Здрава назад - клуч за успешна и здрав живот

'Рбетот - на основа на здраво тело. Следење на неговата состојба е неопходно бидејќи товарот на 'рбетот е колосална. возење автомобил, работа на компјутер во канцеларија, кревање тегови и подолг престој на нозе - нешто со што се соочуваат речиси сите. Болести на 'рбетот и нарушување на држење на телото да доведе до многу проблеми. Фитнес програма насочена кон исправување држење и зајакнување на мускулите на грбот, да ви помогне да ги избегнете. Тоа е многу полесно да се спречи болеста, отколку да се третираат.

рбетниот гимнастика

Системот на "Здрава назад" - еден од најмекиот фитнес сорти во насока на изработка на мускулите што го држат рбетот во правилна позиција. Вежбите се наменети за безбедно да се водат на мускулите и лигаментите: тие ќе се подобри и да се врати на 'рбетниот мобилност, отстранете непотребни стрес и да се релаксираат на неактивни делови на грбот.

"Здрава Назад" - фитнес програма дизајнирана за обновување и спречување на болести на 'рбетот. Специјално избрани сет на вежби за развој на мобилност и флексибилност на грбот се препорачува за мажите и за жените. Часовите се наменети за различни нивоа на обука, според тоа, погодна за сите, без оглед на возраста и физички развој. Обуката ќе им помогне на оние кои сакаат да се зачува здравјето на 'рбетот и подобрување на држење.

Целта на програмата "Здрава назад"

Овој комплекс помага да се реши неколку проблеми:

• формира правилно држење на телото ;
• да се учат на длабоко назад мускули;
• отстрани од интервертебрален сегмент стрес предизвикува болка;
• се водат на мускулите, предизвикувајќи деформитет на 'рбетот;
• зајакнување на мускулите корсет тело;
• да работат мускулите глутеалната, како што се - за поддршка на 'рбетот.

'Рбетот - јадрото на телото

Здрава назад - клуч за успешна и здрав живот. Половина од болести и заболувања предизвикани од проблеми со него. Често, многу од нив не се ни свесни дека слабост, вртоглавица, замор - тоа се знаци на почеток 'рбетот болести. 'Рбетниот мозок, најважниот орган на нервниот систем, кој се наоѓа во' рбетниот канал и ги пренесува нервните импулси до мозокот. Затоа е многу важно, без да се чека за ненадеен и тешка болка, се обрне внимание на 'рбетот. Еве некои знаци на почетна проблеми:

• конвулзии;
• проблеми со спиењето;
• замор и летаргија;
• главоболка во окципиталниот регион;
• вратот болка;
• напнатоста во мускулите;
• болната болка во грбот, нозете, задникот;
• утро болка во торакална и лумбалниот 'рбет;
• болка "во стомакот";
• длабоко почетокот на брчките на вратот и челото;
• втората брадата и сор.

Контраиндициран комплекс "Здрава назад" за хронични болести на 'рбетот, по операции и тешки повреди, оние со интервертебралните хернија и сериозна повреда на држење на телото. Пред да почнете со обука во овие случаи, мора да се консултираат со лекар.

типови на вежби

Во комплексот на едноставни вежби се спречи не само болести на 'рбетот, но, исто така, помага да се излечи многу од нив. Редовното вежбање ќе помогне да заборавам на болката во грбот. Fit класи, исто така за исправка на држење на телото. Кои вежби се дел од програмата "Здрава назад"? Вежби за грлото на матката, торакални и лумбосакралниот 'рбетот. Како резултат на тоа, на програмата ги зема во предвид индивидуалните карактеристики и потреби на секоја од нив.

"Здрава Назад" - фитнес програма. корист

Вежби за цервикалниот 'рбет подобри протокот на крв во мозокот и како последица на тоа, намалување на ризикот од мозочен удар. вежба карактеристика е дека тие се безопасни и да помогне да се ослободи од многу болести: главоболка, вртоглавица, несоница, меморија оштетување. Секојдневно оптоварување и стрес на крајот води до спазам на мускулите кои се притисне на крвните садови и нервите. Тоа беше тогаш, и да ја манифестира болести наведени погоре. Терапевтскиот ефект на вратот вежби што работел надвор од најдлабоките мускули. Стисокот се намалува и вратот станува порелаксирано и мобилен телефон.

Вежби за торакална да помогне да се ослободи од болката во interscapular регионот и во торакалниот регион. Седентарен начин на работа, како и неправилно држење на телото, како што е компјутер или гледање телевизија, да доведе до вирус на мускулите, а како последица на тоа, изместување на пршлените и дискови. Тоа може да предизвика болести на срцето, бубрезите и белите дробови. Внимание на 'рбетот и навремено зајакнување на мускулите на градниот се намали ризикот од сериозни болести.

Сакрален сегмент е одговорен за задникот и колковите. Важно е да се зајакнат мускулите на одделот, како и болести поврзани со нозете, болести на мочниот меур, сексуална дисфункција - многу од овие болести се поврзани со проблемите на сакралниот `рбетот.

3 основни вежби за уморни грб

Овие едноставни вежби се препорачува во куќата на своите. Да ги земе назад, ако вкочанети или тешко да се исправи. Можете да ги вклучи во главниот комплекс.

1. Релаксација. Најдобра позиција за назад одмор - за да седат на подот со задникот на вашиот потпетици, рацете продолжен пред него, грбот круг, челото потпрена на подот. За да се прифати оваа позиција и да се релаксираат.
2. За ромбоидни мускули. Легнете на подот со лицето надолу, челото потпрена на подот. Рацете се раствораат во рака во висина на рамената. Раце подигна до максимум и полека се спушти надолу.
3. На dorsi latissimus. Стојат во скок, раката е опуштена и испружени на подот. На задната страна е мазна, телото е паралелно со подот. Рака подигнуваат и спуштаат.

Потврдуваат ефективноста на програмата "Здрава назад" прегледи на оние кои работеле и продолжува да се вежба. Постојано чувство на напнатост во вратот, рамената и горниот дел од грбот од долгорочна работа на компјутер буквално по првата класа. Долниот дел на грбот е намалена по петтата класа, и таму е лесен. По три месеци на обука подобрува флексибилноста на 'рбетот, така што, судејќи според коментарите, многу, за прв пат во својот живот и да е, ако се потпреме напред да се рацете на подот, без болка и напор.