B9 (витамин). Што храна содржи витамин Б9 (фолна киселина)

Витамин Б9 (фолна киселина) беше извлечена првата од спанаќ и вториот должи своето име во него. Впрочем, од латинскиот фолија тоа значи "лист". Својата оптимална количина кај луѓето е од суштинско значење за раст на клетките и нивното обновување.

Витамин Б9 премногу чувствителни на топлина, светлина, храна и процесот на готвење е растворлив во вода. Затоа, со цел да се постигне повеќе бенефиции за сопственото здравје и да го зачува во храната, треба да се даде предност да се јаде свежо овошје и зеленчук, природен витамин салати. Но, од пржени-готвени јадења треба да даде.

Вредноста за живот

Б9 - Витамин дизајниран за вршење на многу комплексни функции во нашиот организам, вклучувајќи:

• Генерацијата на црвените крвни зрнца;

• подобрување и нормализација на крвните компоненти;

• промовирање на синтеза на протеини;

• метаболизам;

• кои се вклучени во синтезата на нуклеинските киселини ;

• зголемен апетит, обезбедувајќи стабилна работа на дигестивниот систем;

• поддршка во борбата против вирусни инфекции, својства процеси имунолошкиот;

• спречување на формирање на клетките на ракот;

• растот на косата и ноктите;

• стимулирање на ментална активност;

• брз процес на ткиво исцелување;

• помогне во пубертетот адолесцентите.

Идеално, износот на витамин Б9 (фолна киселина) помага на синтеза на специфични супстанции кои придонесуваат за генерирање на хормон радост - серотонин, па дури и клетки, со цел да не заштити од негативните ефекти на стрес, животот шокови. За подобрување на расположението мора да биде честа употреба на следните производи: банани, чоколадо, чај, датуми, портокали, домати, смокви.

Оптимална количина на дневно

Ако сте човек кој се грижи за нивното здравје и благосостојба на нивните сакани, тоа е потребно да се земе во предвид дека Б9 - Витамин кои ќе служат во овој бизнис од голема помош. Дури и дозволувајќи им на неговата употреба во минимален износ, но на дневна основа и, уште поважно, на редовна основа, не можете да се грижите за својот дефицит.

Постои правило, кој ви овозможува да го поставите на оптимална доза - 200 микрограми дневно. Но, постои категорија на луѓе на кои е особено потребно лекот. Со цел спречување и поддршка на витамин Б9 на телото е пропишано:

• жените можат да се породи и доживува хормонални бранови (особено за време на бременоста и во постпарталниот период);

• деца и адолесценти во текот на пубертетот;

• лица кои постојано живеат во стресни ситуации и носат тешки товари;

• физички активните луѓе;

• Сонце фанови.

Правилно да го оформи диета за еден ден, треба внимателно да се испита содржината на производи Б9. Овој витамин - патот за решавање на многу проблеми. Но, за да го добие во право пропорции на храна - не е лесна задача.

Недостаток на витамин

Агресивност, раздразливост, депресија - сите овие држави ќе останат постојани придружници на човекот, нема фолна киселина. Покрај тоа, таа ќе ја прогонува несоница, постојана замор, заборавеност, главоболки. И ако вашата возраст преминал на трговската марка од 40 години, ниско гастричната киселост ќе резултира со губење на способноста на телото да се бори против паразити, елиминирање на токсини, апсорбира протеини. И визуелно манифестира симптоми: бледа кожа, псоријаза, губење на тежината.

Значи сумира, последиците од ограничена потрошувачка на Б9? Витамин во кратки снабдувањето - тоа е полн:

• мегалобластна анемија;

• ментална болест;

• проблеми со стомакот и цревата;

• одложен пубертет;

• почетокот на доаѓањето на менопауза жените;

• заболувања на кожата;

• стабилно лоша здравствена состојба.

Затоа, по тежина од сите ризици, првиот и во најмала рака може да се направи за одржување на телото во добра форма - тоа наситен исхраната на темно зелен зеленчук и салата. Во спротивно, се меша со вашите здравствени проблеми имаат лекарите.

Предозирање и вишокот

Презаситеност на човечкото тело со фолна киселина - феномен е исклучително редок, но сепак реално. Ова може да се случи при користење на медицински верзија на лекот во големи количини. Постигне своите вишокот од добивањето на соодветната храна не изгледа возможно.

Главните симптоми на предозирање Б9 во луѓе на секоја возраст се нарушување на дигестивниот тракт, проблеми со спиењето и означени ексцитабилност на централниот нервен систем.

Интерконекција со други витамини

Зошто заедно со фолна киселина, пожелно е да се земе една цела серија на важни материи, како што се витаминот Б12? B9 без тоа не е во состојба правилно да се апсорбира - тука е одговорот. Недостаток кобаламин делува на телото, така што станува можност да се одржи минерали. Оттука, инхибиција на клеточната делба, па - сопирање процесите на развој и раст. Покрај тоа, Б9 се конзумира брзо кога постои голема количина на метионин, кој е во производи од месо и сирење. Затоа, пожелно е да се грижи за состојбата на сите хранливи материи.

Имајте на ум дека во присуство на еден претставник на група на производи како што е дефинирано во него може да се каже дека постојат и други. Витамини Б6, Б12, Б9 комплекс опремен со прекрасна способност да има позитивно влијание врз емоционалната состојба на една личност, напрегање благотворно делува на нервниот систем.

Содржината на Б9 во храната

За да апсолутно никаква опасност недостаток на фолна киселина, па затоа е приврзаниците на вегетаријанска храна систем. Впрочем, нивната главна храна - свежа зелена и суров зеленчук. Помалку среќните поддржувачи на конзервација и јадења зготвени со варење и пржење, потребно е да се преиспита пристап кон избор на храна, инаку, порано или подоцна, телото ќе пропадне.

Тоа е витамин Б9 во производите на многумина. Сепак супериорност припаѓа богата зеленчук активен елемент, спанаќот и зелената салата. За да се разбере токму во тоа што производи витамин Б9 е во најголем број, поделбата ќе ни помогне да се засади и животинско потекло.

Извори од растително потекло:

• повеќето зеленчук (морков, цвекло, зелка, краставици, тикви);

• различни овошје (банана, кајсии, портокали, дињи);

• мешунките (грашок, грав);

• навртка култури (ореви, бадеми, кикирики, лешници);

• семејството на житни култури (јачмен никулци, овес, леќата);

• билки (глуварче, пеперминт, хлебните, коприва);

• Листовите на грмушки и шумски плодови (дивата роза, малина, рибизла, бреза, tysyacheletnik);

• печурки (бели печурки, печурки).

Извори од животинско потекло:

• производи од риба (туна, лосос);

• месо (пилешко, јагнешко, говедско, свинско);

• свежо млеко и нивни производи (сирење, урда);

• јајца.

Всушност, едно лице не треба премногу витамин Б9. Потребниот број на своите лесно да се обезбеди, од страна на надлежните моќ. Иако, ако некој не е доволно, ќе бидат задоволни со синтетички витамини од групата Б. Сепак, природни производи - посигурен решение.

заштеда на придобивките

Во организација на исхрана треба да се обрне внимание на фактот дека со преработка на производи од висока температура може да изгуби 90 отсто од фолна киселина. Кога станува збор за варен зеленчук и месо, тие губат 70 до 90 проценти од корисни витамин. Ако сакате да ги испече - да бидат подготвени за фактот дека 95 проценти од Б9 далеку. Готви зеленчук во кожа - ќе заштедите 50 проценти од витамин.

А сепак, толку подолго ќе се готви храна, толку посиромашни станува содржина на витамин Б9. Заклучокот е јасен: да се користи производи имаат суровини. Има алтернатива - пржење или готвење треба да биде многу брзо во текот висока топлина со капакот затворен.

Фолна киселина во животот на бремена жена

Тоа е тешко да се најде девојка која, при планирање на бременоста, не треба да биде свесен за посебната улога на фолна киселина во благосостојба на мајката и детето во текот на бременоста и постпарталниот период. Земајќи ги во бараниот пропорции витамини, жената може да придонесе за правилно формирање на плацентата, за да се спречи недостаток на железо и да се обезбеди отпор против заразните болести.

Бремена мајка мора да се грижи за навремено користење на фолна киселина за две главни причини: за своја корист и за целосен развој на фетусот во зачеток, за да се спречи патологии и предвремено породување. Тоа ќе биде излишно ако неколку месеци пред зачнување стапка дете на витамин Б9 помине двата брачни другари. Ова ќе ја зголеми шансите за бебето да се роди ментално и физички здрави.

B9 доза во текот на бременоста

Ние веќе посочи дека за нормално функционирање на сите системи на телото на возрасните треба секој ден да се земе 200 mcg на витамин Б9. За бремени жени, дозата ќе надмине одредено стапка најмалку два пати. Во некои случаи, лекарот може да го зголеми за четири пати. Ова може да се случи ако на пациентот му е изречена мерка на недостаток на витамин, повраќање напади во различни фази од бременоста. Истото важи и за жените со епилепсија или дијабетес.

Витамин ампула: цел и ефект

Во прилог на самиот обезбедување на потребната количина на витамин Б9 преку употребата на даровите на природата, денес постојат и други начини. Ова прием киселина во течна форма и во форма на таблети. Витамин Б9 во ампули првенствено е наменет за оние кои страдаат од фолна киселина дефицит на анемија и губење на косата. Во вториот случај, лекот е едноставно незаменлив за жените кои сонуваат за луксузен грива. Покрај тоа, овој витамин супстанција е многу ефективен, кога создавање на специјални витамин комплекси дизајнирани за да се спречи губење на косата. Да го направите ова, се тресат и и се скрши шишенцето, го додадете вашиот омилен шампон или балсам.