Дишење Strelnikova: вежба, контраиндикации, осврти

Може да сте слушнале за не-дрога методи на респираторни гимнастика Strelnikova, која беше формирана во 40-тите. Првично, тој беше препорачан за реставрација на пејачкиот глас.

Речиси триесет години подоцна (1973) наставник-foniator (метод писател) Александра Николаевна Strelnikova освои својот уникатен дизајн на сертификат за авторски права, која ја донесе на постапката за регистрација на патенти испитување од страна на Институтот.

Што е методологија?

За разлика од традиционалните вежби за дишење, кој се фокусира на време одложување на дишење и дишењето надвор, дишење Strelnikova (вежби) - е едноставна и прифатлива метод, кој се заснова на моќен, принудени дишењето преку нос и издишување полека и без проблеми.

Покрај тоа, овој терапевтски вежби забранува задржат воздухот во текот на издишување или им помогнам надвор од белите дробови. Активни и моќни вдишувања во комбинација со градите компресии. понатаму им овозможува на кислород за да влезат во ткивата на телото и го подобрува здравјето. Заради конзистентност на повратни информации и дишењето движења се стимулира развојот на мускулите, кои се поврзани со дишењето.

Треба да се напомене дека многу брзо ефект дава секоја вежба дишењето. Strel'nikova можност да се развие комплекс, благотворно делува на телото што може да се почувствува во рок од 15 минути. Ако правилно вршење на дишењето станува полесно, леснотијата на волја, излив на енергија, ефикасност, значително го подобрува расположението.

Контраиндикации

И покрај докажани и признати традиционалната употреба на лекот, дишење Strelnikova (вежба), исто така, има контраиндикации. Тие вклучуваат:

• патологија на внатрешните органи;
• треска и висока температура;
• повреда на мозокот и 'рбетниот повреда;
• на грлото на матката osteochondrosis (unreduced);
• различни крварење;
• хипертензија;
• очна или интракранијален притисок;
• миопија;
• тромбофлебитис;
• глауком;
• жолчни камења или бубрезите;
• срцето и васкуларни заболувања.

На прашањето дали тоа одговара на вашиот начин на Strelnikova (краток дишење вежба), може да одговори само со вашиот лекар по понатамошни истражувања. Документирани случаи каде ова гимнастика, кој е нежен, во голема мера го олеснува на државата, дури и кај пациенти ограничени во кревет.

Што треба да знаете пред тренинг?

За почетниците кои се само запознаени со начинот на Strelnikova, мора да ги научат основните правила:

1. Првиот чекор е да се научат како активни и бучни здив. Во ова време на крилјата на носот стисната до ѕид (ненамерно). Енергетски здив треба да се потсети плескање.
2. Според оние кои ја совладале оваа техника, тоа не е тешко техника Strelnikova. Краток вежби за дишење се претпостави мазна, природни здив. останатите воздухот низ устата. На издишување треба да биде без никаков напор. Желбата да дишат активно може да предизвика не само дефект на респираторниот ритам, но, исто така, доведе до хипервентилација.
3. Вежбите се во насока на враќање на правилно дишење, треба да се врши на сметка. Во овој случај, правилно изведена од сите елементи на оваа техника, а тоа ќе ви помогне (особено на почетокот на часови) за да се исклучи пропусти во ритам.
4. Движење и здив - тоа е еден елемент на вежби за дишење. Тие сакаат да се извршуваат во исто време. Не можете да го направите ова, еден по еден. Во овој случај, тоа не е важно, тоа е вредно за пациентот лежи или седи. Во голема мера зависи од тежината на болеста.
5. Износот на секоја вежба треба да биде повеќе од 4. Ова е време на потпис кој е лесно да се помогне да се пресмета на товарот. На четвртиот ден - бројот на вежби се зголеми на 16, а потоа - на 24 и 32. ритам, кој е составен од чудни вредности (на пример, 3, 5), во согласност со следбеници на гимнастиката, бара вештина и физичката издржливост.

Помеѓу серија на вежби може да биде пауза за одмор не повеќе од десет секунди. Во овој случај на активност е како што следува:

• Во првите два дена: 24 комплети на 4 вдишувања (Пауза за 10 секунди);
• на следните два дена: 12 комплети на 8 вдишувања (пауза, истиот);
• петтиот и шестиот ден: 6 повторувања од 16 вдишувања (паузирате десет секунди);
• на седмиот ден: 3 сета од 32 вдишувања (Пауза зачувани).

Во прилог на ритамот, тоа е потребно да се задржи добро расположение и добар дух, го прават вежби. Така ќе се постигне поголем ефект во подобрување на телото.

Ова е многу ефективна вежби за дишење. Strel'nikova вежби развиени со очекување дека тие ќе се врши редовно. Дупки во вработувањето не се дозволени. По 30 дена на одмор паузите да биде класи непречено се намали на 5, а потоа до 3 секунди под услов на здравствената состојба е добра.

Вие не треба да се мачат лесен замор или вртоглавица. Ова може да биде предизвикана од привремен презаситување на кислород до мозокот.

основни вежби

Сите вежби комплекс Strelnikova на почетокот на часови не треба да се исполни. Дури и основните првите 12 епизоди треба да се подели. Научат основните првите три вежби, и само тогаш се додаваат секој ден по еден додека не го совлада на целиот комплекс.

"Ladoshki"

Многу едноставни вежби за дишење. Strel'nikova го дизајниран така што тоа може да врши, како и многу мали деца. Свртиме од вас отворени дланки. Колена во превитканата состојба се насочени вертикално надолу. Ние се направи силни, моќни вдишувања, драматично цврсто држејќи во тоа време во дланката на тупаници. Вежба повтори 4 пати, издишување полека. По четири повторувања се 4 секунди пауза.

"Еполети"

Нозете рамо ширина распаѓа. Опуштете се рамената, подигнете ја главата. Стискаш рацете во тупаници на струкот. Заедно со здив остро се фрли вашите раце надолу, ги олабавуваат тупаници и се шири прстите. Мускулите на рамената, лактите ( "униформа"), како и на раце во ова време мора да се доживее мал напон. На почетните серии се 8 вдишувања (3 секунди пауза). Број на епизоди - 12.

"Пумпа"

Спуштени рамена, рацете на вашите страни. Посно (полека), со тоа што на пумпата е во ваши раце, тоа е бучна и дишам остро. Потоа издишување полека. Вежба се повторува 12 пати. Пауза - 3 секунди.

софизми вежби

Ја совлада основните вежби, може да се скрши за студија за остатокот на комплексот, додавајќи секој ден нешто ново во нивната обука.

"Мачка"

Нозете се постави малку потесен од рамо ширина. Рамената опуштено, рацете надолу страни на торзото. Изработка на остар доза на здив, плитки клеча. Домување завртете десно. Истовремено се наведнуваат вашите колена, дланки, стискаш во тупаници. Бавен издишувањето, и може да се врати во првобитната положба. По оваа вежба се повторува на левата страна. 12 комплети на 8 вежби во двете насоки.

"Стави ги рацете околу рамениците"

Ние продолжуваме да се истражуваат здив Strelnikova. Вежби за астма заборавајте да го вклучите оваа серија. Наведнуваат колена, ги подигнување на нивото на рамениците, така што левата рака е над десниот лакт, и соодветно на тоа, од десната страна - во текот на левиот лакот. Заедно со остар здив прегратка себе, без менување на рацете, и да ги uncrossed. Четката прегратка на рамо, вториот ќе биде во пазувите. Ние се врати на стартната позиција со бавно издишување. Серијата се состои од 8 движења вдишувања, се приближува - 12.

"Вртат"

Друга вежба ефикасна во астма. Изведување на алтернативна врти глави лево и десно - без одлагање, во прилог на движење на остар здив. Издишување се случува преку отворена уста по своја волја. 12 8 движења пристапи (пауза 4 секунди).

"Биг нишалото"

Оваа вежба вклучува претходните две. Првично, се вршат движење од "пумпа", а потоа, без да се прави пауза за извршување на вежбата "прегратка на рамената." Вежбата се состои од 12 комплети на 8 движења.

"Уши"

Започне да се тресат главата на десно - да се добие на десно рамо, лево - на левата страна. Секое движење бучни остар доза на здив. Рамениците не треба да бидат укинати, телото и вратот се опуштени. Вежби се вклучени во основниот циклус "Ролс", "Чекори", "Висечки глава" може да се врши само по добар развој на првите 8 вежби. Овој комплекс е прикажан како ефикасен метод на лекување и превенција (во отсуство на контраиндикации) повеќето луѓе. Дури и бремените жени ќе се покажува вежби за дишење Strelnikova. Вежби за деца, како и за бремени жени, треба да се врши под надзор на лекар. За болест лекции превенција се спроведуваат наутро или навечер. По напорен ден, тие ќе ви помогнат да се ослободи од замор.

Дишење Strelnikova: вежби за бронхитис

Постојат три основни вежби за лекување и превенција од оваа сериозна болест "Стави вашите раце околу рамениците"; "Осум"; "Пумпа". Овој комплекс промовира подобро отпад плунка, го ублажува кашлањето, даваат мир на лигаментите и бронхитис. Секој кој е склон на чести бронхитис, бидете сигурни да го совладате здив Strelnikova. Вежба едноставна, но ги следат строго во согласност со препораките на авторот на комплексот.

Што да се прави за време на кашлање со бронхитис? Неопходно е да се навалите главата надолу. вратните мускули се релаксираат целосно. Место на дланките на стомакот и на двете страни на папокот. Кога кашлица и поривот да им помогнам на издишување помогнам на стомакот од врвот до дното. На овој начин ќе им помогне на дијафрагмата. Како резултат на тоа, флегма полесно да отстапи.

слабеење вежби

Ние продолжуваме да разговара со вас за дишење Strelnikova. Вежба за губење на тежината е веројатно да се интерес на многу од нашите читатели. За да се постигне максимален ефект, треба да се следат некои правила:

• Главниот фокус е на здив. Тоа треба да биде краток, силен, остар, како да ракоплескаат и шут.
• Издишување - природен, ненаметлива. Не задржувајте здивот како што издишување.

Не заборавајте на основното правило, која е базирана на Strelnikova дишење. Вежби почне да ја врши на инспирација. Главната комплекс се врши четири пати за осум вдишувања. Можете постепено може да се зголеми бројот на пристапи.

Денес тоа станува многу популарна здив Strelnikova. Речник за слабеење претставуваат основен сет на едноставни, но ефективни движење. Тие ќе бидат во можност да го носат луѓе со различни нивоа на фитнес. Покрај тоа, се користи за губење на тежината и посложени вежби. Тие можат да почнат да се изврши по долга подготовка. Започне обука со основни вежби за дишење. Тие ќе ви овозможи да се постигне одлични резултати со редовни и поправат своите перформанси.

Првично ја изведе "Ladoshki", "еполети", "Мачка". Тогаш тие беа постепено се додава во "Биг нишало", "прегратка на рамената." Строго да се почитуваат едноставна шема - 4 комплети од 8 вдишувања со интервал од 3 секунди.

Емпириски докажано дека доста ефикасно здив Strelnikova (вежби). Коментарите на луѓето кои ја совладале оваа техника, велат дека редовно вежбање за губење на тежината помага да се излечи разни болести. Основниот принцип на оваа техника - користење на абдоминална дишење, дишење на градниот кош е попречено. Дијафрагмата во овој случај е многу посилен видови, ги зајакнува мускулите, а со тоа го подобрува протокот на крв во органите. Ова ги чисти од отровите. Исто така, абдоминална дишење ја зголемува волуменот на белите дробови. По неколку месеци на постојано вежбање, тоа може да се зголеми до 0,3 литри.

Ова гимнастика активира следниве процеси:

• значително затапе чувството на глад;
• ја подобрува функцијата на гастроинтестиналниот тракт;
• масните клетки се активно се подели;
• Го зајакнува имунолошкиот систем;
• Се нормализира на нервниот систем.

Вежби за дишење Strelnikova: вежби за деца

Овој уникатен метод е погоден за работа со деца на возраст од 3 години. Овие едноставни вежби може да се направи и болни адолесценти. Многумина велат дека на предностите на оваа можност да се вклучат во комплекс во целина на нивните семејства. На прв (првата активност со дете) ќе бидат доволни за три вежби. Има следните два пати на ден - пред појадок и после вечера.

Ја совлада оваа едноставни вежби за дишење, кога се практикува редовно, може да се ослободи од разни заболувања, кои често се јавува кај деца на возраст од 3-7 години. Тие често стануваат хронични - ангина, бронхитис, чести настинки.

Значи, од она што движењата препорачува почеток лекции Strelnikova вежби за дишење? Вежбите веќе сте запознаени - "Ladoshki", "пумпа", "еполети". Ова е основата на комплексот, кој постепено додадете повеќе сложени елементи. Имајќи ги владее, тоа е можно да се одржи настава за лекување и превенција на сериозни болести, како што се бронхитис и астма. Тоа е подобро ако на првата сесија ќе се спроведе лекар.

пелтечење третман

Најефективниот вежби за третман на оваа болест се "прегратка на рамениците" и "пумпа". Со пелтечење нивните деца поминуваат половина ден. Овие вежби се основни, но на комплекс може да се додаде и други.

Логопеди велат дека Strelnikova вежби за дишење (вежби за деца), на пример, "Држете го грбот" во прилог на фактот дека на гласните жици во гркланот се направи контра-движење. дете класи им помага да се поврзат повеќе тесно. По два месеци на редовни обуки на детето се менува неговиот здив. Тоа е подлабоко, дијафрагмата и белите дробови вежба ткиво, го зајакнува мускулите на назофаринксот. прилив на воздухот поминува низ гркланот кога ќе издишување, се тресат и масажа на гласните жици, принудувајќи ги да се поврзат со изговорот на звуци.

Дишење Strelnikova (активности за деца) треба да се дополни со часови со логопед. Во овој случај, проблемот ќе се случи побрзо решение.

Осврти родители и професионалци

Популарноста на оваа техника се одамна ги нема надвор од границите на нашата земја. Во странство, комплексот беше наречен "рускиот национален гимнастика." Странските експерти велат дека неговата едноставност и леснотија на имплементација, основната писменост - бучни и остри доза на здив, особено за деца и дополнителна настава игри елемент.

Многу родители велат дека за време на сезонски епидемии на грип, кога повеќето училишта болните деца кои беа ангажирани од страна на овој метод за да останат здрави. Научниците, педијатри се запишал дека по предавањата на овој уникатен начин на дишење кај децата варира. Таа станува богат, длабок. И како што е познато, на сатурација на органите и системите помага да се активира метаболизмот на кислород во телото, зајакнување на имунитетот. Тоа е она што ја подобрува состојбата на пациентите со астма склони кон настинки, пелтечење дете.

Кој ја продолжува работата на А. Н. Strelnikovoy?

Во септември 1989 година, авторот не беше брилијантен вежби за дишење. Таа почина, оставајќи своите сонародници уникатен метод. Неговото дело, на која таа посвети повеќето од нејзиниот живот, Александра Николаевна остави на најдобрите и неговите талентирани ученици - М. Н. Schetininu. Студентски директор факултет Мајкл Schetinin дојде Александра Николаевна со проблеми - тој го загубил својот глас.

Поради вежби за дишење врати глас. Исто така, носната дишење е обновен, беше поразен бронхијална астма. Од тогаш, тој станал следбеник на Александра Николаевна, нејзиниот асистент и ученик.

Михаил бил во близина на својот учител за дванаесет години, се до нејзината смрт. Автор уникатен метод го научи како да се запре нападот на астма, како можеме да ви помогнеме јадро, како да се спроведе класи за тешко болни, приковани за кревет како говор пелтечење се направи мазна како е можно да се подобри звукот на пејач или актер.

Денес Михаил активно го промовира дишење Strelnikova. Shchetinina вежба (проширувања и дополнувања) биле успешно се спроведува во практиката на здравствените институции. Schetinin зачувани непроценливо архива Александра Николаевна: лични нејзините записи, фотографии, дизајн и претстави нови вежби.

Рекоа за нас

Денес тоа станува многу популарна вежби за дишење Strelnikova. Речник (рејтинг се потврди) може да се врши само во отсуство на контраиндикации. Секој организам има индивидуални карактеристики. Затоа, не слепо ги следат рекламирање - тоа може да биде опасно за здравјето.

Многу пациенти кои страдаат од бронхијална астма, извештај значително подобрување на нивната состојба. Тие велат дека вежбањето инспириум нормализирање на сите витални процеси во телото. Класите се доста малку време. Резултатот може да чекаат подолго - постои добро расположение, зимата не е ладно, непријатност исчезнува.

Многу жени, па дури и оние за кои не беше целта на губење на тежината, да видиме како тие се менуваат својот облик - половината стана тенка, зајакнување на мускулниот тонус.