Ashtanga Vinyasa Јога: опис, карактеристики на стил

Во модерната јога, постојат повеќе од десетина области. Повеќето од нив се формирани во текот на еден долг историски пракса. Разликата на стилови врз основа на категории на сложеност, динамика и идеолошки содржината на секоја од нив. Ashtanga Vinyasa Јога припаѓа на модерната насока, тоа станува се повеќе популарна не само во Индија туку и на Запад и во Русија. Значи Ashtanga Vinyasa Јога - што е тоа, што карактеристики на овој стил?

приказна

Јога е околу илјадници години. Корени таа оди во Индија. Претходно, тоа беше на културните и верските тренд денес е за многу на начин на здравјето како фитнес и спорт. Сепак, постојат луѓе кои сметаат јога како нешто повеќе од една физиотерапија. Така се покажа уште Pattabhi Jois (1915-2009). Тој е основач на таков тек како Ashtanga Vinyasa Јога, која се 'уште продолжува да живее во ѕидовите на институтот во Mysore (Индија) и пошироко. По смртта на Pattabhi бизнис беше продолжен од страна на неговиот внук - Sharath Rangaswamy.

Идеолошката основа на новиот тренд беше одбивањето на јога додатоци за слабост, несовршеност лекар - напротив, тоа мора да се стремиме да се развијат како колку што е можно за тековните идеали.

карактеристики

Ashtanga Vinyasa Јога е всушност еден вид на Хата јога. Тоа се одликува со динамичен асани и посебна техника на дишење. Тоа понекогаш се нарекува тешко пракса, бидејќи извршувањето бара лекар значителна сила, флексибилност, истегнување. Зборот "Ashtanga" од санскрит значи "осум бази." Ова е јасен показател на осум принципи во основата на техники на јога.

Таму е дефинитивен утврден редослед основач пози во кои Vinyasa Јога врз основа. Комплекси движења поврзани Vinyasas (оттука и вториот дел од практиката на наслов). Оваа хармонија на движење и дишење (пранајама), bandhas (стрес одредени мускули) и drishti (вниманието). Главната компонента со која практики може да се смета како над духовното, е dhyana - медитативна состојба или контемплација на моментот.

нивоа

Vinas јогата вклучува шест слоеви наредени во хиерархискиот редослед од страна на сложеност. Постои претпоставка дека постои Седмото ниво. Но, информациите во врска со тоа на сите класифицирани или објавени само во тесни кругови на Индискиот Школата за Vinyasa јога.

Првата фаза се смета за најважно, основните. Поради силен наплив на крв во ткивата и органите на зголемување на температурата, го чисти и подготвува телото за дополнителна обука. Секое ниво има свое име и се карактеризира со одреден сет на асани и Vinyasa комплекси.

асани

За повеќето Vinyasa користи специјална техника на дишење - ujjayi. Асани доста динамична и вклучуваат процесот на речиси сите мускули на телото. Се разбира, во првиот тренинг ова е особено тешка потење, дури и топлина. Се чини дека крвта буквално врие. Но по игра лекар чувствува светлината и полни со енергија. Ова се постигнува со активираниот циркулацијата на крвта и усогласување на проток на енергија - прана. Како што нивото на разбирање на Vinyasa Јога телото станува силна, умот - смирени. Балансиран дишење, станува ритам. Асани се врши полесно и побрзо, ја зголемува концентрацијата, dhyana е зголемена и подобрена.

Vinyasa Јога за почетници - збир на вежби, поточно, на асани за зајакнување на стомачните мускули, грбот, рацете и нозете. Тие се извршуваат во одреден ритам на движење и дишење. На број на вдишувања во еден комплекс се движи од 5 до 80. Понатаму, секое комплекс се состои од две обврзувачки и vinyasas положби. Во комплексноста секој пат кога тие растат и буквално му се пркоси на лекар, неговата цврстина, издржливост.

Vinyasa Јога проток

Во 1958 година тој објави книга, Pattabhi Jois "Јога Мала". Зборот "мали" од санскрит значи "венец". Тоа е многу достапни објаснува сите аспекти на практиката на Vinyasa јога. Во 1999 година книгата е преведена на руски, а денес е референца за многу наставници, ученици и следбеници Pattabhi. Исто така, врз основа на пракса развиена од страна на други пристапи за Хата јога. Најчесто, тие претставуваат единствена синтеза на две (понекогаш и повеќе) стилови.

Еден пример на оваа појава може да биде Vinyasa Јога проток. "Проток" на англиски значи "проток". Насоката е истата конекција здив и движење. Но, разликата меѓу стилови - во алгоритам извршување на асани и Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Јога е низа на движења подразбира јасно утврден во Vinyasa Тек Јога, тоа не е. Сè што се случува во случаен редослед. Континуирано движење и дишење одржува.

Ако астанга практикуваат јога бара постојан напор, јога Vinyasa тек е флуктуирачки курс со наизменични тензија и релаксација. Континуиран проток на сообраќај на ваквите практики се исклучи губење на концентрација, одвлекување на вниманието во залудни мисли.

корист

Како и секоја друга насока и стилот на Vinyasa Јога е од огромно терапевтска вредност за човечки суштества. Во прилог на целосно прочистување на телото, тоа се ослободува од вишокот на енергија во телото, салда на ментални и физички процеси во него. Благодарение на асани на енергија може да добие одлична физичка форма, да се ослободи од екстра килограми, подобрување на координацијата, да станат пофлексибилни во физичка и психолошка смисла. Како духовна пракса Ashtanga Јога помага да се смири умот, за решавање на сите внатрешни конфликти. Првото нешто што потпаѓа под корисен ефект на оваа практика - на нервниот систем и сетилни органи. Покрај тоа, Vinyasa Јога помага да се зајакне моќта на духот, да се подобри издржливоста.

За да се вклопи?

Јога - античкиот добра практика, која носи хармонија и просветлување. Сепак, не постои ништо апсолутно, и секоја појава во овој свет има и недостатоци. Значи, и покрај неговата здравствена состојба полнење, Ashtanga Јога не е за секого. Впрочем, за својата практика, како што веќе споменав, одредена физичка подготовка. Адолесценти со вишокот на енергија, млади, силни луѓе - ова е група која може да се практикуваат во оваа насока. Дури и во првата фаза тие имаат тешко време.

Сепак, модерната јога центри, ќе се прилагодат вешто се поедностави пракса за луѓе со скромни способности. Веќе поради тоа и постојат т.н. кукла стилови на јога. Се разбира, на духовна пракса тие се само делумно.

Контраиндикации

Со практиката на Ashtanga Vinyasa Јога треба да се пристапи намерно и со претпазливост. Тоа е строго контраиндицирана кај луѓе со повреди патологии и 'рбетниот мозок, присуството на сериозни болести на внатрешните органи и мускуло-скелетниот систем. Исто така, не почнувајте класи во отсуство на дури ниту минималните флексибилност. Алтернативно, подобро да се избере помек насока.

Колку е часот?

Класична Ashtanga јога сесија трае во просек од 30-40 минути. Сепак, секој јога центар има свој, индивидуална програма. Значи, постојат два формати на обуката: Mysore класа (во чест на градот, лулка на овој стил на јога) и LED класа.

На Mysore класа пракса е изграден индивидуално за секој ученик. Во зависност од физичките способности на еден должината на програмата, и други - во кратки. Таа, исто така зависи од тоа колку долго на студентот се развива во оваа насока. Секој да се вклучени во одреден ритам на дишење и движење. Инструкторот стои во средината на салата и го контролира целиот процес. Овој формат е база, може да се практикуваат и почетници и за напредни студенти.

Предводена класи се аналогни на напредни курсеви. Тие се студенти демонстрираат своите знаења, предности и вештините што ги стекнале преку Mysore класи. Сега групата се движи и дише во истиот ритам, кои, се разбира, произведува огромни здравствени придобивки. Часовите се одржуваат, обично во утринските часови, во опсег од 7 до 9 часа.

Се разбира, ние може да се обиде да се справи со Vinyasa Јога и себе си, дома. За да го направите ова, постојат упатства и видео упатства. Од страна на време оваа практика е веќе утврдени од страна на индивидуални способност и желба да се направи. Сепак, тоа треба да се запомни дека ова може да биде трауматично, и вклучува само на физичката страна. За вкупно потопување, практиката треба инструктор, учител. Не само што се грижи за правилно извршување на комплексни асани, но ќе се одржи на одредена духовна работа. Сега се верува дека правото да учат Ashtanga Vinyasa Јога е единствената личност специјално обучени и посветеност, која обезбедува јога центар во Mysore. Затоа, луѓето кои се одлучиле да сериозно да се фрлам во овој стил на јога, што треба да знаете за претквалификација на инструктори.

Осврти скептиците

Поддржувачи и следбеници Vinyasa Јога сега доста. Сепак, и покрај ова, во оваа област има противници или скептиците. Тие се јога во својата класична верзија со статична, "виси" асани, заврши и се мери со дишењето. И да се изврши динамичен Vinyasa, според нивното мислење, тоа е бесмислено, па дури и може да биде опасно. Впрочем, самиот јога - тивка практика. Тоа не треба да содржат скокови, скокови, спроведувањето на која вклучува Vinyasa Јога.

Сепак, овој стил се уште има место, што е уште поважно, тој има многу фанови и следбеници. Оваа насока веќе го зафати скоро целиот свет. неговата практика дури и познати личности, како Стинг, Мадона, Том Круз. Очигледно, тоа не ги плаќа на позитивна енергија, здравствени ефекти, и заслужено му припаѓа на еден од најпопуларните и ефективни насоки на јога.