Витамини во исхраната. Кои се витамини? На комплекс од витамини и минерали

За време на диетата телото губи голема количина на витамини и минерали. И бидејќи тие се толку неопходни за нормално функционирање.

Губење на тежината е штетен организам

Многу луѓе не размислуваат за тоа како штетни исхрана или здравјето на глад. Често се влошува состојбата на кожата, косата почнува да паѓа надвор. Во прилог на очигледни фактори на лоша здравствена состојба, човек кој долго време, се ограничува на корисни производи, уште полошо почне да работи системот за варење. Овие луѓе можат да се појават главоболки, или проблеми со срцето. За да се избегне сето тоа, потребно е да се одберат правилно диета, која првенствено ќе биде доволна количина на витамини, влакна и други корисни елементи во трагови. Од фактот дека фармацевтските препарати треба да се преземат понатамошни согласуваат дури и од најжестоките следбеници на здрава исхрана.

витамини се од суштинско значење

Пред да почнам да зборувам, она што е потребно, ќе се обидеме да се разбере прашањето, зошто ни се потребни витамини.

Од мали нозе сите нас навикнати на фактот дека ние дефинитивно треба да се користи како дрога. Но, не многу од нас знаат што сакаат да го сториме.

Дури и од името може да се разбере колку е важно за нас истите овие витамини. Превод од латински "Вита" - живот. Тоа е, ние веќе знаете дека тоа е она што е потребно за сите да живеат. Всушност, дневната доза на витамини не е премногу голем. Но, ако не консумираат доволно од нив, тогаш дури и на повеќето здрава личност ќе имаат проблеми. Тој ќе се чувствувате слабост, малаксаност, раздразливост. Недостаток на витамини директно влијае на состојбата на забите. Тие почнуваат да се влошува, темно, боли. Човекот кој го игнорира приемот на хранливи материи, често започнува да се жалат на лошо здравје.

Витамини се вклучени во речиси сите метаболички механизми на телото. Одговорен за работата на повеќе органи. Исто така, на имунолошкиот систем не може да функционира и без доволна количина на витамини. Човечкото тело не ги произведува, тие доаѓаат само со храна. Но, за жал, многу почнуваат да ги користат само за време на болеста. Неопходно е да се запамети дека витамини - тоа не е дрога, но е од витално значење е важно за здравјето на нашето тело.

Особено тешко погодени од недостатокот на витамини кај децата. Се поголем тело му треба повеќе од нив отколку кај возрасните. Со помош на корисни микроелементи дете подобро се толерира стрес и влијанијата на животната средина со кои стануваат се повеќе загадени секоја година.

Но, да не се користи на некој, тоа е многу важно да се најде вистинската комбинација на витамини и минерали.

основните елементи

Научниците долго време се идентификувани главните групи на елементи кои мора да бидат присутни во исхраната на секој поединец. Ова е група на витамини Б, витамин А, Ц, Д, и, се разбира, Е. Последна е одговорен за квалитетот на нашата кожа. Севкупно има дванаесет витамини.

Многумина ќе речат дека тие ги користат секој ден - е нереално. Бидејќи тоа е многу скапо. Не секој може да си дозволи секој ден да се јаде зеленчук и овошје. Но, не секој знае што се најде витамини во месо, риба, ореви, млечни производи, итн

На пример, жителите на Јапонија се многу помалку шанси да страдаат од кардиоваскуларни болести, како и секогаш се јаде риба и морски плодови.

Секој треба да се запамети дека кога готви храна витамини се уништени, а во врска со заштитата на истите. Исто така, со оглед на моменталната состојба на животната средина и на состојбата на почвата, кои се одгледуваат денес, овошје и зеленчук, можеме безбедно да се каже дека дури и нивната употреба нема да се спаси. Научниците откриле дека со цел да се добие потребната дневна количина на витамини, човек треба да се јаде околу 50 килограми различни производи.

аптека лекови

Од ова може да се заклучи дека на телото му треба дополнителни витамини и минерали комплекс, купи во аптека.

Ова може да биде, на пример, една група компонента. мултивитамини е исто така погоден. Еднокомпонентна групи содржат само некој витамин. Тој беше назначен лекар во случај на акутен недостаток во организмот. За превенција е подобро да се користи мултивитамини. Во нивниот состав, исто така, вклучува магнезиум, калциум, јод и многу други корисни материи.

Исхрана и корисни елементи

Ние погледна она што е потребно витамини и во она што количини. Сега замисли колку малку ни ги добиете на дневна основа. Исто така, наведуваат дека на витамини во исхраната се особено потребни. По сите, без нив, нашите тела едноставно не може да функционира правилно.

Со избирање на еден или на друг за исхрана, обидете се да се пре-пресмета некои корисни елементи во трагови ќе дојде од храна. Тогаш може да се разбере она што е потребно на есенцијални витамини во исхраната да додадете повеќе.

За време на диета ние се ограничуваме само во нездрава и мрсна храна, туку и во сите хранливи состојки, кои го поддржуваат нормално функционирање. Врз основа на ова, погледнете што пијат витамини во исхраната.

Оние кои сакаат да изгледаат мали и тон, во прилог на исхрана, редовни посети на фитнес и тие знаат дека да се изгради мускулите треба витамин А.

Без него, кожата изгледа слабите. Витаминот А се најде во многу зеленчук (домати, моркови, пиперките). Тоа е исто така добра идеја да се користи свеж праски се во сезона.

На второ место по важност во исхраната е витамин Е.

Како што веќе беше објаснето, тој е одговорен за еластичноста на кожата. Овој витамин се наоѓа во речиси сите видови на ореви, и растителни масла.

Напред во важност може да се споменат витамин Б1, го подобрува метаболизмот на јаглени хидрати. Дури и преку овој елемент се стабилизира шеќерот во крвта. Затоа, овој витамин е додадена на различни додатоци во исхраната, кои се пропишани за губење на тежината.

Секогаш треба да го следат нивото на хемоглобин во крвта. Затоа, јадете витамини Б2, Б12. Ова е особено важно да се запамети вегетаријанци кои намерно одбиваат да користат животински масти и протеини.

Што витамини се потребни во исхраната? За опоравување на мускулите после вежбање ќе бидат корисни Б6. И, се разбира, не можеме да заборавиме на C. Тоа е многу важно да се задржи нашиот имунолошки систем, особено за време на исхрана и вежбање.

Други корисни предмети кои се потребни во исхраната

Магнезиумот е од суштинско значење за да се забрза метаболички процеси. Голем број од неговите содржани во овесни снегулки, трици, грав.

Многу луѓе веруваат дека јадењето мрсна риба, многу им наштети на нејзината фигура. Но, тоа не е случај. Од Омега-3, кој е вклучен во нивниот состав, помага да наситен на телото побрзо. Вие нема да се чувствуваат чувство на глад за долго време.

добри објекти

Како да изберете добар витамини во исхраната? Со цел да се одлучи кој треба да се конзумира, треба да се дефинираат така за тоа што исхраната сакате да седат. Ако сте поддржувач на вегетаријанството, тогаш е многу важно да се напомене дека од исхраната на животните добиени протеини и масти. И овие елементи се од суштинско значење за функционирање на многу органи. Но, со оваа диета телото добива соодветна количина на растителни влакна и витамин Ц. Покрај тоа, треба да се започне земање витамини од Б одвоено пожелно да пијат треска масло од црн дроб. Ако не може да издржи мирисот на неа, а потоа да го купите во аптека во капсули.

Ако сте приврзаник на исхраната со протеини, не заборавајте дека ова е една од најсложените и опасни диети. Кога потрошувачката на електроенергетскиот систем потребните витамини. Таму може да дојде недостаток на витамин C. И тоа значително ќе ја ослабне имуниот систем. Исто така, вклучуваат дополнителни влакна.

Кога исхрана со малку маснотии тело губи доволно количество на масти. Тие се неопходни за здрава и еластична кожа. Како резултат на тоа, храната која дефинитивно треба да додадете риба, масло и витамин Е.

А строга диета

Што витамини се вклопуваат со строга диета? Во овој случај, а што е уште полошо, кога постот, на телото му треба повеќе од кога и да "хранење". Затоа, кога овие видови на ограничувања мора да се додаде на сите можни витамини, масти и амино киселини.

Мора да се запамети дека по секоја диета телото е исцрпена и започнува со двојна сила да го надополнува недостасува супстанција. Ова може да доведе до фактот дека ќе почнете да се добиваат на тежина, кој фрли толку тешко.

заклучок

Да резимираме, можеме да кажеме дека без разлика колку може да биде исхрана, секогаш треба да биде да се осигура дека на маса беа на производите не само збогатен со витамини, но исто така и други корисни елементи во трагови.