Видови на канап. Се протега на стринг за почетници

Канап е еден од основните елементи во гимнастика и балет. Способноста да се направи поделби јасно укажува на добра физичка форма: висока еластичност на мускулите и подвижноста на зглобовите. Сите видови на канап, дури и релативно едноставен, импресивен изглед.

Овој факт покажува интерес за него на човек на улица, малку се запознаени со овој спорт. Сепак, спроведувањето на оваа комплексна вежба не треба да биде цел сама по себе. Способноста да се направи поделби - последица на различни екстензии, кои може да се постигне со користење на лесно достапни, но не заборавајте да редовно вежбање.

Зошто седат на поделби?

Тоа е јасно зошто оваа вежба се на учење во спорт и балетски училишта. Но, дали одредена вештина што треба возрасен, не претендира да евиденција? Без сомнение, да. Добар протега обезбедува благодатта и менливоста на движење и помага да се спречи повреда (како спорт, и тоа е вообичаена). се протега класи активира метаболизмот. Ова значи дека на согорувањето на мастите ќе се случи побрзо. Исто така, се протега (особено, сите видови на twines) ја подобрува циркулацијата на крвта урогениталниот систем и да се спречи некои од нивната болест. Луѓе кои можат да го прават поделби, ретко страдаат од проширени вени. Една жена со мобилен хип зглобовите и лигаментите обучени, имаат предност во трудот.

Контраиндикации

Канап - една вежба која бара добра физичка подготовка. Контраиндикации за нејзината изведба малку, но тие се уште постои. Тие вклучуваат: тешки повреди на мускуло-скелетниот систем, повреди, болка во крстот и долниот дел на грбот, воспаление на колковите, пукнатини во коските и висок крвен притисок. Но, дури и не страдаат од овие болести се луѓе прават се протега, мора да бидете внимателни: не може да се применат без загревање на мускулите и лигаментите да им помогне загрее.

видови на канап

Најчестите видови на оваа вежба - надолжно и попречно жици. се развлекува на надолжната нозе во права линија, еден - напред, во друга - назад. Кога ќе се премине на нозе директно на страни, слив се наоѓа на површината на подот. Овие низи се смета дека се "едноставен". Други видови се достапни само за професионалци. Меѓу нив можеме да зборуваме за вертикална, која се врши постојана и може да биде надолжно и попречно, и жици на рацете (исто така се случува попречни и надолжни). На фотографијата - Канап премине на неговите раце.

Колку време ќе биде потребно да се направи поделби?

Бројни статии се испратени на мрежата, не даде јасен одговор на ова прашање. Ова не е изненадувачки: на стапката на развој се утврдува со канап природни способности, здравствена состојба, физичко образование, возраст, анатомски и многу други чисто индивидуални фактори.

Познато е дека младите спортисти канап дадени полесно и побрзо. Но, тоа не е само во подвижност на зглобовите и еластичноста на млади мускули, но исто така и фактот дека во делот за гимнастика со учениците обично не застане на церемонијата. Возрасни Тутор, третира повеќе хумано со нивното тело. Како резултат на тоа, напредокот е побавен. Сепак, дури и во зрелата возраст, луѓето можат да научат надолжно или попречно жици. Фотографии - доказ.

Друга работа е дека еден ќе бара неколку недели, а другите - за неколку години.

мерки на претпазливост

Без оглед на видот на канап или сте биле учење, имплементацијата на клучните вежба треба да биде проследен и со загревање. Како што може да биде било каков вид на физичка активност: џогирање (вклучувајќи и на самото место), возење велосипед или тренер, сила обука или кардио вежба комплекс.

топло чувство - загревањето на мускулните влакна. Оваа мерка спречува микрофрактури мускулите и се подготвува на зглобовите на товарот. Исто така, се загрее на мускулите побрзо и полесно да се олабават, и ова е важно, затоа што подложни само за да се протега мускулна релаксација (па дури и тогаш не одеднаш). Ако недостатокот на време, како загревање, можете да го користите некои едноставни вежби за истегнување. Исто така ќе треба да се запамети дека протега не толерира амбуланта. Не прашувај, колку седат на канап ваши пријатели, инаку секогаш ќе се споредуваат со некого.

Слушајте само на вашето тело! Сите движења треба да се врши полека и внимателно; во иста позиција мора да биде не помалку од 30 (по можност - 60) секунди. Најверојатно, ќе се доживее болка, но тие мора да бидат умерени. Остра болка сигнали се случи повреда. Со обука што не е во согласност.

Се протега на стринг за почетници (Универзална вежби за истегнување на мускулите)

Исто така е важно да се напомене дека за обука треба да биде доволно долго - најмалку еден час. Но, најважно - на регуларноста. Може да успее само преку секојдневна обука.

Кога ќе почнете со едноставни вежби, се врши во неколку пристапи: прав нишалки нога, сквотови со одвоени нозе, се наведна напред со директно нозете. Толку повеќе мускулите кои се вклучени во вежбата, толку подобро. Исто така се препорачува вежби се изведуваат лежи на грб: нозете се зголеми под прав агол, виткање на колена и влечење до градите. Многу корисна вежба класичен "клип" и "пеперутка". Во првиот случај тоа е потребно, на колена, потпетици и се разредува потпреме назад (идеално - да лежи на подот). Во вториот случај, ќе мора да седат на подот, да ги задржи вашите нозе и да се поттикнат на колена, а потоа - да се обиде да се притисне колена на подот. Се протега на стринг за почетници Тоа треба да се состои од релативно едноставни вежби кои не предизвикуваат непријатност. На полесно тие се за вас, колку сте поблиску до крајната цел.

Како да се фати напред Сплит

Се верува дека за да научат како да се изврши напред Сплит е покомплицирано од крстот, но тоа е помалку travmoopasen. "Претставуваат тркач" прво треба да се преземат. За да го направите ова, една нога туркање напред (бутот и долниот дел од ногата треба да се формира прав агол, и коленото - да биде токму над глуждот), а другиот е отстранета, назад колку што е можно повеќе. Со што е неопходно да се водат на пета на левата нога назад, се потпира на пети, како што е прикажано во втората слика.

Канап е малку веројатно да ги достават до вас веднаш, така што ќе може да се стави на двете страни на единиците на МАТ или Купишта на книги и се потпираат на нивните раце. Постепено се движи нога пред нога напред и намалување на карлицата надолу (може да се стави неколку перници под него. Со подобрување на стрии сакате да ги одбиваат). Важно е да бидете сигурни дека на торзото се наоѓа веднаш над колковите и не се движи напред. Вие не може да се брза. Донесувањето на својата граница, обидете се да се свртат назад и напред. Држете оваа позиција за неколку десетици секунди, а потоа обидете се повторно. Не се в ред пред тренинг да видите некои видео упатства канап.

попречно канап

За да започнете, стои со нозете и направи неколку завртува напред. Обидете се во секое време да се задржуваат во долната положба за неколку секунди. Палмите лежи врз подот (МАТ, магацинот на книги, итн) и да почне полека но сигурно се подигне подножјето на страната. Наведнуваат вашите колена и да се обиде да ги намали градите на подот. За да се избегне преголемо оптоварување на лигаментите на коленото, треба да се одморат во однос на подот со потпетици и неговите прсти да се повлече до. Идеално, вие треба да го намалат нозете, карлицата и абдоменот на подот, а потоа да седнат и да се исправи. Најверојатно, ќе треба најмалку еден месец да го совладате крстот канап. Слики во прилог на мотивација:

Главната работа е да се запамети: не може да биде во брзање и не може да се фрла сесии. Ако истраеме, вашето тело нема да остане во долгови!