Истегнување: седнува на канап дома

Оваа статија ќе зборуваме за тоа како да седнат на канап дома. Или подобро кажано, оние вежби кои ќе ви помогнат да го направите тоа.

Зошто го направи тоа?

Бидете флексибилни и податлив многу кул. Покрај тоа, употребата на канап е огромна. Благодарение на добрите водат подобрува подвижноста на карлицата, нормализира циркулацијата на крвта, работата на карличните органи. Канап - тоа е одлична превенција на болестите на генитоуринарниот систем, како и проширени вени. Благодарение на него, работата на цревата се подобрува, се протега на 'рбетот и ги отвора градите, станува полесно да дишат. И, се разбира, жици - одличен лек против вишокот на масти во нозете и задникот.

Значи, кога ќе седнете на канап дома?

Прво, мора цврсто да одлучи за себе што ќе може да го направи тоа. Ова е најважната работа. Впрочем, тоа се претпоставува дека се дели може да биде само дете. Не, ова е можно во било која возраст. Но, ќе се бара силна желба и волја да се постигне резултат. Во спротивно, нема начин. Тоа е лесно да се стори поделби може да биде само дете. Возрасни се направи тоа е многу потешко и бара многу повеќе време.

Неколку совети за тоа како да седнат на канап дома

Изберете го вистинскиот простор за обука. Тоа треба да биде слободен, пространа, топли и нацрт-бесплатно.

Одлучува за привремено вработување. Таа мора да биде лесен за користење и постојан. Вие ништо не треба да го одвлекува вниманието.

Не брзање! Не се сеќавам да преоптоварување на вашето тело. Сè што треба да се направи постепено, без брзање. Инаку, сите може да резултира со посета на лекар.

Вежби: поделби брзо е можно

Прво се загрее вашето тело. Постојат неколку опции: Може да се кандидира една милја, мавтајќи со нозете од 40 пати, или направи 100 скокови. Или да се бања.

Една вежба која ќе ја подготви вашата лигаментите да се водат: Мора да седат на подот, ја носите вашата нозете заедно, исправете вашите колена, да се одржи на стапалото и ногата да се направи на падините, така што на челото допир колена. Ако имате помошник, тој може да притиснете надолу на грб, а со тоа зголемување на товарот и истегнување. Доколку чувствувате болка истегнувањето добро, тогаш си го прави тоа право. Ако болката е тешка и непријатна - стоп.

Значи, по загревање и истегнување може да се започне и да канап. Нема ништо комплицирано. Едноставно повлечете на нозе и да се обидат да се направи поделби. Колку што можеш. Може да се потпреме на стол за да може полесно.

Постои варијанта со книги. Но, тој е болен и не е погоден за секого. Ние треба да се земе книгата и одземање, еден по еден, да одат надолу пониско и пониско.

Постои и друг начин за тоа како да се седне на канап дома. Треба да легне на грб во близина на ѕидот, нозете крена на ѕидот и постепено почнуваат да се размножуваат во рака. Под дејство на гравитационата сила тие растера. За посилна оптоварување може да биде прикачен на нозете на некои тешки предмети.

За стрии, можете да го користите на прозорецот праг, маса или стол. Само да се фрли една нога и да се обидат да се добие на главата на нозете.

Може да се земе некој како асистент. Седнете на подот, нозете се шири пошироко и да се обиде да се превиткуваат, што е можно поблиску до подот. А преси партнер да се врати.

И што е најважно - редовна тренингот. Изведување на вежби најмалку еднаш на ден за 30 минути, а ќе видиме и резултат!