што ја извршуваат.

Зошто потребата за бицепс

Сите движења на лицето со помош на рацете тој принцип влечење се користи, да вклучи бицепс. Pullups, дното удар во наклонот па дури и невозможно без несакани нафрли овој дел од човечката мускулатура. Згора на тоа, тоа е показател за бицепс атлетски развој за почетници, толку многу на плажа се свртуваат своето внимание на него.

Општите принципи на бицепс тренингот

Со цел да се избере најмногу ефективни вежби за бицепс, треба да се разбере општиот принцип на обуката. Сам по себе, овој мускул се користи често. Најчесто се користи во комбинација со мускулите на грбот, особено со неа latissimus. Затоа, во почетната фаза на обука за да се фокусираат на основните вежби и се движи кон постепено изолација како да стекнат искуство и потребните вештини.

Кога вашите мускули се добие оригиналната развој, неопходно е да се учат своите индивидуални видови. Ова исто така се однесува и на бицепс. Исто така, ако го направите вежби за бицепс дома, за да се добие позитивен ефект треба да се обрне внимание на резултатите кои ги постигнале во оваа фаза на обука.

Ако развојот на основниот пакет на вашиот бицепс доста олеснување, но тоа е премногу мал, треба да се изврши вежби со тешка категорија со минимален број на повторувања - не повеќе од 5-6. Во овој случај, на бицепс brachii започнува непречено зголемување на телесната тежина и да се зголеми во големина.

Од друга страна, ако тој има доволно стрес и значително се зголеми во текот на вежба за бицепс, но има голем изглед, тоа е потребно да се работи од неговата помош. За да го направите ова, користете спротивна метод. Тоа е, така што треба да се избере бар тежина или тегови да се направи повеќе од 12-14 повторувања во еден пристап.

Постои и трета дека е оптимално за правилен раст и развој на овој дел од патот до рацете. Ако бицепс нема отстапување и динамички развој, постепено зголемување на телесната тежина и важност, користете тежина тежина, така што ќе може да го направи 11-12 повторувања.

Како да го направите вежби за развој на бицепс

Можете да изберете различни вежби за бицепс: гира, мрена, експандери или други тежини. Главната работа - не од типот на спортска опрема, и правилно извршување на движења.

Во зависност од избраниот тип на пристап за обука може да се состои од различен број на повторувања во опсег од пет до дваесет години. Во исто време, таквиот пристап треба да се од 40 до 65 секунди - тоа е за период мускулите се изложени на најефикасен елаборација. Според тоа, ако го правиме 5 повторувања, од кои секоја трае околу осум секунди, а ако 20 - за три секунди.

Обично време еден повторување е понатаму поделена во сооднос 1: 2. Ова значи дека ако се направи тоа 6 секунди, кревање товар трае две секунди и полека тоне - четири. И намалување на проектил во случај на бицепс тренингот игра помала улога отколку неговиот подигне.

Ефективни вежби за бицепс

Еден од најчестите видови на вежби за бицепс е изолиран обука на одборот Скот. За нејзино спроведување користи навалена одбор, во кој спортист почива лактите и полека се подигне мрена или тегови.

Покрај тоа, таа е доста ефективна вежба со тегови седница. Спортистот треба да седне на клупата и подигнете ги во соодветните рамо. Постојат неколку варијации на ова движење. На пример, тоа може да се врши истовремено со двете раце, наизменични левата и десната рака, или со мазни агли раце додека дигање тегови.