Зошто тежината оди и нема волумен? Како да се отстрани течноста од телото? Диети и спорт за губење на тежината

Зошто тежината оди и нема волумен? Ова е прашање кое многу луѓе кои имаат dieters, кои почнаа да играат спорт, или ја ревидираа својата храна, се прашани и, според нивното мислење, ја избрале најдобрата опција. Што се случува? Зошто тежината оди и нема волумен? Многу луѓе разговараат за ова витално прашање. Исхраната не дава конкретни резултати, одење во салата не води кон негувана цел.

Која е причината?

За правилно да се изгуби телесната тежина, да се доведе телото во ред, без загуба на здравјето, неопходно е да се земат предвид таквите фактори.

Избор само еден начин на губење на тежината, на пример, тешко диети, рецензии кои се обично позитивни, или само спорт, човек не прави погрешно. Неопходно е сеопфатно да се реши проблемот со вишокот на тежина и волумени. Тоа е, да дејствува на два начина: и урамнотежена исхрана и редовна физичка активност.

Не се спомнува диета. Сите затоа што правилно балансирана исхрана ќе ја задржи тежината во нормата, без прибегнување кон исцрпувачки диети, по која косата паѓа, кожата исчезнува и се креваат ноктите.

Да, на почетокот на програмата со цел губење на тежината, може да се прибегне кон диети, тоа ќе помогне да се премести тежината од мртвата точка во насока на намалување. Треба да се запомни дека екстремната храна не треба да трае повеќе од една недела. Два до седум дена. Можете исто така да најдете многу рецепти за такви диети до еден месец, но не заборавајте за здравјето. Покрај тоа, таквата долготрајна исхрана може да предизвика уште поголема телесна тежина со текот на времето.

Само потпирајќи се на физичка активност, нема да се ослободите од вишокот килограми. Тежината нема да исчезне, но може да се зголеми. Во случај на спорт, задржувањето на водата се јавува во телото. Со активна работа во салата, масното ткиво се трансформира во мускулна маса. Немојте да бидете изненадени ако, по некое време, "вистинските" места ќе се зголемат и ќе се зголемат.

Дополнителна вода во телото

Зошто задржувањето на водата во телото? Причината лежи во исхраната, имено, колку сол се користи.

Неопходно е за телото за хематопоетски процес. Не е калорична. Но, има својство на чување вода во телото. Вишок вода во телото - ова е оток, според тоа, волумен. Намалување на внесот на сол и зголемување на внесот на чиста вода, може да се ослободите од вишокот. Видете исто така, употребата на алкохол и слатка, исто така, предизвикува зголемување на течноста во телото.

Како да се повлечеш?

Како да се отстрани течноста од телото? Треба да консумирате доволно вода дневно, без да ги земете во предвид другите течности (чај, кафе, сокови, супи). За еден ден треба да пиете од 1,5 до 2 литри вода. Исто така, потребно е да се контролира внесот на сол (норма е три до пет грама сол на ден). Исто така јадете повеќе зачини. Покрај тоа, газирани и слатки пијалаци треба да се отфрлат, црн чај заменет со зелен или билен, помалку кафе. Исто така неопходно е да се јаде зеленчук и билни отпадоци, кои помагаат да се отстрани водата од телото, за да одбие алкохолни пијалоци.

Посета на сауни и парни соби ќе помогне да се отстрани вишокот на вода од телото. Контрастниот ефект на ладна и топла вода врз телото влијае многу позитивно, со што се подобрува протокот на крв. Велнес масажа го подобрува лимфниот проток, а со тоа подобро ја намалува вишокот на вода.

Ефикасно може да биде диета без сол. Идеално, ова е целосно одбивање на сол. Се разбира, ова е доста тешко. Затоа, сол е дозволено во многу мали количини. Времетраењето на таквата диета е од 7 до 14 дена. Подолга примена на диетата е многу несакана. Таквата диета е контраиндицирана за луѓе со низок крвен притисок, оние кои се активно вклучени во спортот, а во лето.

Метод на лекови

Како да се отстрани течноста од телото со дрога? Медицинскиот метод на повлекување на течности од телото подразбира употреба на диуретици. Тие ќе бидат назначени од страна на лекар по тестовите во случај ако луѓето методи не се доволни. Популарни диуретични лекови: фуросемид, нуркач, хипотиазид, верошпирон.

Секоја од овие лекови има свој индивидуален механизам на делување. Тие можат да се користат само по совет на лекар.

Мускули и масти

Зошто тежината оди и нема волумен? Сега да разговараме малку за човечката анатомија. Човечкото тело се состои од кожа, органи, коски, мускули и маснотии. Во однос на волуменот, еден килограм маст е двојно поголем од еден килограм мускул.

Мускулите на работа согоруваат калории понекогаш повеќе отколку со маснотии. Имајќи повеќе мускулна маса, многу е полесно човек да изгуби тежина. Калориите ќе се консумираат побрзо и поефикасно дури и за време на спиењето. Заклучокот се сугерира: без вистинскиот физички напор и здрава исхрана нема да се губат телесната тежина квалитативно и долго време. Имајќи во најголем дел масна маса, а не мускулна маса, обемот нема да се намали долго време.

Физичка активност

Како да се ослободите од вишокот на масти? Ни треба физичка активност, работа на кардиоваскуларна опрема, вежби за вежбање. Точниот курс за пренесување на постојните масти во мускулите ќе помогне да земете тренер.

Постојат два вида на физичка активност: кардио и моќ. Во зависност од тоа што се спроведува, треба да го изберете типот на товарот. Кардиоваскуларната помош за подобрување на работата на срцето, зголемување на капацитетот на белите дробови и намалување на количината на мускулната маса. Вежбите за силата придонесуваат за зголемување на мускулната маса.

Дробна моќ

Неопходно е да го натерате вашето тело да се запали калории поактивно, за да се забрза метаболизмот. Ова бара фракционална моќ. Ова е внесот на храна во мали делови во текот на денот со пауза од три до четири часа. Значи, телото има тенденција да ја поправи работата. Дневниот оброк треба да биде богат со протеини, како и "корисни" јаглехидрати. Вторите се содржани во житарици и мешунки, богати се со различни плодови (јаболка, круши и други) и зеленчук. Овие производи ја сочинуваат потрошената енергија. Ограничувањето на калориите го води телото во состојба на спасување на сопствените ресурси, во која губењето на телесната тежина престанува. За да изгубите тежина, мора да јадете правилно, а не да гладуваат.

Водата е неопходна за телото

Исто така, треба да консумирате доволно вода дневно. Телото се состои од 80% од него. Водата го зголемува бројот на потрошени калории, го намалува апетитот, промовира отстранување на токсини и токсини, ги забрзува метаболните процеси во телото.

Активно вклучени во салата, потрошувачката на вода треба да се зголеми.

Спиењето ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина!

Важно е да се добие доволно спиење. Не добивајќи доволно време за спиење, телото ќе ги надополни на сметка на храната, како последица на тоа ќе има неконтролирано зголемување на телесната тежина. Хормоналната позадина во случај на недостаток на сон се влошува. Кортизонот е стрес хормон. Спиењето го намалува количеството во телото. Нејзиниот вишок доведува до зголемување на нивото на шеќер и на акумулација на маснотии. Хормонот серотонин, кој е одговорен за позитивното расположение, исто така се произведува за време на спиењето. Недостатокот од него ги поттикнува луѓето да апсорбираат "брзи" јаглени хидрати, кои исто така придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Мислење на специјалисти

Зошто тежината оди и нема волумен? Мислењето на специјалистите е дека, во зависност од полот, возраста и структурата на телото, индивидуален пристап е потребен за секого.

Ако програмата е избрана правилно, губење на тежината се јавува кај сите параметри.
Причината зошто тежината исчезнува, но волуменот не е, е неизбалансирана исхрана, соодносот на масти, протеини и јаглехидрати кои влегуваат во телото. Во исхраната треба да бидат присутни "бавни" јаглени хидрати, заситување на телото, ви треба доволна количина на протеини и храна, богата со корисни масти.