Загрее пред да се кандидира за почетници

Тој сега е еден од најпопуларните начини да се вежба на кардиоваскуларниот систем и одржување на вашето тело во добра форма е да се кандидира. Сам по себе, трчање е едноставна. Сепак, тоа е поврзано со физичка активност, толку многу значење е загревање пред трчање.

Што е загревање

Загревање - е да се подготви телото на врвот вршење на интензивно вежбање. Тоа ви овозможува да ги "загрее" на телото, така што товарот се дистрибуира во на најдобар начин и го намалува ризикот од повреди како резултат на ненадејна промена на класи. Покрај тоа, на загревањето пред да го стартуваш ви овозможува да покажуваат најдобри резултати, затоа што телото нема да биде "лулка" и веднаш започнете комплекс конкуренција или обука.

За време на загревањето на зголемување на температурата се јавува во различни ткива, лигаментите и мускулите, тие станаа пофлексибилни. Во овој случај, тоа прераспределува крвта тече, постои одлив од своите слезината и цревата, како и протокот на скелетните мускули. Тие се во кислород и хранливи материи кои може да го зголеми ефикасноста на целиот организам.

Покрај тоа што им овозможува на топло да се донесе на срцето на посакуваната почетна ниво на кое пад предлози нема да стане еден вид на интензитет шок за кардиоваскуларниот систем. Колку подолго ќе се обука или натпревар, треба да се загрее подолго.

Во исто време, треба да се напомене дека ако почетник е добро загревање пред рок може да потрае и до половина час, искусен, обучени спортист е во состојба да го поминат на не повеќе од 5-10 минути. И квалитетот на неговите подготовки за вежбање може да биде дури и повисоки од финалист на почетниците.

Загревање вежби

Загревање треба да почне со едноставни вежби. Ова е особено важно ако лицето е само почеток да се вклучат во физичка вежба. Затоа, да почнеме со само сто метри одиме во нормална брзина. На овој начин, може да се направи на патот кон стадионот.

Потоа постепено зголемување на темпото на вториот стотина метри ќе се надминат многу побрзо отколку на првиот. Оваа вежба е потребно за да бидете сигурни дека ако се прави на работи во утринските часови. Утро загревање треба да се врши особено внимателно, затоа што телото не беше време за конечно да се "разбуди" и не доживуваат никакви preloads, како што често се случува во попладневните часови.

По прошетка, да застане се наклони во различни насоки за подготвување на лумбалниот појас и да одат во сквотови. И да се обиде да седат така што вашите нозе се цврсто притисната на земјата во текот на целата вежба. Ова ќе се подготват да се кандидира на вашиот бутот мускули.

На следниот чекор - греење на лигаментите во областа на глуждот. Да биде исправен и да почне да се зголеми на прстите. Ако сте заинтересирани во квалитетот тренингот вежби за овој тип на нозете треба да се направат неколку десетина пати, а потоа се повторува исти за секоја нога наизменично. Тоа е можно да се одржи на било проектил или само зад едно дрво. Во последната фаза, се препорачува да скокаат на прстите или со јаже.

Сега вашите нозе, долниот дел на грбот и `рбетот се подготвени да благи напор. Како и за обука на рамениот појас и рацете, може да се направи било кој број на општи вежби во развојот: нишалки или потреси. Ница едноставно притискање одговара. Покрај тоа, пожелно е да се направи не хоризонтално, но под агол од 45 степени на земјата, се одмара на клупата на друго изработка на печатот или потпирање.

Во последниот чекор што треба да се оди на пред-рок. Ова не е за загревање пред да го стартуваш, но се уште не е сериозна обука. Тоа треба да започне со многу бавно темпо, постепено се зголемува. Во овој случај, обидете се да дишат правилно, сметајќи чекори. Од една страна, тоа е одвраќање од монотона оптоварување, од друга страна, им овозможува на срцето да работи во одреден ритам.

Вклучување на 300 - 400 метри, да престане. Дали лесни вежби, малку се смири срцето. По една минута или две, вашето тело ќе биде целосно подготвена да ги почне џогирање било сложеност.