Како да се обучуваат вашата издржливост: техники и правила

Што е издржливост? Овој термин се користи во спортски средина. Под издржливост да се разбере способноста на лицето да го издржат различни физички активности. За неговото мерење со користење на време, односно времетраењето на обуката.

Активностите за координација и издржливост се тесно во контакт. Сите спортисти треба да се изврши движења точно. Во оваа категорија спаѓаат гимнастичари и фигура скејтери. За нив, како критериум е особено важно како издржливост. Воз неа не е толку едноставен, но тоа е можно.

Издржливост и неговите видови

Се направи разлика помеѓу посебни и општи способноста да се издржи физички стрес.

Кога глобалната мускулите кога едно лице се занимава со умерено вежбање се новите или аеробна издржливост. Ако човек се чувствува добро, по долго бутване со умерено темпо, тогаш тој е во состојба да ги извршуваат слични вежби, како што се пливање или возење велосипед.

. Но, во одредени физички вежба посебни издржливост.

Секој вид е независна од другите. Обука на физичка издржливост, можете да го користите секојдневно вежба. Но, вреди да се напомене дека моќта на добро може да биде лоша шминка џогирање или имаат недостаток на координација. Одредени видови на сам издржливост вежба.

Развој на моќ на издржливост

Можете да во исто време, на пример, да се обучуваат на силата, издржливоста во одредена активност. Моќност развива кога мускулите се работи колку што е можно за долго време. Покрај тоа, постои недостаток на сила на мускулната контракција.

Дали е можно да се развие специфична сила издржливост? Се разбира, тоа е можно. Во овој случај тоа е потребно да се комбинираат одредени вежби со повторување со работна сила. ЈП обука се состои од 4-6 повторувања. Но, нејзиниот развој во целина се состои од 50 повторувања. Ова значи дека за моќ вежба истрајност се сака да се изврши 10 до 40 повторувања.

Овие две способности се зголемува со износот на вежбање. Но, издржливост развива сила брзо. Најчесто, силата потребна професионални спортисти кои се вклучени во тежина обука (тежина лифтери).

Среќен нозе: развој на издржливост трчање

Подобрување на физичката активност, можете да го користите прифатлива и едноставна вежба - џогирање. Па, како да се обучуваат издржливост во трката?

Некои луѓе се природно отпорен на физички стрес, но повеќето од нас еден или друг начин се обидува да го развива. Постојат некои основни правила кои им помагаат да се развие во трчање таков квалитет како и издржливоста. Тренерот треба да бидат во согласност со овие правила.

1. Употребата на кофеин. Кофеинот им помага на мускулите да работат за време на физичка активност. А чаша кафе или чај без адитиви ќе наплаќаат на телото со енергија за време на вашиот тренингот.

2. точниот редослед на обука. Ефективна обука - не е само прават вежби со умерено темпо, но нивното времетраење. Тоа не е доволно да се вклучат во само 10-20 минути на ден.

3. Добра исхрана. Со цел да се постигне бараните резултати, тогаш тоа е пожелно да се ревидира вашата исхрана. Шминка на телото - се сложени јаглехидрати. 2 часа пред тренинг мора да јадат храна богата со јаглехидрати.

4. железничка сила. не треба да биде ограничена само за остварување на општите издржливост обука е да се развие и сила. Препорачливо е да се разредува со основен сет на вежби за да се развие сила. Вашите мускули само што ќе ви се заблагодарам.

5. работи надолу. Вклучување на нагорнина ќе се зголеми оптоварување на мускулите. Месец на обуката ќе се овозможи водење на рамен пат.

Мускулната сила и издржливост

Мускулна издржливост - ова е кога мускулите може да издржи интензивен физички стрес.

тоа се обучуваат со користење на следнава вежба:

1. Скокање на јаже - повеќето едноставно и ефикасни вежби за развој на издржливост. Во овој случај, да се обучат сите мускулни групи.
2. Долго трчање со умерено темпо за да помогне во развојот на целокупната издржливост и срцевиот мускул.
3. Во комплексот на стомачни, pull-up прозорци и склекови. Комплексот вклучува основни вежби, во насока на развој на сите мускулни групи, помагајќи да се обучуваат мускулната издржливост.
   

Правилната изградба на обуката

Ефективноста на издржливост обука е соодветна изградба на конзистентен товар.

На почетна фаза се карактеризира со концентрација на развојот на аеробни капацитет на телото и зајакнување на респираторниот систем.

Вториот чекор вклучува зголемување на обемот на физички активности кои се комбинираат аеробните и анаеробните режими.

Во завршна фаза е потребно да се користи повеќе интензивна вежби кои се изведуваат во мешан режим, со користење аеробни и анаеробни вежби.

Сеопфатна физичка обука не може да го направи без својот важен дел, како што се издржливоста. Неопходно е да се обучуваат на комплексот.

Одмор и закрепнување

За правилно функционирање на телото и мускулите, како и да се развие способноста на мускулите и телото да го издржат интензивна физичка активност треба да бидат распределени во деновите на одмор за да закрепне. Истражувањата покажаа дека човечкото тело е тешко да се справат со дневниот стрес.

Доволно е да го 3-4 пати неделно, да се формира таков квалитет како и издржливоста. Обука на индивидуалните мускулни групи не е доволно, треба еден сеопфатен пристап.

Покрај тоа, важно е да се намалување на промена на денови со денови на обука со максимално оптоварување. Но, во овој случај, тоа може да го намали интензитетот на работа.