Раководител на проектот: Водечки техника тим. атлетика

спортисти атлетски натпревари започнуваат да дејствуваат со користење на еден од два вида на ски - висока или ниска. Шефот на проектот во атлетика не се користи во секој случај. Неопходен услов за пристоен атлетските перформанси е успешен развој и тоа, и нема друг начин. Особено е важно да се почне во натпревари спринт. техника искусен тренер вклучува трчање во секој тренинг, кога занимавање со спортисти.

Добар почеток - опрема и карактеристики

Како да започнете со висока позиција? Подготвителна фаза пред развојот на висок старт може да се извршува надвор од "паѓа" позиција. Што е тоа? Спортист се издига високо на ногата и се наведна напред рамената, без виткање во исто време во колковите. Затоа, тој почнува да "падне" напред. Во овој случај, тоа треба да почне активно.

Во почетната обука на секој спортист е многу важно детална анализа на бескрајно повторување на секој поединец домашната екипа. За успешно совладување на извршување на висок старт, на првиот тренинг обука истекува брзо за кратки растојанија (15-20 метри). Подоцна, можете да се зголеми на растојание од 30-40 метри.

Образование Технологија добар почеток

Спортисти, особено младите, треба да се користи за да се добие пред внесување на команди на растојание од еден и пол или два метри пред стартот (не се затвори). Кога тренер вели дека командата "На вашиот марки", спортист треба да се џогирање темпо да се стави сите stupnoy напред, сумирање на пети до самиот почеток на линијата.

тоа Makhovaia нога го врати назад од половина терен и се базира на стапалото. Двете нозе се поставени паралелно едни со други по должината на патеката на движење. Во овој случај, силна мускулна напнатост не треба да биде, што треба да започне во светло состојба на еманципација.

По сослушувањето на командата "внимание", спортист движи кон друг орган нога тежина, свитка колената и потпирајќи се напред тело. Со рацете во исто време треба да се свиткани во лактите со отстранување на пред нив, што е спротивно на ногата на џогирање. Запомни дека е важно, како млади спортисти се во можност да се збуни позиција на рацете. Алтернативно, на рака се свиткани, слободно може да се преклопат надолу.

Ние се добие потег на

Кога звукот команда "Март", конкурент почнува да тече со користење главно замаец нога свиткана во коленото. Вклучување на техника со висок старт значи на почетокот на активно движење, во фокусот на која беше направена на ногата замаец.

Првите чекори по почетокот на линијата влијае на сет максимална брзина тркач. За да почнете со колку што е можно, треба да се направи со еластични нивните изведби на нозете под телото, додека одржување на почетна падина.

По некое време, потребно е да се исправи на багажникот и да се зголеми чекор должина. Ако треба да се кандидира во трката над 400 метри, командата "Внимание" не се доставени. Да брус истекува на опремата процес со висок старт, на треба да се користи обуки и постапката за отпочнување со две и со три екипи. Шефот на проектот во атлетика, покрај тоа, исто така е можно со поддршка или без него.

Други машини и опрема

Ниска почеток спортисти обучуваат речиси во истиот редослед како висок. Секоја сесија започнува со повторување соодветна техника започнува движење. Спортисти во толкаво мнозинство се потребни за да се справат со перформанси на секој поединец домашната екипа. Ако "поразен" правото техника меѓу тим спортисти не премногу треба да се ре-обучени, постигнување на успех. Во процесот на обука на обучувачи привлекува и студенти - со цел да се покаже акција и ознаки неточни.

Како и водење на високо лансирање, брус своите млади самите спортисти, а потоа во тимот на тренерот. По развојот на тренерот на основните вештини може да се организираат истекува трката за кратки растојанија (до 25 метри). Во изработката на ниско почеток технологија бара почетна блокови - без нив е невозможно да се користат со овие спортисти.

Ако зборуваме за физичко образование во големи броеви (на пример, на лекција училиште), во нивното својство како можете да го користите мали дупки на површината на шарата. Ова ќе им овозможи на студентите да се започне истовремено во голем број. Но, ако една група на млади студенти треба да се подготви за атлетика, крос-кантри не можат да сторат без чевли.

Како по правило, студентите понекогаш е тешко да го совладате пониски од почетокот на главата. Неговата техника е посложена. Во развојот на вештини кои бројни грешки, главниот на кој ние ќе го разгледаме подолу.

големи грешки

Значи она што може да се спречи почетокот спортистот успешно? Основните грешка на ниско почеток - во таа позиција назад, кога спортистите се започне со главата, загледан пред него. Ова несоодветна позиција води до прекумерна тензија на мускулите. За да го исправите овој основ треба да се намали и назад малку заоблени.

Уште една честа грешка е да ја пренесе на телесната тежина на вашите раце, кога тие се премногу силно свиткани во лактите. Почетна движење, спортист, ќе треба да се изгради активно на рацете на насловната страница и нозете почне да работи подоцна отколку што е потребно. На самиот почеток ќе биде главниот фокус е на нозете на рампа притисок.

Ако рамениците се резервирани назад тркач (на стартната линија), и тоа се нарекува "седи на нивните потпетици," целата телесна тежина ќе падне на нозе. Кога почнуваат да се постигне висок квалитет во исто време нема да работи - аголот на свиткување на нозете, бара исклучително добро развиени мускулите на нозете. Покрај тоа, на почетната движење, туку имаат нагоре, не напред, што го забавува стартување забрзување. Да застане правилно, спортист треба торзото, со главата надолу и рацете поставени речиси вертикално.

Што друго да се обрне внимание

Грешки кои спортисти, често се справуваат со позицијата погрешно тело. Карлицата може да се зголеми премногу висок, со речиси целосно зацврстување на колената. Потоа првиот чекор ќе стуткани како квалитет на проектот е многу тешко со таква позиција. Затоа е потребно да се намали на карлицата подолу и да ја задржи својата позиција под контрола. Повеќе внимание треба да се посвети на пати, но во исто време се задржи назад паралелно на површината на патеката.

Друга грешка пред почетокот - кога рамениците се премногу "поплави" на стартната линија, на телесната тежина оди главно во рацете на спортист. Почетна трчање, последен пат да им се спротивстави, главно, со рацете и нозете не се толку многу потешки. За да се избегне ова, се применуваат неколку торзото грбот, рамената, поставен точно на стартната линија, и го стави раката во исправена положба. Но, рамената не треба да се повлечат премногу назад - слично на грешка во изведбата на "На вашиот марки" команда гледа погоре.

Што треба да се направи

Повеќето спортисти се изврши погрешни постапки кога звукот тим "март". Главната од нив - речиси веднаш се исправи на телото во вертикална положба. Чекор нога замаец врти слаби и премногу мал. Ова води веднаш до значително губење почетна брзина. За да се поправи ситуацијата што е можно повеќе, почнувајќи од телото да почне задржување во навалена позиција.

Во процесот на обука има смисла да се ограничи на процесот на исправување на телото со помош на дополнителни средства. Како таа може да биде закосен бар или се протегала преку гумена трака темперамент.

Ако мускулите на нозете (главно на бутот мускули - на предната површина) на спортисти развиена уште недоволни, може да се практикува со мали скокање од сквотот позиција или Крауч.

Друга широко распространета грешка е премногу голем прв чекор, кој е произведен од страна на центрифугална нога, што автоматски предизвикува моментална станица и губење на брзина во подоцнежна фаза. Првиот чекор е препорачливо да се извршуваат повеќе активно, ставање една нога под него. За време на обуката на патеката има смисла да се стави знак подготвени за првичните чекори.

Свесни за нозе

Во истражување овој момент, посебно внимание треба да се посвети на правилна формулација на двете нозе. Не е точно и што произлегуваат спортист брадата назад во првиот чекор. Ова доведува до нарушување на ритамот на трчање и целокупната координација на почетокот на движењето, во која на пазарот најбрз брзина не можете да го повикате. Брадата се подигна, што неминовно води кон пребрзо зацрвстувањето на телото. Контрола момент е, исто така, е потребно - да ја следи работата на брадата, која треба да се намали и стисната градите.

Ако првиот чекор на бутот зголеми премногу висока, таков чекор ќе биде премногу кратко и веднаш лиши бенефиции член. Затоа, нога треба да се наоѓаат пониско во однос на површината на шарата.

Тајните на спортското

Кои се "чипови" да им помогне на оние кои сакаат да научат добри и лоши, и шефот на проектот? успешното водење техника има некои тајни, добро познат искусни тренери во атлетиката.

Стекнат центрифугални нозе движење во првиот чекор, со вкупно активни пренасочување забрзување постигне иста рака назад. Во текот на првите чекори за да почне да се движи рацете треба да се брза и кратка. Раце го диктираат темпото на нозете движење, особено на почетокот на трката.

Види треба да ги растера на патеката малку понапред од мене. Почнувајќи, спортист треба да го следи кривината на багажникот напред, во која мора да се врши под агол од најмалку 45 степени, за да се избегне назад виткање на половината, да ги задржи вашите главата директно. Намалување на телесните треба постепено наклон на почетокот на трката. Активни хип матични зголемува должината на секој чекор. Ова правило е точно, без оглед на тоа дали сте земале високи или ниски почеток. техники активни отстранување се полира во текот на првите 12-15 чекори, а потоа се кандидира станува се повеќе униформа.