Најшироките мускули на грбот се обука за сила.

Квалитативно да се изработуваат латисимусните мускули на грбот, тоа е доволно тешко, бидејќи големите мускули бараат работа со големи размери.

Како и сите други видови на вежби за развој на мускулите, вежбите со грб се изведуваат во комплекс. Како по правило, обуката на оваа група е комбинирана со развојот на пекторални мускули.

Не брзајте да вежбате дневно, ефективноста на вежбата не се зголемува. Периодичност на обуката - двапати неделно. Мускулите треба да се одморат и регенерираат.

Имајте на ум дека сите вежби со слободни тежини се трауматични, така што тие мора да се вршат строго во согласност со препораките.

Не заборавајте за загревање пред тренинг и истегнување на својот крај.

Ако вашата задача не е само да се зајакне, но, исто така, да се изгради мускулите, следете ги принципите на исхрана. Пред почетокот на тренингот - дел од јаглени хидрати. Тие ќе ве наплаќаат со енергија, и ќе бидете во можност поефикасно да вежбате. На крајот на часовите - дел од протеини.

За време на вежбата, не заборавајте за правилно дишење. Издишувањето е во првата фаза од движењето, здивот во вториот. Внимавајте на прекините: помеѓу пристапи до една минута, помеѓу вежбите од две до три минути. Имајте на ум дека општите препораки, како да се лулаат латисимусните мускули на грбот, не се разликуваат од остатокот од советите за обука за сила.

Основните основни вежби, кои вклучуваат најшироки мускули на грбот - ова е deadlift во симулаторот, прачка на прачка до стомакот на падина, повлекување на тегови во одмор на клупата. Покрај тоа, можете да препорачате повлекување и пробивање.

Како да се пумпа латисимус мускулите на грбот, кои работат со слободна тежина

Потсетиме дека слободните тежини се нарекуваат мрена и тегови. Бодибилдерите, не без причина, веруваат дека вежбите со слободна тежина се поефикасни од оние што се изведуваат на симулаторот.

Бар. Нацрт во наклон

При изведување на оваа вежба се вклучени латисимусните мускули на грбот, ромбоид и трапезиум.

Во почетната положба, нозете се на ширина на рамениците, благо свиткани на колената. Нозете се паралелни едни на други.

Земете го врвот од лентата, така што растојанието помеѓу дланките е малку пошироко од рамената. На рачни раце, подигнете ја штрафот со сила на телото.

Торс малку навалува напред, се подигне брадата и се наведнува на долниот дел на грбот. Полека повлечете ја барот во центарот на стомакот и исто така полека одвојте ги рацете, спуштајќи го барот. Не ги свиткајте лактовите на страните. Инаку, мускулите ќе се вклучат. Користете ги само грбот и рамената, почувствувајте како се движат сечилата.
За време на вежбањето, торзото, главата и нозете остануваат фиксирани. Колку е поголема амплитудата, толку е поголема ефикасноста на вежбата. Обидете се да ги задржите вашите лакти на крајната точка на искачувањето од линијата на грбот.

Тегови. Нафрли на удар на хоризонтална клупа

Се потпреме на клупата со свиткана нога, така што ногата лежи на клупата, а бутот е нормален на тоа. Без наведнување на раката, потпирајте се на работ на клупата. Десната нога е на подот. Телото е навалено напред кон позицијата "паралелна клупа". Држете го грбот право кога ја вршите вежбата. Во левата рака, земете го теренот со дланката на раката навнатре и полека ја кревате до половината. Обидете се да ја држите раката притиснат на телото, на врвот точка лактот се крева веднаш над линијата на грбот. Телото останува неподвижно во текот на вежбањето, главата се крева. Концентрирајте се на мускулите на грбот, обидете се да не ги користите вашите раце.

Повлекувањето на нерамни решетки

Една од популарните вежби препорачани за работа на најшироките мускули е вообичаеното повлекување. Вежбата се врши со широк зафат. Повлечете го брадата на пречката.

Рашири за мускулите на грбот

Стои исправен, кренете ги рацете и поврзете ги со бравата. Раширете го целото тело, не кревајќи ги нозете од подот.

Друга верзија на продолжувањето е на шведскиот ѕид. Преминете ги нозете и, со двете раце на пречката, свиткајте го целото тело. Во оваа позиција, држете ја една минута. Повторете го пристапот на другата страна.

Не заборавајте, исто така, дека наставниот план треба да се менува на секои два месеци. Алтернативна работа со голема и мала тежина, бројот на множества и бројот на повторувања, така што мускулите немаат време да се прилагодат на монотоните вежби.