Грчи мрена: хируршка техника и можни грешки

Грчи прачка - тешка вежба. За да го совладаат точни техника и да се избегне од најпопуларните грешки - тоа е главната задача на почетниците тегови. Совладате техниката само што ќе се искусни и сериозни тренер. Не се потпираат на "мајстори", кои ветуваат дека ќе ги учат на техника на извршување за една сесија. Тоа е просто невозможно, и покрај тоа, не е безбедна за здравјето на неподготвени лице.

Подигање на прачка

Вие треба да знаете како да се почетна позиција да изврши правилно непредвидлива прачка. Технологија е како што следува:

• прво треба да се одржи во големината на нозете рамо освен;
• раце за да се раствори, колку што е можно;
• чорапи нозе за да се раствори во рака, целата тежина на телото треба да се пресели на пета,
• назад треба да биде исправен, така што на половината формира мали девијации;
• рамената за да се раствори;
• задржи вашата глава директно и со нетрпение очекуваме во далечината.

Искусни лифтери препорачуваме употребата на снимање на "заклучите" да се подигне проектилот. Така, прачка нема да се лизне од рака. Ние треба да го подигнат нивото нагло движење, а потоа брзо се позиционира точно над главата.

Откако правилна позиција е окупирана, што треба да ги собереш на школка, носат товарот на нозете. За да се намали ризикот од траума, потребно е да се чува грбот рамен. Во оваа фаза, на школка се зголемува само до ниво на потколениците.

поткопување на правото

При вршење на вежби со грчи прачка, поткопување повика на забрзување, која е во прилог на проектилот.

Откако спортист ги исполни правилно надморска височина и на школка беше на ниво на потколеницата, потребно е да се продолжи кон следниот чекор. Прво непречено продолжување на нозете и усогласување на телото. Во исто време, се препорачува да се намали телесната тежина, малку стојат на прстите, како и вршење на притисок и непредвидлива прачка. После тоа, на школка мора да биде токму над тегови главата.

грмушките

Грмушките не може да се смета за посебен дел од вежбата. Тој е релевантен само во исто време поткопување. Грмушките кога jerking прачка се изведуваат, се прави кога школка почнува да расте над главата. Тоа е, во исто време укинување barbells спортист треба да се закачи на него. Главната работа - не пропуштајте овој момент.

Вреди да се запамети дека грмушките не работи, ако бар престана во воздухот. Ова треба да се направи само за време на неговото движење.

За почетник, тоа е доста тежок момент, но тоа е од клучно значење да се вежба. Со цел брзо да научат како да се направи podsed и лесно да се нагоре, искусни тренери препорачуваат да се купат специјални чевли, наречен shtangetki.

продолжување багажникот по грмушките

Ако спортист ги исполни сите во право, а потоа по грмушки на проектилот ќе биде строго над главата. Тогаш ви треба да знаете како да се исправи на багажникот. Без тоа не е возможно да се заврши вежбата "грабне прачка." перформанси опрема изгледа како што следува:

• Треба да се разбудам нежно, малку туркање колковите назад.
• На задната страна треба да биде исправен само. Секој вишок на девијации може да доведе до тензија или повреда на грбот.
• Тоа е важно да се следи дека бар не победат на напред и силно назад. Лесно навалите назад техника на пример, но достави најмала отстапување на спортист, може да доведе до фактот дека проектилот само се лизга од рацете и на спортистот за да го намали. Не е исклучена повреда.

Ако некое лице смета дека проектилот почнува да се надмине тоа е подобро да се обиде да нежно се намали бар на подот.

Поправање на позицијата

По грмушки по спортист успеа да се задржи на школка над главата и се исправи на телото, тоа е потребно да се поправи својата позиција е точен, и што е најважно, да застане со мрена.

Значи, како што е споменато погоре, вршење скокови барот, во завршна фаза е важно да застанете. За да го направите ова, спортистите препорачаната максимална вирус на вашиот трицепс. Почетниците не мора да се грижите, бидејќи треба да биде само неколку секунди и може да биде ослободен по школка.

Намалување на проектилот не бара никакви посебни способности. Постави само треба да се фрли на подот, следење во исто време, така што нема да предизвика повреда на себе и на луѓето околу себе. стап за кастингот се произведува во нозете, нагло опаѓа рацете.

основни грешки

Како што веќе рековме, jerking прачка - не е едноставна вежба. Кога спортистот почнува да го совладате оваа техника, тој обично се овозможува голем број на грешки, а тој мисли дека прави се што е во право. Со цел да се избегне нивните претпоставки во почетната фаза да го контролираат процесот на подигање на проектилот мора да биде искусен инструктор.

Значи, тука се и неколку вообичаени грешки почетник кој се обидува да го совладате прачка клучот од подот:

• Спортистот избира премногу голем проектилот тежина. Ова е главната грешка која повеќето често им овозможи на новодојденците. Никој не се сомнева дека тежината на, на пример, 100 килограми може да се подигне од подот, но тоа се врши правилно непредвидлива без специјална обука со мрена на оваа маса е невозможно. Во прилог на прекршување на технологија, спортист става нивното здравје во ризик. Голема веројатност од повреда.
• Отсуството на тренерот (инструктор), или погрешен избор. Без надзор на искусен спортист е невозможно да учат бар грчи и удари. Покрај тоа, инструкторот не треба да биде само искусни, но исто така и писмени. Нејзината главна задача е да се објасни суштината на почетник вежби и проверете дали сите фази на пробив почитува и спроведува правилно. Добри тренери се тешко да се најде, но тоа е можно. Најчесто колнам клубови го следат вашиот углед и да се вработи само професионалци.