Се протега на канап - го прави походот убава

Секое лице никогаш нема да биде попречено од флексибилност. Со нејзината помош, можете да ја проширите младите и поцелосно да ги користите можностите на вашето сопствено тело. Но, не секој ќе сака да работи напорно, развивање на овој квалитет во себе. Многумина кои решаваат да ги преземат овие часови сакаат да го видат резултатот за неколку недели. Па, да, се протега на канап, на пример, е добра цел, на која треба да се стремиме! Главната работа е правилно и постепено да се водат, треба да го направите тоа за да не се повредите, бидејќи во тој случај, по некое време, треба да продолжите со тренирањето од почетното ниво. Значи, да ги погледнеме основните правила, кои бараат да се протегаме за канап.

1. Време за часови. Веќе сте одлучиле дека треба да развиете флексибилност, но во кое време од денот е подобро да се направи тоа? Утринското проширување на канапчето е потешко, бидејќи наутро нашите мускули се релаксирани и се наоѓаат во "суво суво" состојба, тие не се загреваат и инертни. Поради оваа причина, потешко е да се истегнете наутро, но ако не побрзате, не правите остри движења и не давајте доволно време за вежбање, тогаш може да добиете истегнување на мускулите. Покрај тоа, овој почеток на денот совршено ќе го стимулира и развива телото! Во вечерните часови, затоплувањето е многу полесно, мускулите имаат време да работат напорно за денот и затоа подобро подлегнуваат на безболно истегнување, а времето што е потребно е многу помалку. Вечерното истегнување е подлабоко, може да се справи со сите проблеми со мускулите.
2. Со цел да се истегнеш јажето беше најбрзото достигнување, треба да вежбате секојдневно и долго време. Еден час и половина е идеално време, за време на овој период мускулите ќе станат подвижни, а длабоките зони можат да се разберат значително. Паузи за неколку дена ги враќаат мускулите во нивната претходна состојба, резултатот е изгубен, и повторно ќе треба да поминувате време да не се протегаат новите, но поранешните зони.
3. Загревајте. Бидете сигурни да се загреете пред да направите ваква вежба како се протега на канап. Можете да скокате пет или десет минути на јажето, можете да направите аеробик или други интензивни спортови, генерално, мускулите треба да се загреат. Ако не постои желба да се загрее, продолжете со основните вежби, но само внимателно, не одете веднаш на длабоките падини, или можете лесно да се повредите и ќе бидат потребни месеци за закрепнување.
4. Нееластични мускули. Ако некој дел од телото не може да се водат, дајте му поголемо внимание и време, особено ако се повредени мускули. Доброто загревање ќе помогне да се ослободи тензијата, но ако не, обидете се да ги релаксирате стресните зони. Позицијата во која ќе биде, треба да биде пријатно за вас, не се обидувајте да се наведнувате по секоја цена, таа е полн со долга болка во мускулите и тетивите.
5. Грешки во истегнување е флексија на грбот и колената. Нека се потпреме не толку ниско, но правилното извршување на вежбите е поважно. Пониска падина, но изведена со свиткан грб, не е ништо повеќе од самоизмама - вистинските мускули нема да се протегаат, па очекуваниот резултат нема да се постигне. Не треба да се наведнуваат на 'рбетот, а долниот дел на грбот, одржувајќи го грбот исправен, а потоа истегнување на канап ќе биде совршено точен.
6. Намалете го товарот постепено. Дневно се истегнува, ја зголемува амплитудата на наклонот, но не и акутна болка, но само со мала непријатност. Ако не се водат, не дејствувајте преку сила, дури и ако имате мал агол, но ќе се опуштите за задоволство. Невозможно е да се работи преку акутна болка, исто така неприфатливи се и грчеви и вицкави.

Рашири ја јамата за еден месец. Започнете со ролни од нога до нога (од лево кон десно и назад), полека го зголемувате наклонот. За една недела можете да додадете вежба, како што е полу-низа - седи на подот, колена заедно, една пета е под петтата точка, палецот на другата нога тече напред. Направи го навалувањето напред кон ногата, чија прст е испружена.

Работејќи постојано и внимателно, наскоро ќе можете да седите на канап. Истегнување ќе додадете во вашата одаја на благодат, и на забави ќе ги зачуди другите со можностите на вашето тело!